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而这些动作中有不少是常见的，难道不经意的一动作，真的会伤害我们的血管吗？ 这些动作 确实能影响到血管 提醒大家：这“十个动作”确实能影响到血管 ，但是这个影响有轻有重。 1. 清晨猛地起床 早晨起床的时候，不要一个鲤鱼打挺就起来了。刚醒时，血压会快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。 2. 清晨冷水洗脸 清晨冷水洗脸是许多人坚持的习惯，它会影响到面部血管，但如果洗的时间不长或者就简单洗一下，而且水的温度不是很低的 ，这时对血管的影响不是很大的。  3. 热水浇头 如果是用过冷或者过热的水浇头， 对于一些动脉硬化的患者来说影响就比较大一点，刺激的时间长容易导致急性脑梗 。 4. 大风天外出不护头 在大风中外出不护头，不戴头巾不戴帽子也容易导致急性脑梗。5. 起床马上开窗 这个习惯本身没有太大的错误，但是如果刚从热被窝里起来，室内外的温差比较大，这时把过多的冷空气放进来，让室内的温度急剧降低，寒冷可引起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。 对于年轻人影响不是很大的， 但是对于一些动脉硬化严重的，猛回头确实对血管有一些撕扯的作用。如果本身血管有些病变再加上猛回头，可能诱发血管异常，包括出现急剧的血管夹层，血管受伤。  7. 喜欢用力排便 用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，给心脏增加负担。 尤其是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时太急，屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。 8. 睡前喝酒暖身 天冷爱喝点小酒来取暖。然而，饱餐、酗酒、激动也是猝死三联征。这三种因素都能独自增加心脏负担，如果合并存在，其合力作用更可怕。 建议：可以泡泡脚暖身，或者喝杯温水或者温牛奶，可以助眠安神。 9. 起夜太猛 晚上突然去卫生间，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，容易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。  10. 吃饭狼吞虎咽 人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，心脏射出的血量增加，舒张压（低压）降低，大约持续30分钟~120分钟。 对于有基础心脏病（如冠心病）的人群，则可能会有心慌、不适等感觉，甚至可能出现心绞痛等症状。 四个习惯 让血管更年轻 除了食物，生活中的一些习惯也有助于血管年轻化，而且几乎人人可以做到！ 1、饮食上要控糖 日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。碳水化合物分解的糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌，从而会使血液变黏稠。  2、注意进食顺序 正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一些时间的食物。 每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感；随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。 有研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时；吃太快，2~3小时后就有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不至于上升过快，在用餐前先吃点肉类。  3、增强血管功能运动 多进行原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻炼等活动，可改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。 4、精神放松 突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损，最终导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏病的发生。 |
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