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眼看着多地疫情出现了反弹态势，想必很多肌友也是重拾家中的哑铃，开启了居家训练模式。 这时候如果哑铃不够重，达不到健身房的训练强度，就很叫人伤透脑筋了！ 今天就给大家分享4个二头训练技巧，让你无需更换哑铃，就能大大提高训练强度。
技巧一、变化身体角度 以坐姿弯举为例，在放下哑铃的阶段，身体向后仰；而在举起哑铃的阶段，身体则向前倾。这样可以让离心和向心收缩阶段变的更困难！ 如果能在顶峰停顿3秒钟、并且下放时不要让手臂完全伸直，效果还会更好！
技巧二、将身体固定住 这次我们要做的和刚才截然相反：用肩胛骨顶住凳子，在做弯举时，后背全程都要紧贴凳子。 这样做是为了避免肩膀借力，孤立二头肌进行刺激！
技巧三、把肩膀打开 还是靠在板凳上，不过这次要把肩膀打开，让手臂朝着两边。 如果你已经对传统式的弯举习以为常，这个变化可以带来全新的感觉！
技巧四、将手臂固定住 侧身，让一侧的肩和手臂顶住凳子。在弯举时旋转手臂，使掌心朝上。 固定手臂可以避免借力，旋转手臂则可以让二头肌更充分的收缩！
以上4个技巧，对应4个弯举动作。 肌友们不妨在下次练二头时，将这4个动作加入到计划中。效果好不好，试试就知道！ |
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