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上升与下降---- 身体 RISE AND FALL-BY 脚步的上升与下降的应用已经包括在步法部分中,但遗憾的是,描述步法的这种方法不能够清楚而真实地描述脚尖和脚掌的细微运用。在前边已经提到,步法可以满足初学者的早期要求。而对于想达到较高水平的舞者来说就必须学习身体的升降,以增加舞蹈的表现力。而且可以毫不过分地讲,如果没有理解这一点,习舞者将不可能达到一流的水平。
在舞步的运行中必须记住腿部是身体的一部分,实际上,身体的上升很大程度来自于腿部肌肉的支撑。综合运用腿部肌肉升高的身体感受要比只使用脚部去升高的感受要强得多。另外,对于一些步伐,舞者的躯干部分应感受到轻微的“牵拉感”,但是过分运用这种向上的延伸,将会导致不好的结果。就如通常在走步部分所提及的,舞者的腰部始终要有轻微的支撑,当缺乏经验的舞者试图伸展或提升自己的身体时,往往会导致肩部的抬高。有三种不同的身体升降用于华尔兹、狐步和快步舞中,如果学生能努力去学习并理解这些要领,那么在这几种舞的任何舞步中,身体升降的运用将不再困难。在下面的例子中要注意“足不升”术语的运用,它表示所有内侧转动脚步的延迟上升,这是十分重要的一点,能使身体的升降更容易被理解。不同形式的身体上升应用如下:
右转步—华尔兹 Natural Turn-waltz- 男士 第1步结尾开始上升。 第2步和第3步继续上升。 第3步结尾下降。 第4步结尾开始上升。(足不升) 第5步和第6步继续上升。 第6步结尾下降。 
“继续上升”表示直到转动动作结束,所有的升高都会被感受到; 第2步和第3步之间,第5步和第6步之间都是如此。足不升这一术语清楚地表明了在右脚没有到位之前,左脚脚跟一直保持与地板相接触。右转步—快步 Natural Turn-quickstep- 男士 第1步结尾上升。 第2步和第3步保持上升。 第3步结尾下降。 不再升高。 女士 第1步结尾上升。(足不升) 第2步和第3步保持上升。 第3步结束时下降。 不再升高。
在第2步使用的“保持上升”是指由于快步音乐速度快从而使其比华尔兹的并式转动提前上升。这类上升用于快步舞的所有追并转步,但直角转步的前面部分和直行追步除外,这是由于它们是持续三步上升而不是像其他转动只持续两步。在这些舞步和锁步中是三步持续上升,其身体的上升为:第1步结尾开始上升;第2步和第3步继续上升;第4步保持上升。因此这类上升比起一般追并转步的升高显得更为渐进。右转步——狐步 Natural Turn-foxtrot- 男士 第1步结尾上升。 第2步和第3步保持上升。 第3步结尾下降。 不再升高。 女士 第1步结尾稍微上升。(足不升) 第2步继续上升。 第3步保待上升
第3步结尾下降 不再升高。 
在这里使用“保持上升”是处于转动外侧的男士应提前上升。女士位于转动的内侧,在第一步结尾时肌肉左腿肌肉轻微上升,而且在实际做足跟运转时由于腿部肌肉的进一步支撑会使其继续升高,足不升用于表明尽管有着稍微的身体上升,但脚仍应保待平直。女上应保持上升并能感觉到在运行第3步时身体得到很好的支撑。要十分注意当第3步向前移动时,应使承重脚逐渐离地,不要突然升高到脚尖。
这类上升用于狐步舞中的所有分式转动舞步。华尔与快步舞的双左旋转步，换句话说,当男士升高时女士则在足跟运转中运用这种上升。这些上升的范例在实践中涵盖了舞蹈运行的所有转动,通过仔细地学习就会发现它们还是比较容易理解的。
学生需要进一步理解的一点是关于“一个步伐的结尾”的意思,以下的提示将有利于理解：1,前进步伐;此类步伐的结束是在运行脚超过承重,并且承重脚的脚跟离开地板的时候。2,后退步伐;此类步伐的结束是指运行脚超过承重脚的时候 3,侧行步伐;例如在华尔右转步的第2步，它的结束是在第3步双将要并拢时，大约是在第3步并第2步近一半的时候。当运行脚超过承重脚时,侧行步伐的结尾可以衔接前进步伐或后退步伐。 
足不升 No Foot Rise 正如前面提示中的解释,足不升的概念增加了承重脚在身体升高时仍然保平直的情形。这将有助于学生理解和掌握所有内侧转动中第1步和第2步间所做的足不升动作。(在华尔兹的右转步中,男士在第一部分位于转动的外侧,在第二部分位于转动的内侧甚至在直行追步中(快步),男士的右脚跟在左脚第二步到位时仍不升起。这种规律的一个显著例外就是在狐步舞中男士左转步的第4步和第5步之间。在此舞步中,尽管男士在转动的内侧,但仍要在第4步和第5步之间升高脚和身体。男士向前的姿势和准备摆荡向前做羽步结束的趋势导致了这种较早的升高。
在狐步舞所有的前进舞步中,如羽步和三步,尽管女士通过支撑的腿部会感到身体的上升,但男士向前的姿势和摆荡将会导致女士足不升。但是这并不适合快步舞的前进锁步，因为其步伐的方向相对于身体来说更为斜向前,在此舞步中女士将只有第1步有足不升。女士足不升的运用经常出现在如华尔兹并换步和快步交叉追步的第1步和第2步之间。这同样也是由于男士向前的姿势所造成,甚至在没有转动的情况下也是如此。
重要提示 尽管舞步技术已经综合包含了升降和基本动作的步法,但仍忽视了十分重要的一点。通常在升高之前会出现支撑腿膝关节的松动。例如,在华尔兹的右转步中,如果向前第1步时腿部是直的,加上右腿肌肉的继续支撑或脚步和身体的“提升”,将会导致过快的升高,这些做法都是错误的。
需要记住的重要一点是,任何向前或向后的引导步在获得重心时都要伴随膝部的松动,这就意味着舞者在开始任何升高之前的下降都是逐渐而缓慢的。引导步的膝部松动从某种程度上讲甚至比接下来的上升更为重要。在许多情况下,如果正确地使用前进摆荡和步法,接下来将会自然产生上升动作。
膝部的松动一定不要剧烈。当脚步接到重心时,膝关节要松动以防止在运行过程中出现突然“卡住”的动作。接下来膝关节的伸直将会帮助舞者在下面的转动中获得柔和而流畅的运行。 松动的程度很大程度上取决于音乐的速度。在华尔兹转动步伐的第一步,膝关节的松动最强。在狐步舞中需要注意的是羽步第一步的松动要比右转步第一步的松动更强,因为在右转步中过度的松动将会妨碍其摆荡形成转动。 阿丽克斯摩尔概述国标舞
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