入睡难、容易醒、爱做梦...对付失眠要找根，做好这4点，一觉睡到天亮！

【健康知识】

文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核

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大家早上好啊！近期，白术又收到了不少关于失眠的求助：

• 有朋友说自己入睡很困难，晚上9、10点钟上床，有2、3个小时都没法入睡。
  
• 有的朋友是睡不踏实，一晚上要醒好几次；
• 有的朋友则是半夜醒来后就再也睡不着了；
• 也有朋友说自己总感觉一直醒着，对身边的动静一清二楚；
• 甚至还有好些朋友表示自己已经失眠十多年了；

• ......

你或者身边的家人朋友有类似的情况吗？如果是的话，那今天的文章可要好好看下去咯

有一句话是这样形容失眠的： 3天失眠，体虚脱形；10天失眠，脱发尿频；3年失眠，气亏血损，百病缠身！

失眠可以说是咱们很多中老年朋友的老问题了。那我们该如何调理失眠，还自己一个安稳觉呢？

白术今天要和大家分享的是，失眠和咱们的五脏是有一定联系的，找对原因对症调理，就能告别失眠，一觉睡到天亮！我们一起往下看看吧~

睡得好不好，自查这4点

首先，咱们先来看看到底失眠是个什么概念。一晚上睡不着是失眠？睡得不好就是失眠？其实失眠并不仅仅是这样的。

在咱们中医学里，失眠的学名叫“不寐”，以入睡困难，或睡眠时间不足，或睡眠不深，严重时彻夜不眠为主要临床表现的一类病症。

简单说，就是“不能获得正常睡眠”，主要依据以下4点——

1. 入睡困难，超过30分钟无法入睡。

2. 睡眠维持困难，入睡后会频繁醒来（≥2次），难以再次入睡。

3. 睡眠质量下降，但一直在做梦，容易被外界惊醒，无法熟睡。

4. 早醒或醒后无法入睡：每天很早醒来，或醒后30分钟内无法再次入睡。

如果你在1-2个月内，以每周3次的频率，出现了其中1项，或总睡眠时间经常少于6小时。那你就要注意了！

睡不着，与心肝脾胃肾相关

《内经》中提到失眠有一个重要的原因是：气血阴阳失和，导致人不能入睡。

我们一般说：睡眠由心神所主，神安则寐，神不安则不眠。

心神若想要安稳，亦需要依赖阴血的充养，从而使得卫气协和，肝气调达，心肾相济，来维持气血阴阳的平衡协调，使阴与阳交，睡眠正常。

失眠的病位在心，但与肝胆、脾、肾等脏腑功能失调也密切相关。所以找对失眠类型，再去解决问题，会事半功倍哦!

1、心神失养：彻夜难眠、多梦

心主血，身体里的血液，要靠心来运化到全身去。

 

心血充足，心主神明的功能正常，则精神振奋、思维敏捷，各脏腑功能协调有序；反之，心血不足，心神失养，会导致神志失常，出现精神疲倦、失眠、健忘、神志不安等。

 

特别是那些年迈的老人、体质虚弱或久病之人，很容易心血不足，心失所养，从而夜不能寐。

建议：日常可多吃养心补血的食物，比如每天吃3-4颗大枣；

睡前可以将内关、神门、三阴交，三个穴互相配合，每天按5-10分钟，起到安神定志的作用。

内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，具有宁心安神、理气止痛的效果；

神门穴是手少阴心经的穴位之一，可以帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神；

三阴交为足太阴脾经常用腧穴之一，对心悸，失眠，高血压有不错效果；

2、肝郁化火：入睡困难

肝在志为怒，那些经常爱生闷气、发脾气的人，都存在肝气不舒或肝气郁结的情况，日积月累时间长了，肝郁化火，邪火上扰心神，而神不安则不寐。

当我们有心事、抑郁、不开心等情绪时，常常会辗转难眠、入睡困难，有时胸胁还会有胀痛感。

建议：除了保持轻松愉悦的心情，少思虑，还可以多喝玫瑰花茶、佛手莲子茶来加以调养。

睡前用泡泡脚。也可以用手掌心揉擦脚掌心，即涌泉穴，引火下行，平肝抑火。

3、脾胃不和：容易醒

脾胃为气血生化之源，气血不能生化，不能上输心脉，滋养心神，继而引起入睡困难、多梦易醒、心悸、健忘等失眠相关病症。

有很多人晚上睡不踏实，一晚上要醒好几次，而且醒来后再次入睡比较困难，。这种情况就多与脾胃功能失调有关。

俗话说，“胃不和，则卧不安”，如果饮食不节或者脾胃功能不好，就会造成腹胀、胃痛，使人辗转难眠，时睡时醒。

建议：首先是不要思虑过度，以免伤及心脾。

其次要注意饮食，晚上多吃易消化、无刺激性食物，如小米莲子百合粥，有很好的养心安神健脾胃功效。平时还可以多吃点山楂。

还可以通过足三里缓解。足三里是胃经最主要的大补穴之一，主要功效是调理肠胃，如果经常腹胀、肠鸣、不消化，或是脾胃不和拉稀或呕吐，在每天早上七到九点按压两侧足三里各十五分钟。

4、心肾不交：睡不沉、时睡时醒

有一种失眠是，晚上容易睡不沉，总感觉一直醒着，对身边的动静一清二楚。

这就多是心肾不交，它容易出现在肾虚和肾亏的人身上，以及一些慢性病、久病，身体亏虚的人身上。像咱们很多老年朋友这种情况就比较多见。

心肾不交是什么意思呢？

正常情况下，我们的肾水，是往上灌注的；而心火呢，是往下在走，水火之间是在相互上下走位的。

但当肾亏虚、或肾阴耗伤时，肾水缺乏来自肾往上的动力，不能上济于心制约心火，阴虚火旺，火盛神动，表现出失眠的症状。这就是典型的「心肾不交」。

建议：从肾调起，多吃黑色食物，如黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、山药等。

揉捏肾经上的太溪穴，太溪穴是肾经上的原穴，能够调动激发身体的原动力，有全身第一大补药的称呼，太溪穴位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，用拇指点按3-5分钟即可。

最后，白术来给大家总结一下：

跟失眠相关密切的脏腑，一个是心，一个是肝，一个是脾胃，一个是肾。这几个脏腑跟睡眠是息息相关的。

我们日常的一些生活习惯，如饮食不节制，情志不畅，劳逸失调等，容易导致脏腑受损，气血失去调和，最后影响睡眠。

当发现有失眠的情况时，不仅要改变不良的生活习惯，还可以对照上面我们提到的一些症状来对症调理。比如入睡难就要顺肝，容易醒要调脾胃，睡不沉要调肾等等。

希望今天我们提供的这些方法能帮助大家改善睡眠问题，睡饱睡好，精神满满健康满满！

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温馨提示：相关病症需要进行辨证调理，用药需遵医嘱，切勿盲目施灸用药。