【原】别让短视频毁掉我们的大脑

2分钟可以直接get一部剧最精彩的部分、30秒可以有3个笑点。以这种高频率来刺激大脑的快感中枢，让多巴胺疯狂释放，叫做爽点密集。而这份狂轰滥炸的多巴胺，正是成瘾的生理基础。对碎片化信息上瘾，是人类大脑的“绝症”。

上天赐予我们人类最宝贵的礼物是我们的大脑。令人遗憾的是，数字化时代并没有为我们的大脑营造健康的成长环境。

中国社会科学院财经战略研究院、中国社会科学院旅游研究中心及社会科学文献出版社今天（9日）联合发布《休闲绿皮书：2019~2020年中国休闲发展报告》公布调查数据显示：中国人日均在线休闲时间4.9小时。

报告还指出：不同年龄段人群，整体呈现年龄越小，在线休闲时间越长的特点。不同学历人群，整体呈现学历越低，在线休闲时间越长的特点。

中国青少年研究中心于2019年问卷调查10095份案例显示，以下几类青少年观看手机短视频的时间较长。

1. 有心里话对谁也不说的中小学生，因为他们借助短视频获得交流的满足感。

2. 感到孤独、心理上有压力、对未来迷惘的孩子，因为他们想通过使用短视频来缓解心理压力。

3. 学习负担重的学生，观看短视频的比例更高，因他们通过看短视频使心情得到放松。

4. 觉得自己不受家长、老师、同学们的尊重，在人际关系中感到压力的学生，往往使用短视频的时间更多，虚拟世界会让他们觉得更自在。

即便孩子不是属于上述几种情况，我相信短视频依然对孩子有着极大的诱惑力。

三秒钟一个梗的节奏，让我们的大脑习惯了轻而易举能获得大量愉悦感，你就会慢慢对这种愉悦感脱敏。久而久之，这种强度的愉悦感已经满足不了你了，你需要更高强度、更持续、更深入的刺激。相较之下，愉悦感更少、付出更高的行为，比如学习、阅读、思考，自然也就不愿意去做。

微软曾经开展过一项研究，发现现代人的专注时间从12秒降低到了8秒。也就是说，当我们投入一项活动，无论是工作、学习还是娱乐，8秒后就可能开始分心。这种改变，甚至会体现在我们的大脑结构中。

这样下去会有什么后果？

就是我们越来越难以专注去做一件事，逐渐失去自主思考和判断的能力。

在提升思考能力、专注力、学习能力和成长能力乃至创造无限可能的道路上，吉姆·奎克认为存在4个反派：

一是数字洪流。我被巨大的信息轰炸，时间被掠夺，这让我们不堪重负，焦虑失眠。

二是数字分心。“数字多巴胺”带来的快感转瞬即逝，让我们丧失了集中注意力的能力。

三是数字痴呆。记忆好似肌肉，手机这台超级计算机让人们任由这块肌肉萎缩。把记忆“外包”给电子产品，受害的是我们自己。大数据时代，我们的喜好被不断计算，相应的信息编织成一个个大网，让我们沉醉不知归路。

四是数字推论。很多时候，我们的批判思维和推理都要依赖现代科技，纵容各种设备代替我们思考，这让我们丧失自己做出判断、得出结论的能力。

以上4个数字反派产生的累积效应会夺走我们的专注力、注意力和学习能力。最重要的是，它们会夺走我们的思考能力，不仅让我们无法清晰地思考，还会导致大脑疲劳、注意力涣散、学习困难、缺乏幸福感等一系列问题。

技术会一直进步，即使不是手机、游戏、短视频，也会有其他事物让人沉迷。所以，问题的关键不在于“碎片化的信息”，而在于我们自己。

首先是我们对于“数字洪荒之流”是否有所警觉？

每一个让我们上瘾的产品背后，都有专业人士通宵达旦地工作，分析着我们的心理，解构着我们的注意力，也毁掉了我们的自律。如何不掉入这些“陷阱”，也许个人的力量如螳臂当车，但是“觉醒年代”始于每一个个体的先觉醒。

此外，作为个体并非没有选择，只有我们对“娱乐至死”有所警觉，才能打一场注意力保卫战。

1.  信心：检查、挖掘并且根除自我设限，是可以通过注意力锻炼来重塑大脑，夺回注意力。

2. 方法：构建0诱惑环境，有意屏蔽和远离碎片化信息，比如工作时把手机放到远离自己的地方。慢慢地断舍离，

3. 动力：找到自己成长的动力（激发人生动力的三个关键要素：人生有目的；有能力做想做的事情；任务是可以完成的。）

4. 替代：寻找更高级的快乐，发展某个可以长久陪伴自己的爱好，让你觉得“生活中只要有这个就还好”，让它成为你终身的精神避难所。比如我在刷短视频和阅读之间，我更愿意选择阅读，虽然会更费脑，但是能获得更深刻的体验。

当手机成为最好的保姆，当父母人手一机根本停不下来，我们一味指责孩子玩手机就有点不讲武德了。我们要让孩子远离手机，最先反思、调整和改变的应该是大人，给孩子创造一个更健康的成长环境。

显然我们无法杜绝使用电子产品，作为一个父亲，我希望最大程度地让孩子减少电子产品的使用。我宁愿孩子去看长视频，如电视、电影、纪录片等，也不愿意他去刷短视频，甚至设置游戏时间也比刷短视频好。不过，目前为止，孩子对短视频没有太大的兴趣。这也使我相信，家长有意识、有表率，防范孩子沉迷手机是可以做到的。

如何做到这一点？总结一下我的经验：

1.  家长以身作则少玩手机。行胜于言。

2. 培养孩子广泛的兴趣爱好，尤其是阅读爱好。爱好广泛就不会轻易地被某一种爱好绑架。

3. 给予孩子充分的信任和自由，信任会培养自觉，控制反而助长诱惑。许多欲求不满都是匮乏导致的。

4. 建立良好的亲子关系。好的亲子关系让父母对孩子有信服力，就更能影响孩子。好的亲子关系也让孩子能体会更多其他生活的乐趣。

5. 在孩子一开始接触手机等电子产品时，就要建立使用电子产品的规范，作为家庭规则执行下去。比如我们和孩子约定，周末可以玩手机游戏，每次半个小时。每次玩游戏时，天天自己会设定计时器，基本上很顺利地执行了一年多。

6. 家长要及时地肯定和鼓励孩子的自律行为，比如他们能合理适度地使用电子产品，就应该通过表扬来强化他们的习惯，让孩子体会到自律即自由的道理。懂得自律的孩子会享受自控感和由此带来的幸福感，能够拒绝诱惑，接受延迟满足，懂得更加合理地分配自己的时间。自律的孩子不只是会管理好玩手机这一件事，而是会管理好自己的整个人生。

前文提及的四种比较容易沉迷短视频的情况，家长可以比照作为参考。条分缕析了很多条，或许让你不由得感叹一声：太难了哇！其实也可以大道至简，教育之道的核心是人，是父母和孩子，成长自己、看见孩子，就能成就孩子。