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30岁以后，男人的三大“面子工程”： 1.头秃。 2.头发没秃，肚子先凸。 3.头发秃了，肚子凸了，还没钱。 先来说说“头发没秃，肚子先凸”这件事。 人到中年，好像都逃不脱“啤酒肚”的命运，甚至是刚过30年龄线的“小伙子”，肚子已经越来越“鼓”了。 裤腰提不上去，上衣扣子总是一副快要被崩开的样子。
“啤酒肚”在临床上叫“腹部肥胖”，又被戏称为“苹果形肥胖”，主要发生在男性身上。这跟荷尔蒙有很大关系。 睾丸激素即男性激素，能增加脂肪在腹部的堆积，形成“苹果型身材”；雌激素即女性激素，能增加脂肪在臀部和大腿的堆积，形成“梨型身材”。 随着各种因素的影响，身体代谢减缓，脂肪日积月累，就导致了“啤酒肚”。
答案是：没有直接关系，但也会间接导致脂肪的堆积。 因为啤酒本身的热量不高，以酒精浓度为4%的燕京啤酒为例，一瓶啤酒为 600毫升，热量大约为162kcal，跟一碗米饭的热量差不多，而一名成年男性一天所需能量大概是2000~2200大卡。 间接导致“啤酒肚”，主要存在两种情况：一是“豪饮”，二是没吃对下酒菜。 一名成年男性在一整天不吃不喝其他食物的情况下，喝上一打啤酒（12瓶）就会超出一天所需的热量。平摊到一日三餐，这个量就得减少、减少、再减少。 再者，人们喝啤酒时选择的“下酒菜”通常是荤菜、油炸类食物和烧烤等，热量很容易就超标了。 所以，“啤酒肚”里装的其实不全是啤酒，而是货真价实的脂肪！ 一般来说，通过少量的饮食热量变化与运动相结合，就可以达到减少腹部脂肪的效果。 在运动上，找到适合自己的运动，慢跑、跳绳、打球都可以，每周至少要运动3~5次，每次持续30分钟以上就能达到效果。 在饮食调理上，【吃对了嘛】食养专家提了两个要点。 要点1：男士的肥胖问题，主要在于摄入的荤菜过多，热量超标。所以，在一日三餐中，首先应该奉行“低脂、低热量”的原则，别光挑肉吃，要讲究荤素搭配、营养均衡。 【吃对了嘛】食养专家提供了一个小技巧：就餐时，可以准备一些绿叶蔬菜，用叶子包着肉菜吃，这样一来可以解腻，二来可以帮助摄入多种维生素，最重要的是，这样吃可以少吃很多主食。  要点2：去“硬菜常态化”。有的家庭，每天甚至每餐都会准备一两道“硬菜”来提高饮食标准。但很多人都没意识到，大部分硬菜都是大荤、大油、大酱料做成的，热量很高，再配点佐餐的酒水饮料，热量就更高了。 【吃对了嘛】食养专家提醒，食物还是应该以蒸煮、清淡为主，尽量少食煎炸、大油、大酱料食物。一些“大户人家”，可以尝试在家庭成员不易察觉的情况下，逐步地减少“硬菜”的菜量、用油量和酱料量，将餐桌慢慢回归“朴素”。久而久之，用餐者的口味发生变化，每天的热量摄入量也会慢慢发生变化。 常见的白萝卜、芹菜、黄瓜、山楂、山药等都是比较理想的减脂食物。 特别是水芹菜，富含维生素和矿物质，有消肿、利水的功效，可以化解体内湿气，消除浮肿，对腹部脂肪的堆积有很好的消脂作用。  南方爱煲老火汤，就可以用水芹菜、生姜、香附、砂仁、怀山药、枳实加瘦猪肉或鲫鱼煲汤，有祛湿消肿，减肥消脂的作用。 -End- 「有用就扩散」 点赞+在看+关注 小编工资涨5毛 |
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