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在日常生活中，你是否有过以下这些经历？ 生活中丢三落四，身边的东西经常“不翼而飞 与人聊天时，上一秒想到的话题下一秒就忘了 思考问题时，感到大脑迟钝，仿佛被浆糊堵住 …… 总感觉“脑子不够用”？其实，一些行为可能会悄悄伤害大脑，但你却没有察觉。 01 伤害大脑的三个行为 1. 情绪焦虑 面对生活中无处不在的压力，不少人都会感到压抑、焦躁，这些情绪会持续地伤害我们的大脑。 研究表明，长期的焦虑状态可能会导致脑质量萎缩、脑重量下降，大脑海马区的功能和结构也会发生改变，从而影响认知和记忆水平。 除了影响认知功能，精神压力还可能会破坏心脏和大脑之间的联系，导致大脑对心血管系统的调控功能失常，增加罹患心脑血管疾病的风险。 2. 睡眠不足 调查结果显示，相比十年以前，我们的入睡时间晚了两个多小时，同时平均睡眠时长也减少了1.5个小时左右。对不少人而言，睡眠不足已经成为一种常态，而这可能会使人变得越来越“笨”。 研究表明，睡眠不足会导致大脑组织代谢低下，特别是丘脑、前额叶、额叶和枕叶皮层以及运动语言中枢，进而导致反应迟缓、注意力不集中。 此外，长时间缺觉还会让大脑的清理机制过度反应，增加患上神经退行性疾病的风险。 3. 高脂饮食 忙碌了一天之后，我们可能会觉得炸鸡、烧烤、奶茶这些高脂食物会变得格外诱人，一不小心就容易吃多。 事实上，沉溺于高脂食物可能并不是因为自制力太差，而是大脑已经“失控”了。有研究表明，连续三天吃高脂食物后，下丘脑可能会受到刺激并出现炎症，使控制食欲的神经元过度活跃，进而导致我们越吃越馋。 02 保护大脑的三个秘诀 了解伤害大脑的几种行为后，我们可以“对症下药”，通过调节情绪、改善饮食结构来保持大脑的健康。 1. 缓解焦虑 为了保护大脑，我们可以尝试通过下面三种方法，给自己的精神“松松劲”，为大脑营造舒适的环境。 Tip1： 有效午睡 当我们午休时，身体会从交感神经占优势地位转为副交感神经占优势地位，此时自主神经就能得到休息，这个过程一般需要5分钟左右。 需要注意的是，午睡时间不可太长，一般来说10-30分钟最佳，一旦超过30分钟，人体容易进入深睡模式，醒来后可能会感觉更困。 Tip2： 呼吸训练 当你紧张焦虑时，可以尝试做一个深呼吸来放松自己。研究表明，通过自主控制呼吸的方式，我们能有效地减少自身的生理压力标记物，使自己获得平静。 呼吸本身虽然简单，但是呼吸的方式、频率、发力点等细节都影响着呼吸的效果。华为运动健康APP为大家打造了具有舒压醒脑、安神助眠、解乏醒神等不同功效的呼吸训练课程，帮助大家在忙碌的生活中快速放松自己。 打开华为运动健康APP-呼吸训练，来享受一场身心放松的“旅行”吧~ 2. 健康饮食 Tip1： 拒绝高脂饮食 长期的高脂饮食会为大脑带来“炎症”，所以清淡饮食十分重要。如果不小心摄入过多高脂物，可以吃洋葱、菜花、茄子、冷水鱼类等来让肠道“重返”清爽。 Tip2： 饮食多样，营养平衡 营养均衡的饮食更有利于维持大脑的健康，根据《中国居民膳食指南》建议，我们可以按照荤素比例1∶3或1∶4来安排自己的饮食。 如果你想获得更加智能准确的饮食建议，可以使用华为运动健康APP的饮食日记功能。通过记录自己的三餐，华为运动健康APP会自动生成一份详细的饮食分析表，其中包括摄入热量、三餐饮食、膳食结构、三大营养素分析，助你更全面地评估自己的饮食状况。 3. 合理运动 当感觉精神压力大、情绪不稳定的时候，不妨“动起来”，促进大脑分泌“天然的止痛剂”——内啡肽。此外，运动还可以让我们找到对身体的“掌控感”，帮助建立自信的同时也让大脑更容易聚焦。 在运动后，由于机体的疲劳和身体的自我恢复机制，我们往往能收获高质量的睡眠， 而良好的的睡眠又可以帮助我们在第二天精力充沛，可谓一举多得。 大脑是人体最重要的器官之一，通过均衡饮食、合理锻炼，可以帮助大脑远离不必要的风险~ [参考文献] [1] 蒋迪能.缺血缺氧脑损伤以及精神压力下的心脑相关性研究.上海交通大学.2010年 [2] 卜庆萍.长期缺觉大脑可能被“蚕食”.华人时刊.2017年:81 [3] 警告！你的大脑已经被「高脂饮食」操纵了……，生命时报，2021.04.26 |
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来自： hercules028 > 《健康&医疗》
