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生命在于运动，而且这项运动是老少皆宜的，而且跑步不需要借助任何的器材，只要上一个空旷的地方或是公园就可以运动。 如今已经进入全民大健身的时代，也能够发现很多地区，各大健身房、体育场也都拔地而起，免费提供给大家，以此来方便人们想要健身运动的热情。  健身的方式有很多，而跑步无疑是最为简单的，老少皆宜，好像只要有路就能够随时随地跑起来，适合每一位想要运动的朋友。 那么长期坚持跑步，我们能够从中得到什么呢？ 科普——跑步带来5大健康好处1、延长寿命。美国《心血管病研究进展》杂志刊登一项发现，跑步1小时可延寿7小时。平均每周跑步2小时，40年内花的时间不到6个月，但寿命可能会延长3.2年。 2、改善皮肤。经常跑步会加速身体新陈代谢，使皮肤变得细腻有光泽。 3、保护心肺。除了护心，跑步还能增加肺活量和摄氧量。  4、改善情绪。在跑步的过程中，身体会释放出内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。 5、让大脑保持年轻。跑步可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长，有助于预防认知功能障碍，即老年痴呆症。 45岁山东一男子，每晚坚持夜跑5公里【案例分享】 张大哥今年45岁，来自于山东青岛，自己经营着一家电商公司，如今已经全面进入了网络化时代，他的公司发展得越来越好，业务繁忙，虽然赚得盆满钵满，公司从20多平的地下室，搬到了100多平的高档写字楼。 但是长时间过度劳累也在无形中消损消耗着他的健康，给健康带来了沉重的负担，为了与客户联络好关系，张大哥经常外出喝酒应酬，有时还要连轴转。晚上喝完半夜还要喝，应酬到凌晨一两点是常事，每次回到家都醉醺醺的，妻子十分担心，但也无可奈何。  一天24小时，张大哥有一半的时间都呆在公司里处理工作，他一个大男人平时也不会照顾自己，吃饭不按点，饿一顿饱一顿，口味偏重，喜欢吃辛辣刺激的食物，大鱼大肉，经常点外卖、买吃快餐，进入40岁后整个人胖了一大圈，肥头胖耳。 前一段时间组织员工体检，张大哥为了起带头作用也去检查了，发现血糖、血脂水平偏高，还有脂肪肝的风险。 医生提醒他：要想避免问题加重，一定要及时调整自己的生活习惯，戒烟戒酒，一日三餐按时吃，以清淡为主，同时要适量运动锻炼来减重，强身健体。 通过这次检查，再加上妻子的劝告，张大哥终于下定决心将身体健康放在第一位，他可是家中的顶梁柱，还有孩子、老人需要养，如果自己垮掉，一家人就要喝西北风了。 在妻子的帮助下制定了详细的跑步计划，每天五点下班后拿出一个小时来坚持夜跑。没有跑步经验的张大哥刚开始跑起来非常费力，刚跑几步就累得上气不接下气，大汗淋漓。  有时连一公里都跑不上，跑两步、歇两步，后来在妻子的陪伴下，张大哥还是咬牙坚持了下来。到现在已经有两年多时间了，再去医院复查，他的血脂、血糖下降了很多，体重也从原来的180多斤降到了140斤。 这样的结果让张大哥无比激动，并且向医生保证自己会继续坚持夜跑，通过两年多的夜跑经历，张大哥亲身感受到了，即使拥有再多的钱，事业再成功，没有健康的身体全白搭。 2年后，他拥有了什么？1、体重减轻 坚持一年夜跑的张大哥从之前的体重现在降了大约40斤，两年的时间让张大哥上看起来变得比以前年轻，更加有精神，看起来像30来岁的年轻小伙子。 坚持跑步可以提高身体的新陈代谢，加速体内脂肪燃烧，让自己的体重逐渐在下降，享受健身跑步的快乐。  2、缓解脂肪肝 体重有所下降，体内的脂肪含量以及肝脏部分的脂肪含量也有所下降，从而也减轻了肝脏的负担，因此，在一定程度上缓解了脂肪肝的情况，使肝脏逐渐向健康转换。 3、降低血脂浓度 血脂偏高的人，在日常可以坚持夜跑。因为在夜跑的时候，不仅会让整个人变得更加有活力，还有助于及时排出身体里面的脂肪。 4、促进睡眠质量 运动过程是可以促进睡眠质量的，也可以缓解失眠症状的发生，因为跑步是可以释放一个人的压力，晚上跑完之后回家洗个热水澡，很容易进入到梦乡！  三类老人，不宜跑步1、患有隐匿性疾病的老人，不能跑步。跑步有可能触及或者诱发老人潜在的疾病。 2、体型较胖的老人，不适合跑步。跑步很有可能导致其肌肉、肌腱、韧带的损伤。 3、患有高血压、支气管炎的老人，尽量少跑步。 这类老人跑步时机体耗氧增加，很容易导致老人缺氧，诱发心肌梗死和脑血意外。老人还是不要进行剧烈的运动，早起散步，打太极拳什么的还是比较好的运动，对于老人来讲也能起到锻炼的效果。 延伸——跑步前的热身运动1、肩部运动 左脚向左伸展，与肩膀宽度相同。左右手指自然收拢放置在肩膀上，前4个8拍围绕手部顺时针旋转2次，后4个与8拍相反。 2、弓步压腿 因为脚步就像拉弓的姿势，所以叫作弓步压腿。一只脚在前，一只脚在后，摆成弓步，上半身压在前腿上，慢慢往下压，速度不要压得太快。  3、腿部拉伸 左脚向前迈出一大步，双手支撑地面，拉伸右腿肌肉，然后换另一边。尽可能伸直后脚，重复8~10次。 4、头部运动 颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。  跑步是为了更好的锻炼我们的身体，身体健康才是我们锻炼的目的，如果您的身边有这样的人，运动时一定要多加注意！ |
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