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跑步无非就是左脚追上右脚、右脚追上左脚，如此不断重复，这项看上去枯燥而孤独的运动，现在却成为当下最“火”的运动。 2018年，据调查报告显示，中国的跑步人口已经达到了第二层级。第一层级的国家，跑步人口占国民人口总数可以达到50%。中国目前这个数据是20%。由此可以推算出，中国的跑步人口（非马拉松比赛人数）已经接近3亿人。  对于那些不喜欢跑步的人来说，跑步是一项无比枯燥且异常艰苦的运动，那么为什么有些人依然坚持跑步呢？ 村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》里曾经说过一句话： 跑步，在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里，恐怕是最为有益的一个。由于30多年从不间断的跑步，我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到强化。  长时间坚持跑步，对于人体有哪些好处？1、通过跑步大脑的供血供氧量可以提升25%，这样晚上的睡眠质量也会跟着提高。 2、跑步能使肺容量从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。 3、跑步的过程中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随之升高。 4、跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除人体内的病毒和细菌，增强免疫力。 5、跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇等激素的分泌，同时释放让人倍感轻松的内啡肽。 6、长期坚持跑步的人，意志品质将得到很大的提高，并且疲劳恢复很快，能够迅速恢复到平静水平。  【案例分享】王大哥来自山东，是一家销售公司的业务经理，平时的工作比较劳累，应酬比较多，几乎三天两头就会组织一场饭局，每次都要喝的酩酊大醉。 虽然妻子非常讨厌他的做法，但也知道王大哥是为了这个家庭，既然改变不了喝酒应酬的局面，妻子只好每隔一段时间就会为王大哥安排一次体检。 就在前一段时间，拿到体检报告单的夫妻二人非常担忧，因为报告单上显示王大哥患有轻度脂肪肝，而且还伴有血脂异常的情况。  医生安慰刘大哥，得了脂肪肝之后一定要严格控制饮食，还要适当锻炼来减重，只有控制好体重，才能避免因脂肪肝造成的其他疾病困扰。 由于王大哥白天忙于工作，没有时间进行体育锻炼，只能利用晚上的时间出门跑步，在刚开始跑的那几天，每天都腰酸腿痛，一度支撑不下去，但幸好有妻子的鼓励，王大哥才坚持跑了下去。  咬牙坚持了一个多月的时间，不适感明显消失，虽然体重秤上的数字没有发生很大的变化，但整个人看着精神了许多，体检结果也趋于正常。后来王大哥越跑越顺手，越跑越轻松，几乎每天晚上都能跑5公里左右。 山东一男子，每晚坚持夜跑5公里，1年后，他拥有了什么？1、睡眠改善 在跑步的过程中，能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步。 2、身材变好 夜跑，能够使人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果，夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。  3、释放压力 结束了一天的工作之后，都希望晚上可以放松下自己，这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑，不仅可以消除白天工作的压力，还能欣赏下夜晚城市的风景，在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘。 4、运动风险较低 早晨刚起来时，人体各个脏器的运转仍处于比较低的水平，这时候锻炼会加重心血管的负荷，对于心血管功能比较脆弱的人来说是比较危险的。而夜间时候，人体的各个脏器功能处于一个正常水平，运动发生心血管风险的可能性大大降低。  夜跑的注意事项1、夜跑路线 平时应该多注意夜跑的路线，最好应该选择灯光比较亮的环境，夜跑锻炼，也可以通过使用安全路线进行夜跑锻炼，避免出现明显的身体不适的症状，预防意外的现象。 2、充分热身 不管做什么运动都要进行简单的热身，身体充分拉伸之后可以有效防止肌肉拉伤等情况的出现，跑完步之后你要慢慢缓解，不要立即停止运动，慢慢放松做好保暖措施。 3、循序渐进 对于刚刚接触夜跑的人来说，夜跑是一个循序渐进的过程，不必每天都要比前一天加量，最好每隔三四天提升一次量，到了一定额度后每天坚持即可。 |
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