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钙是人体必不可少的物质，是骨盐的主要成分，而脊柱又是人体的“大梁”，钙的作用不言而喻。不仅是对儿童，中老年人的补钙也应该得到重视。
静脉补钙，纯属扯淡，人体1%的钙游离于血液、细胞间液以及软组织中，保持血钙的浓度可以维持人体正常生命活动。缺钙会导致血液中钙离子含量过低，也就是血钙降低，易出现低钙性手足抽筋。 钙可以维持软组织的弹性和韧性，所以保持年轻也可以定期补钙。 更年期女性因为激素水平的原因容易缺钙，钙是一种天然镇静剂，可以降低神经细胞的兴奋性，缺钙则会导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠、夜醒盗汗等问题。所以补钙一定程度上也可以缓解更年期综合征。 钙主要从小肠吸收，食物中的钙经过消化后变成游离钙才能被吸收。钙的吸收包括依赖于维生素D的主动过程和被动弥散过程。除维生素D外，甲状旁腺素、大剂量降钙素、生长激素、性激素均可促进肠钙吸收，而肾上腺皮质激素和甲状腺素则可减少肠钙吸收。此外，肠道酸性环境有利于钙盐溶解，而碱性环境则不利于钙的吸收。 人体血钙在多种钙调节激素的作用下，通过肠道、骨和肾脏维持平衡。
钙如此重要，却不是越多越好。过多的钙容易形成结石，也会影响胃肠道功能，所以任何事情都是过犹不及的。 有很多老年人长期补钙，骨密度依然进行性的降低，并没有起到补钙的作用，是因为单纯的补钙很难有效的吸收，同时还要补充维生素D，有条件就多晒太阳，要不然就像是砌墙，只用砖头不用水泥，也是不牢固的。 传统的补钙方法应该慎重，老年人喜欢喝骨头汤补钙，尤其是熬的白色的浓汤，要当心钙没补起来，体重起来了，因为骨头汤发白是因为脂肪的溶解，营养是丰富，但是用来单纯的补钙要三思。
其实，最重要的，也是最需要的就是运动了。肌肉不锻炼就会萎缩，肺功能不锻炼就会下降，骨头不锻炼就容易疏松。正所谓“流水不腐户枢不蠹”，即使长期的补钙，但是人体没有用到的地方，那自然也就没必要吸收了。对于老年人，适当的练一练无氧、力量，是对补钙绝对有帮助的。 |
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