长期便秘怎么办？蔬菜界的天然“通便王”，适当多吃，改善肠胃蠕动

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有的人产生便意后，去厕所很快就能排出人体内的代谢废物，但是轮到自己却很困难，明明感觉有便秘，但是裤子一脱，蹲下来却怎么蹲都蹲不出来，也是非常折磨。甚至还有人会长时间蹲厕所，最终诱发痔疮，比较尴尬。

为了解决人们的便秘，也会想尽办法，比如吃香蕉，多喝水等等。但是你知道吗，在蔬菜中也含有“通便王”，便秘的人适当多吃点，能改善肠胃蠕动，促进排便。

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菠菜低脂低糖，富含粗纤维

在新鲜的绿叶蔬菜中，大多含有较多的营养元素和粗纤维，比如菠菜。在菠菜中含有非常多的类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质等，不管是清炒食用，又或者是煮汤喝，都能够发挥菠菜的价值。

最值得关注的是菠菜适合便秘的人食用，存在习惯性便秘，也就是排便习惯差导致的便秘，还有患有痔疮，便血等疾病的患者适合食用。每天在饮食中添加一些菠菜，也能改善肠道蠕动，促进排便。但是需要提醒的是，菠菜烹饪的时间不宜太长，否则其中的营养物质很容易流失。

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白菜含膳食纤维，能促进肠道蠕动

冬季北方地区大多会囤很多的白菜在家里，吃起来更方便。白菜物美价廉，很多人都不当回事，但就是这样物美价廉、随处可见的白菜，却是蔬菜界的“通便王”。白菜中不仅含有丰富的维生素C、抗氧化物质，还有很多的膳食纤维和水分，和水果相比，也毫不逊色。

如果便秘的人经常吃一些白菜，也能够通过补充维生素和膳食纤维来促进肠道蠕动，从而改善便秘。如果因为长期存在宿便，大便干结的人群，也应该适量的多吃一些白菜，还能够帮助减肥，减轻体重。

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红薯能促进肠道蠕动，改善便秘

不少人喜欢吃烤红薯，冬天能吃上热乎乎的烤红薯让人感到幸福。但吃红薯也会存在比较尴尬的事情，那就是通气，更容易放屁。所以不少人不敢吃红薯，生怕在公共场合比较尴尬。但是对于便秘的人来说，红薯却是一种天然的蔬菜通便王，因为其中含有的粗纤维含量比很多的蔬菜都高。

经常便秘的人适量的吃一些红薯，也能够促进人体内的肠道蠕动，改善肠道内的垃圾堆积，从而影响便秘。减少肠道内的毒素堆积，排便更顺畅。

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芹菜或能抑制肠道内细菌，促进肠道消化

芹菜中含有丰富的纤维素人们都知道，但这些纤维素还能够经过消化产生一种抗氧化剂，在人体内抑制肠道内的细菌，改善肠道内环境，促进肠道消化吸收。消化得以改善，大便的形成也自然更顺畅，排便也会更轻松。如果你存在便秘的问题，不妨经常吃一些芹菜，或许能通过其中的粗纤维，帮助改善肠道内环境，促进肠道蠕动，帮助排便。

有了便意，但是怎么蹲厕所都排不出来，让人备受折磨。但是这些蔬菜界的“天然通便王”你应该知道，容易便秘的人，适当吃一些，或能改善肠道蠕动，帮助排便。