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瑜伽练习的时候，老师几乎每节课都会提醒我们要稳定根基；在站立体式中，根基部位就是双脚，那么在下犬式、猫式或手倒立一类体式中，需要手腕作为根基的一部分时，我们应当如何保护自己手腕呢？ 手腕在瑜伽练习中是经常被用到的身体部位，手腕伤痛也是困扰很多瑜伽爱好者的一个常见的练习伤痛现象。 了解手腕 手腕这个部位的主要结构是8块小骨头，这八块小骨头（腕骨）在一起构成了腕关节。  手腕关节结构复杂，不仅有一堆骨头，还有着很多的韧带和筋腱网错综复杂地把这堆骨头包好捆实，起到灵活稳定的作用。正因如此，腕关节处骨头与骨头间的滑膜就显得尤为重要。  由于腕关节结构复杂，除了练习瑜伽时细节的忽略造成伤害，在日常生活中的不良习惯的影响下也会造成手腕的问题出现，如：在使用电脑键盘、手机的时候 ， 手腕都是被固定在一个不良位置上 ，不健康的位置时间长了也会导致手腕的伤害。 练习瑜伽对手腕是有两种作用： 第一，在日常生活中缺乏足够活动，可以通过适当的瑜伽练习改善。 第二，由于手腕长时间被锁定在不健康姿势中，很多人的手腕都已经不是很健康或者比较弱，再加上练习瑜伽的时候没有很好地顺位手掌支撑，导致手腕的伤痛加重，这也是一个常见的现象。 那么，在瑜伽练习中，如何才能避免手腕受到二次伤害？更重要的是，如何才能让手腕更加强壮健康？ 这里，给到大家四个方面的建议： 保护手腕 
 
 在顺位的前提下持续练习手腕支撑的体式（如下犬式、平板类体式等）是可以逐渐增加手腕力量的。 初学者在练习过程中，要随时注意到手腕的感觉，如果压力大手腕不舒服，在这类的手腕支撑的体式中把膝盖放在地上分散身体重心，都是没有问题的。 
如果手腕不舒服或轻微受伤、慢性疼痛，可以做下面一组理疗： 大拇指的拉伸 手臂向前伸展，手掌相对。大拇指向下收，手掌其余手指抱拢大拇指。保持手臂静止，拳头向下弯曲，拉伸拇指侧的手腕。在这个拉伸的姿势中保持10到20秒。
利用墙面辅助拉伸 面对一堵墙，把右手手掌平放在墙上，手掌朝下，用左手温柔地把右手大拇指向上拉一点。在这个位置停留10-20秒。
 充分热身 分享一套灵活手腕的热身练习，加强手腕力量。 建议每周保持3-5次练习 01
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