坐骨神经痛怎么缓解？7 个瑜伽体式，效果超好

说起“坐骨神经痛”，很多小伙伴估计不会陌生。

日常生活中，你如果感受到腰部或下肢有放射性的发麻、无力等症状，那就是“坐骨神经痛”没错了。

坐骨神经痛与腰椎间盘突出症、腰肌劳损，并称“三大腰疾”。其磨人程度，足令“久坐成疾”的年轻人瑟瑟发抖。

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坐骨神经在哪里？

腰痛和坐骨神经痛，如何区分？

坐骨神经，是人体最长、最粗的神经，纵贯整个下肢，其支配的运动和感觉区域非常广泛。

坐骨神经痛，是指沿着坐骨神经走行的地方（下腰部、臀部和大腿后方）出现疼痛。也就是说，任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。

与一般的腰痛不同，坐骨神经痛是牵涉性、放射性的，不仅可表现为局部腰痛，还可感到大腿后部、小腿后外侧、臀部，甚至足部亦发生疼痛，也就是沿着坐骨神经的走位，都有可能出现疼痛，表现为麻木，放电样痛或者酸胀等感觉。

发病年龄：20～60岁，40岁左右最多见。

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 7个瑜伽体式，缓解坐骨神经痛 

如何缓解坐骨神经痛？小悦向大家推荐7个瑜伽体式：

1、棍杖式

· 坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地

· 脊柱延展，深呼吸，保持1分钟

2、蝗虫式变体

· 俯卧，双手在身体两侧

· 吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上

· 双腿抬高绷脚背，双腿开合交替

· 重复5次，做3组

3、桥 式

· 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖

· 拿砖块放在臀部下方，骶骨的位置

· 保持1分钟，换边

4、半鸽子式

· 右腿向前，小腿和膝盖着地，脚回勾

· 身体往前折叠延展，保持1分钟，换边

5、仰卧腿上提

· 仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌

· 双手拉瑜伽带向下，保持1分钟，换边

6、蛇 式

· 俯卧，双手在肩膀下方撑地

· 吸气抬头、胸腔、腹部离地，手臂伸直，保持1分钟

7、坐立扭转

· 坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右臀部外侧

· 弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧

· 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地

· 保持1分钟，换边

注意：有时候练瑜伽，因为突然强烈拉伸大腿后侧，也会导致大腿根部靠近坐骨的位置疼痛，也可以利用以上动作缓解疼痛，帮助修复身体拉伤的部位。

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关于坐骨神经痛的保健常识

坐骨神经痛多发于单侧 ,夜间加重 ,咳嗽、大便时加重。患者除避免着凉外 ,适当加强腰腿部功能锻炼 ,会获得良好效果。

小悦总结了几点保健常识，大家在日常生活中可多加注意。

1. 患者在坐骨神经痛治疗期间配合按摩治疗10～20分钟，每天1次，每次10～20分钟，效果更好。

2. 坐骨神经痛发病期间，应睡硬板床，并以卧床休息为主，有助于缓解症状，但卧床时间不宜超过3～4周，当症状缓解时，可逐渐下床锻炼。

3. 患者应注意保暖防潮，避免风寒。

4. 患者应加强身体锻炼，平时注意活动和劳动姿势。

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