 还有同学问题，怎么提升专注力？ 这些话题都不新鲜了，都是常见的问题，每个人都会经历过，而且会反复出现。 一场直播也就 2 小时，很难把每个问题都讲到位，所以今天上来写篇文章， 先来回答其中一个问题，怎么提高自己的专注力？ 之所以，先回答这个问题，是因为专注比其他问题更加底层。 如果一个人掌握了专注能力，执行力自然就会搞，一个人读书的时候专注，理解能力就会加强，再去变成文章，不过是技巧训练。 专注是个老大难问题，而且是便随年纪越来越差。 我们看到小朋友，玩一个石头子，都可以玩 2 个小时，现在的大人，一篇 3 分钟的文章，都读不进去。 这个不是指责谁，而是惋惜，因为专注力，就等于竞争能力。 比如，你看到一本好书，非常适合自己，可还是读不进去？看到一篇很有启发的文章，只能看完开头点收藏，无法让自己认真读书，就更别其他思考。 专注能力，决定了一个人的成长上线，你可以想想，生活中有竞争力的工作，是不是都需要很强的专注力。 上到奥运冠军，下到行业大佬，有很多问题，如果不投入专注力，根本没法理解，就更别提解决了。 问题是该怎么解决，如何提升专注力？ 想提升专注力，起码你要知道，专注是什么样？ 可以参考两个维度：时间长短和深入程度。 比如， 你能看书半小时，这个就是时间的长短，你不仅能跟着作者思路，还能激发自己的思考，这个就是深入程度。 理想的专注状态，就是只要自己需要，随时都可以进入专注状态，这个是每个人都想要的。 要注意区分，时间长短，指的是专注做事的时间，不是做事时间。 虽然你看书 1 小时，但依然停留在第一页，这个看多久都是白搭。 所以还需要有深入维度来衡量，你是否专注，专注了多久？等等。 怎么训练专注力呢？ 1、先放空自己 我们做事的时候，都会有注意力残留，并不能做的马上切换。 比如，我刚看完电影，然后出门吃火锅，回家就想读书写作，这个怎么可能？ 看电影费脑力，吃饭费体力，我只想睡觉。 所以，第一件事不是专注，而是放空自己，把自己从之前的注意力残留解放出来。 这个时候，啥也不要干，或者只干机械性的事，比如，扫地，收拾桌子等等。 2、从单一事训练 专注，专注，就是不能同时做几件事，只能专注一件事。 如果你专注力差，再怎么逼自己也会走神，所以，我们要尊重专注的规律，从一件事开始训练。 不是让你马上专注一件事，这个你也做不到，这里说的是，只能做一件事。 给自己设定一个时间，比如，半小时内，只能看手机，半小时内，只能看书，什么事都可以，但是只能做这一件事。 不要什么事都做，更不要多线程的做事。 记住核心，一次只做一件事，如果你不做这件事， 也不能去做其他事。 3、从时间上训练 一次做一件事，一次做久一点，就是我们专注的目的。 一次做一件事容易，训练专注时间就比较难，他这样你投入到一件事里，进入心流状态。 所以，开始训练时间，尽量选自己有兴趣的事，这样你才会真正投入进去。 比如，喜欢看的书，喜欢玩的拼图，只要符合一次只做一件事，剩下就是想办法提高专注时间就行。 今天读书只能读 5 分钟，没事记录下来，下次多坚持一会。 对，就是告诉自己多坚持一会，接着往下看，每当不想看，就这样提醒鼓励自己，鼓励几次后，你会发现你真读进去了，而且已经读了几十分钟了。 这个就是像是潜泳，你专注潜水，根本不知道自己游了多远，你只能告诉自己多坚持一会，等你漏出头一看，其实你已经游很远了。 4、从环境上下手 早期个人专注力都很差，这个正常，反正能训练。 说这个的意思是，既然知道自己注意力差，就不用随便挑战自己。 比如，你本来就不容易专注读书，非要去热闹的地方，这个就是挑战自己。 你想专注一件事，早期对环境必须有要求，尽量不要被外界环境影响了。 或者，起码说，问题只能怪自己，不能有外界因素影响你专注。 所以，早期给自己找一个便于专注的环境也挺好，比如，你在书店看书，就比在超市看书要好。 5、从任务上下手 你知道自己不能专注，这个要承认，并且根据自己阶段去训练专注。 比如，你读一本书，每次只能读 20 页，一本书有 200 页，你就可以分 10 次读完，这样每次难度就不高。 专注其实不只是能力问题， 还有自信问题，你相信自己能专注，你才会好好去专注，这个是玄学。 以后想提升专注能力，就可以从拆分任务开始，把大事变成小事，每次都有信心完成。 然后，尽量每次都一次性完成任务，不要中途停止，更不要临时更换，专注不只是意志力问题，还有你的身体适应程度。 一个人经常走神，必然是因为有很多吸引他注意力的事。 6、了解专注力 一个人的注意力，并不是无限的资源，所以人不可能，无时无刻保持专注力。 我们要把好的资源，用在有价值的事上面。 比如，你读书就需要注意力，做其他事就不需要那么专注，这样就不会滥用注意力，导致后面无法专注。 只要你意识到，注意力是稀缺资源，使用的时候就会特别节约。 一个人开始的时候，意志力和注意力都是最强的，可以在开始的时候，去处理最复杂的任务。 比如，你想写一篇文章， 可以在开始把大纲列好，后面就算没有那么专注，你完全可以继续按大纲把文章写完。 最后提醒一点，一个人做事都会有注意力残留，从一件事走出来，进入另一件事，这个是需要时间的。 一般以 30 分钟为一个节点，时间太短你还没进入状态，时间太长你已经累了。 现在知道，为啥番茄钟总是定在 25 分钟了吧，逻辑其实都是一样的，只要你按今天的方法来训练，你的专注能力一定会有所提升。 以上，就是我对专注力的分析，希望对你有启发。 新开一个专栏#我爱问堂主#有什么问题和烦恼，尽管给我留言吧！ |
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