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当情绪来了，却无法识别藏在情绪背后的念头该怎么办。 换句话说，也就是自己也搞不清楚到底是因为什么起心动念才导致了此刻的情绪。 有人会说自己明明什么也没有想，但是还是会莫名其妙的陷入到负面情绪之中，这到底是怎么回事？ 其实这都是同一个问题，而这个问题的本质就是你根本没有实现和头脑的剥离。 在这个世界上，发生在你身上的任何一件事，只要你能做到不加一点儿意思进去，那么你就会永远地保持平和、安静。 相反，一旦你失去了内在的那份平静，那就说明你一定是对过去的、已发生或者现在的正发生，亦或者将来的未发生，这其中的某一个发生加进了你自己的一点儿意思。这个意思就是你的念头、你的认知、你的评判。如果你无法准确地找到你所加进去的这点意思，那么你的情绪最终也将无法得到转化。 结果要么就是你暂时压制住这些情绪，让他们在你的体内不断的积压，要么就是你彻底的失控，任由当下的情绪支配你的言行，可以肯定的是，这两种结果都在实修和内在提升的反面。 好，问题来了，那为什么有人会说他们看不到自己的念头，找不到这点儿自己加进去的意思呢？是他们傻了、糊涂了吗？当然不是，事实上你之所以无法看见你的念头，无法觉知到你的思维活动，是因为在长久以来，你已经十分习惯于去认同他们了，他们会随时随地的、瞬间的成为你。 当你陷入到念头的时候，你就是无明的，你就是失去了觉知的。 当你在没有觉知的前提下去想、去思考、去评判的时候，你就已经完全处于无意识的状态之下而不自知了。 而你则经常会不知不觉的让自己陷入到这种不自知当中，当你的意识都不存在了，或者干脆说连你自己这个主体都已经不在了，那又有谁能去观呢？ 正所谓不识庐山真面目，只缘身在此山中。 你想看见他，你就得先不是他，你还是看不见他就说明你还是他。 所以当你正在陷入念头的时候，往往你并不知道你已经陷入念头了，并且这些在你头脑里发生的自动化的反应会无比的迅速和隐秘。 起心动念往往就在刹那之间，他们会让你在不经意之间掉线，失去意识。 你微弱的定力不能让你保持不动，你几乎失去的觉察力，不能让你对这一切的发生保持觉知，这就是你无法看见自己念头的原因。 所谓的内观，并不是你用这个自以为无所不知的脑袋去向内观。那样其实你还是在用你的认知去分析，那可不叫观。 认知的本质就是评判，它和观并不在同一个维度上，同时内观也并不是向内观，而是用内观。 你之所以观不到，只有一个原因，那就是你还没有从你的头脑当中彻底的剥离出来，让这个观的主体出现。 为什么禅宗会让你在起情绪的时候大声呵斥一声主人翁何在呢？ 这就是要让这个观的主体，也就是让你的自由意志临在当下，让观成为可能。记住，你要让自己成为那个你头脑的观察者，你要把我觉得，我认为，转变为我看见了我正在觉得和我看见了我正在认为。 你要把我觉得他是错的、我是对的，我觉得这件事情很糟糕，我觉得我很倒霉，转变为我看见了我有一个念头，这个念头觉得他是错的，我是对的，这个念头觉得这件事情很糟糕，觉得我很倒霉。 你看，你不是你的想法，你也不是你的信念和评判，你是正在当下觉知这一切的、独立的、完整的、自由的意识。 你所有的负面情绪都是在你体内流动的能量，而他们的源头啊一定都是你的起心动念。 对此大家不用怀疑，在这个世界上能引发你痛苦情绪的一定不是任何的发生，而是你对于这个发生的评判和想法， 所以我们真正要下功夫的地方并不是我们的情绪，我们并不需要所谓的情绪管理，因为情绪都是已经发生了的结果。 你对着结果下功夫，你就等于是在水中捞月，最终只能是一场徒劳。 而真正需要下功夫、需要修炼的地方，应该是你的每一个起心动念之处，在你的每一次自动化反应之时，这就是内观。 而对于情绪，你除了看见他，承认和接纳他的到来以外，你什么都不能做，你也什么都做不了，根本就不存在你所说的你什么都没想就莫名其妙地陷入了情绪。 这种情况并不可能存在，有果必有因，你此刻不在状态了，心乱了、情绪变得负面了，那就一定说明在此时此刻，你的意识已经从当下滑走了，滑进了你头脑的思维和评判里面，滑进了对已发生的回忆，或者滑入了对未发生的幻想。 你表面上正在做着一件事，但是实际上你的心已经不在上面了，已经跟着你头脑的想法滑走了。任何一件事，一个人，一句话，一个情境的变化、一个期待之外的发生，等等等等，都有可能让你的意识滑走。 而你的意识一旦滑走，头脑里的反应一旦开始发生，那么你的情绪也就是那些负面的能量就会开始在你的体内流动。 有一个比喻十分的形象，那就是，你的内在一直都有一个随时会醒来的痛苦者，每次只要你在业力之下开启了你专属的思维的自动化反应，开始了你惯性的、机械化的思考，那么这个痛苦者就会被唤醒。一旦他醒过来，那么他立刻就会代替你而活。 这个痛苦者会伴随着你的各种念头和评判悄悄的。 缓缓地，亦或者是凶猛的，如狂风骤雨般的到来，他从来都不会缺席。这个痛苦者就是完全在负面情绪驱动之下，正在受苦的那个你。 只有主人翁回来了，痛苦立刻就会消失，负面情绪也立刻就会消失，你自然也会重新回归于平静的当下了。 只要你耐心的，安静、反复如是的按照以下这五个步骤去做，你就一定可以循着蛛丝马迹，在保保持如不动的前提下，最终观察到那些隐藏在你情绪背后的起心动念，观察到那些你对当下的发生所进行的自动化的根深蒂固的反应和评判。 你只要在每一次情绪升起的时候，静下来耐心地反复修炼，相信你一定会看见转化的发生。 一：允许和接纳自己产生得情绪 二：准确识别自己当下得情绪（说出名字） 三：根据当下的情绪，找出自己在哪里加入了什么意思（念头） 四：把感觉拉回身体（观照呼吸） 五：用全部的注意力去做当下该做的事（只在完成事情步骤上用大脑）  |
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