八段锦动作细节分享（从预备式开始）

不同的派别练习的八段锦是有区别的，不能说谁对谁错，适合你的就是最好的。

从预备式前期准备开始说。

一般练功前应该有个热身运动，先拉伸身体的筋骨，避免练功时用力导致身体受伤。

峨眉伸展功能较好的全面拉伸身体，不会伸展功也没关系，可以简单点做些压腿，转腰、甩手之类的动作。

总之，练功前的准备活动最好做一下，告诉身体，要动起来了。

预备式

双脚并立，双手下垂，落于身体两侧。两侧就是平时裤缝的那两条线，这里有个细节就是中指顺着裤缝下引，双脚掌五指抓地，沉肩坠肘，下颚微收，百会虚领，目视前方。

调身调息调心，呼吸调匀后，先将身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起。

细节是先起后跟，再起脚尖 ，向左边迈步，到与肩同宽时平行落下。落下时是脚尖先落，脚跟后落。

整个开步动作舒缓，要轻点轻落，不要一下子跨步出去，这是一个气息配合运动的过程，抬脚时吸气，落脚时呼气。

落步后，脊柱拔起，身体重心在两腿之间，两手掌心向后慢慢打开，到斜下45度方向时，掌心转向前，由中指引领环抱腹前，成抱球状 。腋下虚掩，试想着腋下夹个馒头的感觉。指尖相对，手指是松的，大拇指不要上翘。

手掌心的劳宫穴对着神阙穴（肚脐处）。手臂有个弧度，不能太直，想象一下抱着一个大球的感觉，手太直了是抱不住球的。

双脚平行与肩同宽，目的是肩井穴与涌泉穴相对应。

膝盖微弯，不能超过脚尖，防止跪膝。

尾椎内卷找会阴穴，命门打开，以抱球桩完成预备式。

双手托天理三焦

双手由抱球桩的手势下落，在下腹处变成捧球桩。随着吸气，双手手指交叉，慢慢托起，到檀中的位置两手翻掌向上，手臂内旋，直直上举到头顶上方。

双脚随着手向上托举的动作膝盖伸直，脚掌抓地。

眼睛盯着手掌，举到最高处，用力撑起来，用力点在掌根。身体手掌和脚掌有对拔用力的感觉。

这里有个抬头看掌的动作，可以拉倒任脉。稍停顿后，头回正，下颚内收，双手向后牵引，这里有一个拉督脉的动作。注意舌顶上颚，打通任督二脉。

松气，双肩下沉，双手放松，交叉的双手不是马上打开的，是随着呼气松劲后缓缓打开，中指指尖向远处延伸，画圆弧下落，落下时自然而然，不必用力，于下腹处再次形成捧球桩。

左右开弓似射雕

上一个动作的结束姿势是捧球桩。

接着上个动作，双手腕变交叉，左手在外，右手在内，先迈哪只脚就相同方向的手在外侧。

交叉手慢慢抬起，到胸前有个停顿，膝盖随手往上抬的动作慢慢伸直。

停顿时变手型，外面的手变八字，里面的手变爪。

手势变好后，边呼气边慢慢两边推出。眼睛盯着八字手的食指尖，鼻尖对着指尖，肩和手臂呈水平状态。

右手的爪是并拢屈指内扣，掌心涵空对着云门中府。

这里是一个经典的动作，就是左手的八字手与右手肘关节尖的一个对拔。可以开胸理气，宣肺活血。

变手势的同时身体重心右移，左脚往左边迈出，步子要大一点，马步容易蹲一点，但也不要大得蹲不住，三个脚左右的宽度。功力深厚的可以蹲低一点，不行的高一些。宽窄高低视身体情况而定，但要保持身体中正。

这里需要注意不要蹲成八字脚。练功尽量都不要八字脚，平行最好，稍内扣一点也行，但不要外八字，外八字劲就外泄了，练功讲的是松而不泄。

停顿一两秒后，缓缓呼气，右手打开，眼睛看右手掌，小臂画圆弧，大臂不动，不用画太高。

画圆弧时身体先右倾，慢慢收回左脚，双脚并拢，两手向下成捧球状。

稍作停顿后，开始右边的动作，右手腕在外，左手腕在内重复上述过程。

八段锦讲的是“大、慢、停、观”。

大：就是动作幅度要大。八段锦有很多对拔的动作，就是两个相距最远的端点（用力点）反向伸展，通过抻筋拔骨，促使气血畅通运行。

慢：动作要舒缓，八段锦属于气功，有气息相配合，不能做成体育运动八段操。因为一般说来，动作会比气息快一些，所以做的时候需要慢一点，动作等着气息。

停：八段锦是一吸一呼加闭气，动作是一紧一松加停顿。所谓停只是动作的略为停顿，气息要求的则是连绵不断。

观：就是随时注意观察练功时的感受，练功方法得当，能体会一些现象比如“气感”，经络中气运行的穴位偶尔会有跳动、酸、麻、胀等感觉。对这些感觉如果不能把握调整就不必理会。对身体敏感的，能观察到自身气血是否畅通，便于随时调整练功的方法。

#健身气功#

希望我的分享对功友们有用。