养生｜纳福动图示范，萌萌的八段锦（二）

清明刚刚过去，『纳福』趁着这个假期，继续为大家呈上《八段锦之第二，第三式》

八段锦练习要领：

松静自然：身松，神也松；

准确灵活：方法准确，合乎规格；

练养相兼：身体，呼吸，心理三者合一；

循序渐进：不执著姿势，也不执著结果，安住当下，调好呼吸。

第二式、左右开弓似射雕

1、步骤：

首先按预备式站好；

第一个动作重心右移同时左脚向左迈开一步，略比肩宽，膝关节缓缓伸直，两掌向上，交叉于胸前位置，左掌在外，平视前方；

第二个动作，左手呈八字掌，右手屈指，空心握拳，眼睛看着左手的方向，左手向身体左侧推出，右手肘向右平拉，保持肘关节与肩同高，就像拉弓射箭一样，在做手部动作的同时，膝盖微微弯曲，两腿半蹲成马步；

第三个动作，重心右移，左腿慢慢伸直，两手变自然掌，眼睛看着右手的方向，右手向上，向右划弧至水平位置，与左手同高，接着下落回收，回到预备式。

2、反方向：

开步搭手，下蹲拉弓，移重心，并脚，两手环抱。

 

3、配合呼吸做动作：

开步，拉弓时吸气，拉到尽头，屏气1-2秒，双手回收时呼气。开步，吸气，屏气1-2秒，呼气。

 

4、动作要领：

弯曲肘的手肘低于肩部，弯腰，八字脚。

 

5、注意：

两手水平拉开呈一水平面，肩肘齐平，上身直立，脚尖向前，两脚跟外撑。

第三式、调理脾胃须单举

1、步骤：

首先按预备式站好；

第一个动作，左手掌心朝上，右掌掌心朝下，两掌指尖相对，接着，左掌缓缓上托，经过面前翻转手掌，使大拇指朝外，继续上托，举在头的左上方，同时，右掌用力向下压至跨旁，指尖向前，停顿1-2秒，双手分开时膝盖缓缓伸直；

第二个动作，左手自然下放，经面前落下，掌心朝下，右掌回收至腹部，双手回收时，膝盖缓缓弯曲，回到预备式。

2、反方向：

起身，上托下按，稍停顿，下落回收。

 

3、配合呼吸做动作：

双手分开时吸气，上托到最高点时屏气1-2秒，双手回收时呼气，吸气，屏气1-2秒，呼气。

 

4、动作要领：

手臂上撑下按时，两掌放平，对拉拔伸，拔长腰身和脊椎，肩部要放松，力在掌根，肘关节微屈。

现在很多看官居家时间增多，陪娃时间增多，户外时间减少，饮食难消化，身体越发的沉闷。

小编体验八段锦后，最明显的感受就是身心变得舒展，气力顺畅起来，而且易于新陈代谢和各个通道的排毒（你懂的）。

 

往日忙碌时，我们向往归家，如今我们久居宅中，时光增多，仿佛是一种馈赠，也是陪伴父母，爱人，孩子的好机会，不妨带着他们一起锻炼，把难得的爱送给难遇的人。

 

愿时疫散去，草木苏醒，春光归来，珍惜眼前人！

插图：耀思

作者：小莹姐姐