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八段锦第五式（摇头摆尾去心火）。 本式动作主要是脊椎、尾闾的转动，首尾牵拉，以达到去心火的目的。 以尾闾旋转为主，由尾闾的转动，带动气感慢慢上传，到达大椎，尾闾旋转产生气感跟着意念升到大椎。 摇头摆尾可以很好地提升阳气，可以畅通任督二脉，调理脏腑，使shen水上济，促进心shen相交。摇头与摆尾动作一定要配合协调。 本式动作主要要点是马步下蹲要求收髋敛臀，上体保持中正；摇头摆尾时，要求颈部与尾闾对拉拔长，好似机器的两个轴在相对运转，速度应该柔和缓慢，动作圆活连绵。通过摇头摆尾动作锻炼，能达到调和上下、平衡水火的目的。主要是通过脊柱大幅度侧屈、环转及回旋，使头颈、腰腹，臀部、腿部等肌群参与收缩，增加各关节灵活性。 同时，摇头可刺激大椎提升阳气；摆尾可刺激命门，增强肾阴对人体滋养作用。进而达到去心火的目的。本动作一方面强调轻巧和放松；另一方面要求腰部运动带动颈部运动。shen水相济，以制约心火，使之不至于过旺。  |
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