站立，双脚与肩同宽平行站立，先做三次自然的腹式呼吸（吸气时肚子会鼓起来，吸气吸到丹田处，呼气时肚子会瘪下去）。在这三次的腹式呼吸中：可以微闭双眼，想像两腿深深扎入地里，扎进地球深处。然后做142腹式呼吸，吸1下，屏4下，呼2下，每个1下四个节拍的时间：吸1234，屏1234.2234.3234.4234，呼1234.2234。吸气时，吸到不能吸时再吸一次，呼气时呼到不能呼时再呼一次，呼气可用嘴呼气更有感觉。在屏气的时候，观想气从丹田处通过会阴穴，再到尾椎，脊柱，头顶百穴，膻中，最后回到丹田处，即气绕任督二脉（小周天）一圈。刚开始，观想即可，多练后会有气感。142呼吸可做20次。最后再做三次自然的腹式呼吸。完成。         21图 |
|
|
来自： 微信号1830429 > 《养生》
