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身体一整天都在不断地流失水分，主要是通过尿液和汗水，但也有正常的身体功能，如呼吸。你每天应该喝多少水？这虽然是一个简单的问题，但没有简单的答案。 多年来的研究已经产生了不同的建议。但你个人的水需求量取决于许多因素，包括你的健康状况、你的活动程度和你的居住地等。没有一个公式适合每个人，但更多地了解你的身体对液体的需求将有助于你估计每天要喝多少水。水是你身体的主要化学成分，约占你体重的60%至70%。你的身体依赖水而生存。你体内的每个细胞、组织和器官都需要依靠水来正常工作。例如：缺水会导致身体脱水，当你体内没有足够的水来执行正常功能时就会出现这种情况。即使是轻微的脱水也会消耗你的能量，使你感到疲惫。许多人声称，如果你在一天中不保持水分，你的能量水平和大脑功能就会开始受到影响。有很多研究支持这一点。一项针对女性的研究显示，运动后1.36%的液体流失会损害情绪和注意力，并增加头痛的频率。另一项在中国进行的研究跟踪了12名大学男生，发现36小时不喝水对疲劳、注意力和焦点、反应速度和短期记忆有明显的影响。即使是轻度脱水也会降低身体表现。一项针对老年健康男性的临床研究报告指出，只要身体失去1%的水分就会降低他们的肌肉力量、功率和耐力。每天你都会通过呼吸、汗水、尿液和肠道运动失去水分。为了使你的身体正常运作，你必须通过食用含有水的饮料和食物来补充水的供应。那么，生活在温带气候下的健康成年人平均需要多少液体呢？美国国立卫生研究院确定，每天足够的液体摄入量是：这些建议包括来自水、茶和果汁等饮料以及食物中的液体。这其中约有20%通常来自食物。【编者补充资料：根据《中国居民膳食指南（2016）》，成年人每天的饮水量应在1500-1700ml左右。具体怎么喝，可以参考中国台湾肥胖医学会的“53535”喝水法，即：早餐前喝500毫升，早午餐之间喝300毫升，午餐前喝500毫升，午晚餐之间喝300毫升，晚饭前喝500毫升】不，你不需要只依靠水来满足你的液体需求。你吃的东西也提供了重要的部分。例如，许多水果和蔬菜，如西瓜和菠菜，按重量计算几乎100%是水。此外，牛奶、果汁和花草茶等饮料也主要由水组成。即使是含咖啡因的饮料-，如咖啡和苏打水也能为你的日常水摄入量作出贡献。但要少喝加糖的饮料，可以将水作为你的首选饮料。当你喝了太多的水，你的肾脏无法排出多余的水，你血液中的钠含量会被稀释，这被称为低钠血症，可能会威胁到生命。对于健康、营养良好的成年人来说，喝太多的水很少是个问题。运动员为防止在长时间或激烈的运动中出现脱水现象，偶尔可能会喝太多的水。喝水会导致新陈代谢轻微、暂时的增加，每餐前半小时喝水可以帮助你减少卡路里的摄入。这两种影响都可能导致某些人的体重减轻。健康专家通常推荐 8 杯 8 盎司的玻璃杯，相当于每天 2 升或半加仑。这称为8×8规则，很容易记住，而且是一个合理的目标。大多数健康人只要感到口渴，就可以通过喝水和其他液体来保持水分。然而，专家认为，即使你不口渴，你也需要全天不停地喝水。对于一些人来说8杯水可能就够了，但有些人可能需要更多。你居住的地方。在炎热、潮湿或干燥的地区，你将需要更多的水。如果你住在山区或高海拔地区，你也会需要更多的水。 你的饮食。如果你喝很多咖啡和其他含咖啡因的饮料，你可能会通过额外的排尿失去更多的水。如果你的饮食中含有大量的盐、辛辣或含糖食物，你也可能需要喝更多的水。或者，如果你没有吃很多水分含量高的食物，如新鲜或煮熟的水果和蔬菜，就需要更多的水。 温度或季节。由于出汗，你在温暖的月份可能比凉爽的月份需要更多的水。 你的环境。如果你在阳光下、高温下或在有暖气的房间里花更多时间在户外，你可能会更快感到口渴。 你的活跃程度。如果你在白天很活跃，或者经常走路或站立，你将比坐在办公桌前的人需要更多的水。如果你运动或做任何激烈的活动，你将需要喝更多的水来弥补水分的流失。 你的健康状况。如果你有感染或发烧，或者如果你通过呕吐或腹泻失去液体，你将需要喝更多的水。如果你有糖尿病等健康状况，你也将需要更多的水。一些药物如利尿剂也会使你失去水分。 怀孕或哺乳期。如果你是孕妇或哺乳期的婴儿，你将需要喝更多的水以保持水分。你的身体毕竟在为两个人（或更多人）做工作。
此外，老年人可能需要有意识地注意他们的饮水量，因为口渴机制会随着年龄的增长而开始出现故障。研究表明，65岁以上的成年人脱水的风险更高。
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