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孕期失眠了，怎么办？（二） 合肥京东方医院药学科 刘彦会 一些准妈妈估计又想说了，我怀孕不想吃药，因为怕影响宝宝的生长发育。 OK，我们有非药物疗法。 最常用的是睡眠障碍的认知行为治疗（CBTI），有人估计想问：睡眠障碍的认知行为治疗是什么意思？简单的说呢，就是不吃药，而是通过一定的方法去改变您的失眠症状，从而获得健康的生活。 （一）刺激疗法。其核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉，具体怎么做呢？ 第一，只在有睡意的时候才上床。 第二，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。 第三， 上床前，把手机、电视遥控器、食物都放得远远的。 第四，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。 第五，不管睡得怎么样，都在固定时间起床。 第六，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。
（二）音乐疗法 轻柔舒缓的音乐可以使患者神经兴奋性降低，焦虑情绪得到缓解，也有将患者的注意力从难以入眠的压力中分散出来的作用，这可以促使患者处于放松状态从而改善睡眠。 （三）生活方式改变 第一，晚饭不要吃的太晚和太饱； 第二，下午不喝咖啡、可乐、茶之类的饮品； 第三，睡前2小时不做剧烈运动； 第四，睡前先暖身，如泡一个热水澡，喝杯热牛奶等。
今晚就开始行动吧，建立床与睡觉的强关系。 好处你试了就知道。 如果您是慢性失眠症患者，必须吃药才能睡着的话，请听下篇《孕期失眠，怎么办（三）》吧! |
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