春天最重要的不是补钙，而是这3点，为了孩子别忽略，长个身体壮

导语：春天最旺盛的营养需求，不是补钙，而是这3点，为了孩子别忽略了。春天最重要的不是补钙，而是这3点，为了孩子别忽略，长个身体壮

自从家里有了3个娃之后，悦悦的大姐几乎是每一年春天都会提醒：春天对于孩子长身体的重要性。春天到处生机勃勃，随着活动量的增加，体内营养的需求也有所增加，促进了新陈代谢，骨骼生长得以加速，于是很多明智的家长都会抓住这个机会来薅一把春天的“羊毛”，在这个特定的时期加强营养，更有利于长个。久而久之，就养成了习惯，立春过后就会把各种高钙高蛋白的食物摆上桌，您家里有没有这样的情况呢？

虽说春季中的紫外线含量是四季最高，紫外线能促进骨骼的生长发育，但春天最旺盛的营养需求，不是补钙，而是要做到以下这3点，均衡膳食帮助孩子长个身体变强壮，为了孩子的健康别忽略了。

1.三餐的合理分配：

一日三餐应提供谷薯类、新鲜蔬菜水果、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类等四类食物中的三类及以上，尤其是早餐。早、中、晚餐提供的能量和营养素应分别占总量的25%～30%、35%～40%、30%～35%。

2.食物种类需丰富多样：

上面一点提到的谷薯类包括米、面、杂粮和薯类等；蔬菜水果方面，每天至少摄入3种以上新鲜蔬菜，最好是一半以上为深色蔬菜（比如深绿色、红色、橙色、紫色等），因为深色蔬菜的营养更为丰富，再就是要适量摄入菌藻类食物，比如香菇，杏鲍菇等含有维生素D原的食物，有利于帮助钙质的吸收，条件允许的话可以每天摄入一种新鲜水果；

鱼禽肉蛋类方面，建议优先选择水产类或禽类，畜肉以瘦肉为主，同时最好是每周摄入1次动物肝脏，比如猪肝，最为重要的就是奶类及大豆类也不能忽略，平均每天需摄入200g～300g牛奶或相当量的奶制品，如鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪等，每天需摄入各种大豆或大豆制品，比如豆腐，腐竹，香干等。

3.少吃含磷酸，草酸，钠过多的食物：

孩子处于生长发育阶段，食用富含钙、蛋白质和铁等营养素食物的同时，要少吃含磷酸（碳酸饮料，腌制食品），草酸（未焯水的菠菜，苋菜，竹笋），钠（过咸，口味过重）多的食物。

春天最旺盛的营养需求，不是补钙，而是上面这3点，为了孩子的健康别忽略了。除了做到尽量做到这3点以外，仍需要注意一保持，一适当，三增加，三减少的健康膳食原则：

一保持：在食物多样化的基础上，保持谷类食物仍然作为能量来源的主体。

一适当：适当地摄入肉类食物，并且尽可能多地吃鱼虾水产品。

三增加：除了谷类和肉禽类外，还要增加蔬菜水果的摄入，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。

三减少：即减盐（＜6g/d）、减油（25~30g/d为宜）、减糖（减少含糖饮料的摄入）。

特别是家里有长个较慢的孩子，更加要紧紧抓住这个机会，做到合理安排，好好搭配，帮助孩子实现“逆袭”。