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左手职场.右手采购 有故事.有方法.有工具 2022年4月26日 这是2022年第045篇原创文章 总第478篇原创文章 全文2101字，阅读时间约7分钟 花了近三个小时观看和学习了（仅笔记和感悟就写了12页）中国积极心理学奠基人，清华大学社会科学院院长，清华大学心理学系教授彭凯平的分享，题目是《逆境中如何保持积极的心态》。文末有下载语音全文的方法。
彭凯平教授的分享全文初步统计大约25,000多字，目前我还没有完全整理出来。整个分享干货十足，引用了很多著名的心理学实验以及研究成果和国外心理学家的理论和实践。看似枯燥的内容，彭教授却分享的温润如玉，就像在和一群老朋友对话。哪怕是再高深的心理学知识，他也能生动地娓娓道来。另外，为了方便大家理解，他还对照着相应的心理学知识，举了很多我们生活中常见的例子，比如美女虽然被伤害了，为什么还是忘不了渣男，哈哈。让大家一听就懂，听完就能用。 这一篇详细聊一聊如何用“八正法”提升复原力（Resilience）？【注：复原力，也叫反弹力，是指从失败、痛苦、挫折中迅速恢复到正常状态的心理能力。曼德拉举说：“生命最大的荣耀不是从来没有失败过，而是每次失败后能够不断地奋起。”我也很喜欢这句话。】 “八正法”分别是：深呼吸、闻香、抚摸身体、幽默、倾述、运动、正念、写作。
下面我们一一拆解一下： 【01】深呼吸 如果你身处在大自然中，尤其是那种被称为大氧吧的森林中，你会不由自主地深深吸上几口清新凉爽的空气，然后顿感神清气爽。 这个现象的生理机理一方面是富含氧气的空气提高了大脑的供氧量，另一方面是清新凉爽的空气让你的体验中心——也就是你鼻子后面的杏仁核的温度降了下来，然后你的情绪也就随之稳定下来。 而当人在燥热的环境里，或者闻到不好的味道，看到不爽的画面或听到刺激的话语，你的情绪就会变得不稳定，因为这些因素都刺激了杏仁核温度的升高。 所以当你感觉自己的情绪上来的时候，一个简单有效缓解情绪的做法就是深呼吸。我总结成：“遇事不要急，先做深呼吸”。认真地做几次深呼吸之后，你的情绪就会慢慢稳定下来。 比如，我在辅导演讲课学员的时候，都会教他们练习上台前做深呼吸这个动作，效果不错。 【02】闻香 为什么“闻香识人”比“听声识人”更普遍，甚至还有一部大片叫《闻香识女人》？ 我想这可能是因为嗅觉是我们人类独特的器官。它会直接通过杏仁核来产生情绪反应，而不像其他器官一样，要先经过大脑进行评价之后再做出相应的情绪反应。 这也是为什么大多数庙里都点着香。当你置身于其中的时候，心绪和思绪都会感到宁静安详。 【03】抚摸身体 人体的经络是遍布全身的。如果你抚摸几个地方，对情绪的安抚效果更好。 第一个是抚摸自己的膻（dan读四声）中穴，也就是两乳之间的这个地方。当你心情不舒畅感觉憋得慌的时候。抚摸自己的膻中穴，心情就会慢慢地好转。 第二个部位就是抚摸自己的肚子。因为这个部位有非常丰富的神经元。所以常摸摸肚子，对情绪的安抚有好处，应该也有助于消化。写到这我不由得一笑：笑口常开的弥勒佛，是不是也通过常常摸自己的肚子保持积极的情绪和心态啊？哈哈~ 另外，你和你亲密的人互相抚摸，比如说拥抱，或者和你的朋友、同事们握手、击掌、碰肘等等这些动作（也是抚摸的一种）都能有效缓解压力，激发更加积极的情绪。 【04】幽默 幽默的英文是humor，是我们中国文学家林语堂先生翻译过来的。为什么把它翻译成“幽默”呢？就是希望我们要先想一想，然后才笑一笑，所以是幽幽的想，默默的笑。 幽默不仅能发生在你自己身上，也能发生在两个人相处的时候和很多人在一起的时候。 如果你留意一下，就会发现在很多尴尬的场合和关键的时刻，幽默能帮你力挽狂澜。比如说你在主持节目或者演讲的时候说错了话，这个时候如果你能够巧妙地幽默一把，瞬间就能缓解你自己紧张的情绪，也能带动观众们会心的为你鼓掌，喝彩。 【05】倾述 倾诉不是普通的交流，而是深度的沟通交流。虽然对于倾述的时长没有标准定义，但一般来说要做30分钟以上的沟通交流，彼此的心才能慢慢的打开。 尤其是现在，我们正经历着疫情的考验。建议大家不要只是自己在那闷头刷剧、打游戏、听网课，而是更多地和家人以及朋友沟通交流。能将感觉不舒服的那部分说出来，可以大大缓解负面情绪。当然，这样的倾诉可不是一锤子买卖，而是需要定期做，才能避免负面情绪的累积。 【06】运动 有很多朋友都把运动当作释放压力和缓解紧张情绪的一种手段。运动的方式可以多种多样：跑步、走路、平板撑，唱歌、跳舞、蹲马步，什么的都可以，只要你喜欢。如果可能的话，我建议你尽量运动到大汗淋漓，那恐怕是最爽的时候。因为你迎来了你的快乐元素——内啡肽。 【07】正念 正念的英文是Mindful，也就是专注当下，活在当下的意思。它是我们对自己内心感受的一种觉知。按照我们中国人的说法是意念。比如你练气功或者打太极的时候，你会气沉丹田，这就是你在那一刻正念于你丹田的部位。很多厉害的人都练习正念，比如说乔布斯，一行禅师等等。 【08】写作 心情不好的时候，可以写点东西。其实写什么并不重要，重要的是把你的真情实感用文字表达出来。当你能表达出来的时候，你可能就意识到你不该有这样的情绪，你本来可以很开心的。所以，写作能帮你找回自己的理性，让它战胜你暂时的感性和冲动，这就是为什么写作对于调节情绪很有意义的所在。感兴趣的朋友可以读一读歌德的小说《少年维特的烦恼》 ，一个典型的通过写作转移负面情绪的成功案例。 来源：CEIBS EMBA, unsplash |
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