  关于我的一切和有用的推文点图片都可以找到哦！ 自从新冠疫情爆发以来，我们的生活发生了很多变化。 人人都很想念以前走在街上不用戴口罩，可以畅快自由呼吸每一口新鲜空气的日子。 虽然我身在国外，但很多亲朋好友都在国内生活，这段时间上海疫情严重，各地疫情频发，我的小伙伴们，你们都还好吗？身体还好吗，情绪还好吗？ 我有一位上海的朋友，已经居家隔离一个多月了，目前身体状况良好，但精神状况堪忧。 刚被隔离时，朋友圈发： 上海的朋友 心态要调整过来，被隔离就当休假了！ 26分钟前  隔离前期，朋友圈发： 上海的朋友 有点无聊，但还能接受，自娱自乐吧！ 16分钟前 隔离中期，朋友圈发： 上海的朋友 抢不到菜；孩子在家网课太焦心了；什么时候能解封？ 20分钟前 最新的一个朋友圈内容是： 上海的朋友 再不解封，姐疯。 42分钟前 被隔离的情绪变化我非常能够感同身受，因为我去年有段时间也居家隔离了一个多月。在家隔离的时候，每天睁眼打开手机，首先关注的是疫情的消息，新增人数总让人提不起精神。 消息看久了还会感觉呼吸不畅、胸闷，下意识怀疑自己是不是感染了，有时还要去测测体温。 太无聊的时候刷刷朋友圈，各种群里面关于疫情的消息满天飞， “xx确诊了竟然还满世界溜达！” “一周才去超市一次，竟然成了密接！” 这些负面消息时不时搅动你的心情，感觉分外压抑。 能够居家办公的人还好，有些工作需要大量出差、无法电脑远程工作的人，直接焦虑翻倍。成年人的生活都是靠工作支撑的，不工作就没收入，房租、房贷、车贷、家庭开支这些该用什么去支付呢？ 表面上大家在疫情中的焦虑是封城、不能出门、食物短缺、管理混乱。 但深层次的焦虑是大家都身处在不确定的情况中，无力且焦虑的等待。 “什么时候能够清零”“食物能供应上吗”“疫情过后公司会裁员吗”，这些在以前看起来还算稳定的事情都成为了我们现在担忧的点，焦虑慢慢变成了压力。 疫情带来的连锁反应正在不断酝酿，我们在做好个人健康防护的同时，也要做好心理健康的防护。如果你在隔离中感到焦虑，可以试试下面几个方法。  希望美景能够治愈大家的焦虑感  做信息的断舍离 手机不离手，是大多数人一天90%的场景。 疫情在家隔离，空闲时间更多，手机拿在手上的时间又变长了。 抢菜、囤必需品、几点做核酸，我们确实会需要了解一些信息，同时也需要去找朋友聊天排解一下情绪。 但是我们不能长时间沉溺在这种信息之中，因为关注是情绪的放大器。 而且现在是大数据时代，你越关注什么各种平台就越给你推送什么。 想象一下，今天早晨你刷到了一个让人焦虑的隔离视频，你有些焦虑，并且点了赞。 那么下午甚至晚上系统还会给你推送更多类似视频，一个视频也许带来的焦虑感并不多，但十个抢不到菜的视频，甚至二十个“小阳人”被带走隔离的视频会不会加深你的焦虑呢？ 答案是肯定的。 所以，我建议大家可以把获取这些信息的时间放在一个固定的时间段里，比如吃过饭一小时去刷一刷，获取一些自己需要的信息，然后到了一定时间就停止再去获取这些纷杂的信息。 大家也经常能看见我在微博上对一些社会不公情况和需要帮助的人发声，但在回应这些社会情绪的同时我都有在好好控制自己的时间和情绪。 尽我们可能为社会做出一份贡献，做一股正能量，在做这些的时候如果你过于投入、共情能力太强，就无法为自己找到一份安宁。 居家隔离的日子，你能够缓解自己的焦虑，或者能够帮助家人缓解焦虑，减少社会的焦虑感，也是对社会的一种贡献。  👆下面再给大家一些上周拍的美景图！ 毛豆拾起一片大🍁，开始收集他的小宝贝。  在家划出“隔离区” 疫情期间家庭成员都在家隔离，经常出差的、加班的、平时工作太忙的，这下全都有了“回归家庭”的时间。 看起来这种能够让亲密关系升级的契机，却让很多家庭矛盾不断凸显。 似乎空间上的亲密，对感情上的亲密用处不大。 我认为再亲密的关系也需要空间。 在没有疫情的时候，大家都可以各忙各的，大人上班，小孩上学，生活中还有很多事情可以让我们从各种亲密关系中抽离，我们可以专注工作，在自己擅长的领域获得成就感。 但疫情下，夫妻每天都生活在一起，孩子也无时无刻不和家长待在一起，这更像是一个密闭空间，把原本我们可以忽略的不完美放大再放大。 家庭琐事再加上因为隔离而有些敏感的情绪，很容易引发“家庭战争”。 如果你有这样的烦恼，可以在家庭建立“隔离区”。把大家日常活动区域和学习、工作区域进行划分。 特别是居家办公和居家网课，更要布置一个安静且不被打扰的区域，远离电子产品、家人打扰，可以让自己很快进入工作和学习状态。 同时我们也要多梳理自己的情绪，在这个艰难的时刻，一家人健健康康的聚在一起，也是极大的幸运。  保持规律作息 宅在家里的时光，就很容易作息不规律，我被隔离的时候也这样。 隔离了有大把时间，想把没刷完的纪录片刷完、一直想看的剧看完，看着看着就熬夜了。反正明天又不上班，在家啥时候都能睡！ 但事实上，这种打乱规律作息的生活非常不利于我们的健康和情绪。 因为平时我作息都还蛮规律的，所以那几天明显感觉精力不够用，大脑转不动，办公效率极低。 所以大家在家隔离最好保持和日常一样有规律的作息时间，按时起床，按时入睡，三餐有时。如果你家里有娃的话，那更得这么做。 规律作息让自己的身体得到充分的睡眠保障，也不能睡得太多，否则精神也会欠佳。对于成年人来说，每天8个小时的睡眠就差不多了。 锻炼不能少 隔离期最大的问题就是久坐和葛优躺，使得腰椎间盘承受着巨大的压力，如果缺乏体育锻炼的身体无法提供足够的腰肌力量，腰椎间盘疾病爆发只在一线之间。 疫情之下加强锻炼是必须的，运动在一定程度上也可以缓解人们的焦虑情绪。 有研究表明，焦虑伴随着肾上腺素的积累而产生，而有氧运动可以消耗人体的肾上腺素，从而达到缓解焦虑的目的。 居家隔离锻炼虽然比不上出去呼吸新鲜空气、跑步、爬山等室外有氧运动，但只要你想，一张瑜伽垫就能够解决啦！ 我之前聚在隔离的时候最喜欢跟着帕梅拉跳健身操，无氧结合有氧，一张瑜伽垫就行，效果还不错。 其中最喜欢的是拉伸课，因为我伏案工作的时间比较多，颈肩部位的肌肉会僵硬，长时间重复性劳动后，肌肉也会僵硬。 所以经常会进行肩部颈部拉伸，如果你也有颈椎方面的烦恼，可以试一试这个方法。 ① 颈部拉伸 收下颌（收下巴），坐直或站直，保持下颌与眼为一平面，可以用手指顶住下巴。保持10-15秒。 ② 颈部曲伸 坐直或站直，轻轻将头部垂直向下曲，尽可能使下巴靠近胸部，保持10-15秒，头回到直立的位置；再慢慢往后伸展，看向天花板，保持10-15秒。 ③ 拉伸颈侧肌肉 坐直或站直，将右手置于后头顶附近，将头向右侧下拉，使下巴尽可能靠近右肩，保持10-15秒；然后慢慢松手，头回到直立的位置，换另一侧。 还有锻炼后的拉伸，我最喜欢的是帕梅拉运动拉伸这两个视频，效果也蛮不错的，推荐给大家！（在B站上可以找到哦） 改变参照系 被隔离大家为什么会感到焦虑？ 主要原因是我们的参照系是没有疫情之前平静有序的生活，可以不用戴口罩，出行旅游都不耽误的日子。跟这种生活比起来，被隔离的生活确实是有点糟糕啦！ 但是，我们总不能一直沉溺在这种“生活糟糕透了”的情绪中呀！ 疫情之下的时间虽然是一段我们不想要的时间，但说到底，这些时间也是我们的，是我们人生中很重要的一段时间。 改变不了现状，可改变自己的心态。我们可以改变自己的参照系，把疫情看做类似地震、火灾这样的自然灾害（病毒也是自然的一部分），也许你对现在的生活，有不一样的理解。 08年的汶川大地震，是很多人心里的痛。那时候新闻报道我仍然记得很清楚，房屋倒塌、被废墟埋葬的学生，多少人因为自然灾害流离失所。 但流离失所的人仍然是幸运的，因为房子没了，但人还在。还有每年都会发生的洪灾，不知道毁掉了多少家庭。新冠疫情与遭受严重自然灾害的地方相比，真的不算什么。 与他人进行联结 前几天我一位在上海的同学还在群里分享关于隔离的事，她说疫情之前，她们小区的人都非常注重边界感，邻里之间也就是面熟的偶尔遇见能互相打个招呼。 但在疫情期间，她感受到了很多温暖，大家组织起来，互帮互助，产生了更深的联系。 这让我想起前两天看到的一则新闻，上海有一名业主拿出12听可口可乐放在自己楼栋大堂共享，但没想到，邻居们都开始物物交换。 取了可乐的邻居，又拿来了牛奶；取了牛奶的邻居，又拿来了护肤品。最后大堂发展成了邻居“共享”的空间，变成了一座小型“无人超市”。 居住在小区里，大家的邻里关系往往有些疏远，但这种“返璞归真”的“以物换物”却让人感觉很温暖。脆弱的时候，人总是更容易相互靠近。它会给予我们力量，让我们重新思考关系的意义。 我的这位同学还当了小区的志愿者，负责分配团购的菜和食物，积极又乐观。 她在疫情之下情绪非常稳定，很少焦虑，我想这是因为她从与他人联结之中找到了坚定的力量。 有人说，青春就几年，疫情占三年。 是啊，但是我们要相信，没有一个冬天不会结束，没有一个春天不会到来。 很多事情，确实得等到疫情过后才能做；但也有很多事情，在疫情中就可以做。 珍惜现在的时光，努力去做自己想做现在也可以做到的事。 如果人生一定要面对困境，何不如让自己更快乐一些呢？ 朋友们记得经常来看看我呀， 可以把我设为「星标」☆~ 步骤如图： |
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