这份累,当然不是指身体,虽然在高压的城市里,高负荷的工作已然压垮了很多人,以至于有些90后都开始写遗嘱了。精神内耗,有时来自于人格特质,讨好型人格,完美主义,都容易导致内耗;有时来自于边界感不清,总是分不清自己的事儿,别人的事儿,导致精神负荷过重;有时来自于缺乏表达能力,明明内心已经千军万马,但就是说不出口,导致排演了一场场的内心戏……今天这篇文章,我总结了十个减少精神内耗的方法,希望帮你活得轻松一点。 01 一旦做某件事带有牺牲感,便自然而然的想要对方的回报,如果没有获得期待中的回报,牺牲感便会转化为委屈感。比如,妈妈常说的那句:你知道为了你,我放弃了多少? 这些委屈的背后,一方面是希望求得理解,另一方面,是希望对方给予足够的回报。不管是哪一种,你其实都把“开心与不开心”的线放到了对方手里——连自我情绪都不能主宰的生活,自然会产生许多不必要的内耗。 做事情之前先想一想,“这件事是我愿意做的吗,即使没有任何回报也可以吗?”。想好了再去做,为自己的所选所做负责,你的委屈感和内耗都会少很多。02 究竟要不要做,怎么做,想来想去,夜不能寐,白白耗掉了很多精力。如果现在的状况离目标比较远,就从能做的、离目标的最近的事情做起。比如,你想出一门书,也许目前条件还不成熟,自己文笔也有待修练,但你至少可以从写好一篇文章,或者每天写写自己的心情开始。当你行动的时候,大脑既省去了“做与不做”的纠结,又因为行动所带来的成就感给予自己正反馈。不仅不会内耗,还会生出许多生活的喜悦和动力,何乐而不为?03 多沟通,有助于获得多视角的建议,避免一个人想来想去,进入死胡同。别人的建议,不一定能够帮你做决定,但会最大限度地避免你活在自己的世界里,做无意义且消耗的“思考”。有时候沟通多了,目之所及的世界变大了,你也许会发现,原来那么纠结的问题其实根本没那么重要。04 有一些一直困扰你的情绪,比如焦虑、愤怒、悲伤,都可以通过写作起到一定的疏解作用。我一直觉得,自由书写就如果移动硬盘一样,能够在你大脑过载的时候,帮助你把信息、情绪存储在纸面上,大脑被腾出了一部分空间,自然也会轻松不少。心情不好的事情,焦虑难耐的时候,夜不能寐的时候,试试把那些困扰你的情绪写下来,就像是个汹涌情绪找了一个个出口,情绪得以宣泄,精神也就可以放松下来了。05 很多时候,消耗来自于明明知道是错的,但是想到已经付出了那么多,现在退出,之前的付出岂不是可惜了?但是,当你有“想放弃”的想法出现的时候,意味着原来的选择多多少少存在问题。继续坚持有可能意味着更多的消耗,与其一腔孤勇地往前走,耗时耗力,不如放弃, 重新来过,专注的做一件新的事情比在原来的泥潭挣扎,感受要好得多。06 那些你纠结很久想不明白的道理,遇到的人生困惑,可能很早就有人在书里写明白了。多读书,困惑少了,内耗自然也就少了。曾经有一个年轻人写信给杨绛,洋洋洒洒的聊自己的困惑。杨绛一针见血地回:“你的问题在于读书太少又想得太多。”迷茫的时候,回到书里,那里有一个可以穿越古今的世界,为你今天的困惑指点迷津。别人工作做得好不好,别人有没有按照你的心意做事……这个别人,有可能是父母、孩子、伴侣,以及你身边的任何人。过度的把别人的事儿背在自己身上,既增加了烦恼,又不能代替他人解决问题,徒增困扰。重要的是,当你过多的把别人的问题背在自己身上的时候,本身就模糊了边界。结果有可能是既剥夺了别人处理解决问题的能力,又把自己弄得疲惫不堪。冥想可以帮助你学会聚焦于当下,让大脑和身体充分放松。定期冥想,有助于减少内耗,觉察情绪,把今天的精力留给今天,学会体察和照顾自己。会沟通的人,把情绪用语言表达出来,就给了彼此沟通的机会,说明白了,讲清楚了,事情也就从心底放下了。但是不会沟通的人,会把情绪积压在心底很久,甚至从来没有想过,事情是可以靠沟通来解决的。那些你说不出口的话,消解不掉的情绪,会带来大量的情绪内耗。学会用语言来表达情绪,而不是用行动、或者冷暴力来表达情绪,也可以有效减少精神内耗。如果你疲惫一天,回到家,用本来所剩无几的精力做了饭,给孩子辅导了功课。1、你是选择告诉先生:我今天有点累,你把碗筷收拾一下;3、自己气鼓鼓的收拾完,然后一晚上都没跟他说一句话。既然是违背心意做事,整个过程中很难不带情绪,会懊恼自己为什么不能说“不”,白白揽了那么多事,会心疼自己付出的时间和精力。最重要的是,长久的讨好,就像“面具戴久了会长成自己的脸”一般,讨好久了,会真的忘了自己是谁,想要的是什么,对于自己而言,就是最大的消耗。学会说“不”,在该拒绝的时候拒绝,把时间和精力留给自己,生活会变简单,情绪消耗也会少很多。世界越复杂,我们就越要学会在复杂的世界里简单生活。把省下来的精力,用于做自己认为重要的事,与自己认为重要的人,好好相处。作者:若杉心理创始人。已出版作品《阅己:做自己的心理顾问》。人生最大的理想是:见不同的人,听不同的故事,写不同的文章。
|