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《明天，妈妈不在》剧照 清晨5点钟闹钟响了，你把闹钟关掉，然后大脑里的两个小人开始打架，一个说赶紧早起读书，一个说被窝多温暖，还是睡觉舒服。 在自我精进方面，很多人都对这样的情况都不陌生，坚持某个习惯之后，惰性又恢复了，状态又慢慢回到舒适区了，有点焦虑，但又不知道怎么改进才好。 我们想要进步，但又力不从心，眼看那些优秀的人已经绝尘而去，而自己还像蜗牛一样原地踏步，难道我就天生比不上别人？为什么身体不受意志自己控制？ 01. 了解我们的大脑 不是身体不受意志控制，而是你对自己还不了解，确切地说是还不了解自己的大脑。 人类有三重大脑：本能脑、情绪脑和理智脑。 1）本能脑 3.6亿年前，海洋生物钟的鱼类开始向陆地迁移，为了适应陆地生活，爬行生物演化出了“本能脑”。 本能脑的结构非常简单，只为保证机体的生存，遇到猎物就捕食，遇到敌人就逃跑或者战斗...本能脑反应特别快，比意识还要快。 我上初中的时候家里用的是老式洗衣机，那时没有自来水，洗的过程中需要人工换水。 有一次我伸手去抓洗衣机里的衣服，谁知洗衣机漏电，我还没反应过来手就缩回来了。 抱着被电得酥麻的左手，我被自己的举动惊呆了。是本能脑救了我，手逃跑的速度要远远大于大脑反应的速度。 本能脑的职责是为了保证我们能生存下去，并且生存得更好，所以吃喝玩乐，不耗费精力的事情是本能脑的最爱。当你想要吃火锅喝奶茶了，其实这都是本能脑的主意。 2）情绪脑 大约2亿年前，世界上有了哺乳动物，为了更好地适应环境，它们进化出了“情绪脑”。 愤怒和恐惧可以让自己远离危险，兴奋可以让自己专注捕猎，悲伤可以引来同伴的关爱... 情绪脑掌控我们所有的情感，爱恨情仇都在这里，是我们行为的总指挥。 3）理智脑 大约250万年前，人类大脑才进化出了“大脑皮层”，也就是“理智脑”。几乎人类所有的智慧结晶都是从这个区域产生的。 理智脑反应很慢，而且非常耗能，最快的运行速度为40次/秒，“本能脑”和“情绪脑”的运行速度最快可以达到11000000次/秒。 相比之下，理智脑虽然最先进，但太弱小了。 家长看到孩子成绩单的时候，火气蹭的就起来了，理智脑却躲着不肯出来出谋划策，就是因为情绪脑比理智脑反应快。 除非脾气下去了，“情绪脑”说，我不管了，管也管不了。这时候理智脑才能登上舞台，它会说，我们应该这样复习，查漏补缺，下次考试需要注意... 02. 怎么办 当我们遇到问题时，应该听一听三重大脑它们各自的心声，然后再根据不同的需求和特点做出让大家（三重大脑）都满意的方案。 理智对身体说：你应该去学习！ 情绪脑说：都干了那么长时间了，又没什么好处，我不开心！ 本能脑说：先图生存才能求发展啊，娱乐娱乐、吃吃大餐、睡睡懒觉，身体是革命的本钱，我这不都是为了你好吗？
当情绪脑和本能脑罢工的时候，我们应该意识到，目前创造出来的愉悦不足以支撑情绪脑的需求，它们不开心，所以联合本能脑罢工了！ 如果要再回到学习的正轨上，就需要理智脑反省和调整策略，之前的策略是不是太苛刻了，任务是不是太繁重了，是否需要穿插娱乐或者放松时刻... 1）后娱乐 当身体出现消极怠工的情况时，理智脑需要站出来，和情绪脑和本能脑商量一下对策，看这个问题该怎么办。 理智脑通常会犯急于求成的毛病，它的任务就是监督今天学习到了哪些内容，有没有进步。 但真正干活的是情绪脑和本能脑，这两位可不是任劳任怨型的。 生活不能只是枯燥地读书学习，还要放松和体验美好。不是不让玩，但也不能一直玩，比如每天学习2个小时，坚持一周就去吃一顿大餐犒劳一下自己。 你不能像资本家剥削劳苦大众那样，应有的福利你得给，该休息就得让休息，该娱乐娱乐，把它们两个哄开心了，它们才肯出大力。 2）降低要求 放低要求或者放低期待，多一些耐心，拉长做成一件事情或者养成一个习惯的期限。 周岭在《认知驱动》这本书中提到他学魔方高级公式的故事： 他看到别人用高级公式在30秒内快速还原魔方很酷，于是报了课程跟着老师一步一步地学。 但没几天就发现不是那么容易，高级公式比普通公式更复杂，容易记混了，速度还更慢了，于是想放弃。 但最终他没有放弃，而是改变了学习策略。 老师节奏太快，自己跟不上，那就不跟好了。把学习这套公式的期限放宽到3-6个月，自己每次只学会1条公式即可，如果想不起来就反复看视频练习。 20天后，他学会了大部分场景，速度也大大提升了，之前的挫败感完全消失，最后他终于学会了魔方的快速还原法。 大多数人都对自己或他人的能力报有过高的期待，而对一项新技能的难度和复杂性估计过低。 这就导致了个人能力和目标之间的矛盾，从而出现焦虑、无法专注的后果。 允许自己笨拙地开始，给自己更多的耐心、更长的时间去练习和实践，慢就是快。 3）消除模糊 如果我们躺在床上仍然在犹豫起床or不起床，说明我们大脑中没有接下来的计划，没有想清楚早起到底是要做什么事情。
如果不清楚下一步的具体行动，我们就会行动力模糊。而懒惰是人的本性，没有目标自然就朝着那些简单、舒适的行动去了。 制定好行动计划，写下来，每个时间段做什么事情，花多长时间，到点了一看计划清单，自然就不纠结了。 写在最后 成长路上免不了遇到各种问题，长期主义从来不需要坚持，能坚持的也不是长期主义。 了解自己的大脑，了解情绪背后的原因，顺应人性，才能走得更远，更长久。 成长路上都不是一路坦途，总会遇到各种各样的问题，成长就是一个了解自己、重塑自己的过程。 一起成长，一起加油！ 如果这篇文章对你有用，请点个「在看」，谢谢！ 作者简介 我是阿婧，专注读书写作，个人成长。持续分享成长干货和生活感悟。约你一起认识自己，发现世界。 |
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