一招纵享丝滑，通便的好方法都在这，以不变，应万便~

日常拉粑粑的你，是否有过这种体验？

第一天拉不出来

腿都蹲麻了才挤出一点空气

第三天拉不出来

小肚子仿佛怀胎 3 月

第五天拉不出来

感觉整个人哪哪儿都不舒服~

若能痛痛快快的从卫生间里出来一次

便是极大的舒畅

也正因为如此

便秘的人尝试了各种方法

但效果都不尽如人意

喝蜂蜜、酸奶，吃香蕉、火龙果……有时候靠谱，有时候又失效，难道排便顺畅也是一门玄学？

但不得不说，香蕉对便秘缓解效果有限。它的膳食纤维含量并不算很高（1.2g / 100g），常见的其他水果，比如苹果、梨、猕猴桃、火龙果的纤维含量都比香蕉更高。生香蕉中鞣酸含量比较高，反而容易引起便秘。

方回春堂樊晓林医生提醒：健康的便便，不一定是一天一次~别为此太焦虑！

便秘指的是，一段时间内（相比自己平时）便便频率减少，每次量少且干结，或出现排便困难、排便不尽感。

有些人觉得每天都要规律便便，只要一天不便便，就会焦虑得不行。事实上，只要大便次数规律，就不算便秘。如果你平常就是 2～3 天便便一次，一直保持这种规律，便便也没有异常变化，那就不是便秘。

樊医生认为：吃香蕉、喝酸奶、吃泻药，甚至开塞露随身装兜里。这些方法也只是治标不治本。一不小心可能便秘还是反反复复。

反复便秘，还需治本，而问题多半出在肝脾上！

因为从口中进入的水谷饮食，首先入胃经过脾胃运化吸收其精华，其糟粕由大肠传出而成大便，脾胃虚弱，运化无力，化源不足则大便难。

由此可见，大小便往往是身体健康的“晴雨表”，所以在临床上的问诊中，医生通常会了解患者的“二便”。通过望闻问切了解每个人不痛的情况，再进行辨证论治。

问题出在脾胃上很正常，但为什么说和肝也有关系？

因为中医常讲“见肝之病，知肝传脾”，人体是一个有机整体，肝脾之间是互相协作、相互影响的。

而肝主疏泄，负责体内气机的疏通调达，肝的这一功能相当于是小船的动力，肝的功能失调，小船的行驶动力不足，从而导致排便困难。

正如《金匮要略》所讲，“肝主疏泄大便，肝气既逆，则不疏泄，故大便难。”

像芒果、榴莲、西瓜、菠萝蜜、香蕉和火龙果这几种水果，看似可以帮你排便，但若是大量食用，体内容易积攒湿气。

痰湿导致肝失疏泄后更容易便秘，不仅如此，还有可能出现体型肥胖、腹部肥满松软、头面部出油多、面色暗沉而暗等现象。

要想日常预防便秘，本质上可以通过三餐规律节制，恢复脾胃消化系统的功能，从而形成排便的习惯，来缓解大便规律的失常，才能让排便更加轻松快乐一些。

四点带你走出困境

1、合理膳食，多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜水果，多吃青菜、玉米、红薯，菠菜之类带叶子长线条的蔬菜，可以促进肠胃蠕动、减轻肠胃负担，从而有助于缓解便秘的发生；

2、适量饮水，不要渴了才喝水，但也不能多喝，否则会加剧脾胃负担。

3、适度运动、睡眠规律，保证良好的作息；

4、养成良好的排便习惯，尽量在固定的时间段内排便，认真便便，不要总玩手机；毕竟手机+马桶=独自快乐。但玩手机会分散注意力，让便意消失，增加排便时间，增加痔疮、便秘的风险。

虽说长期便秘的患者是比较痛苦的，但是治疗需要过程，千万不要一时冲动选择泻药，不论是西药还是中药的番泻叶等。不仅治标不治本，还非常容易让身体产生一定的依赖性，从而就会加剧便秘的问题。

便秘是因为身体脏腑出现了问题，可以通过日常的饮食、生活习惯来改善，若是情况严重也可以选择中药调理脏腑。

每天合理的安排自己的饮食和生活，长期保持良好的习惯，那么排便也会比较规律。