【原】长寿的五个微条件

helihong1357 2022-04-28

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长寿的五个微条件

长寿是福。

现代医疗发达，物质条件充足，人的寿命已经得到了极大的延长。

但是人们的追求并未改变，总是希望自己可以更长寿些。

那么，怎么才能让自己变长寿呢？

一、微胖

中国人的审美的偏好一直是白和瘦。

甚至有“好女不过百”的说法。

前一段时间，某女星为了变瘦把自己“瘦”进医院。

为此还被官媒点名。

过度求“骨感”非常容易生病。

根据现代研究显示，适量的脂肪可以储存能量，保护脏器，可以延缓衰老。

而身体过瘦的，则容易带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。

最好的身材是微胖，不必过分节食，尽量减少糖分摄入，多吃果蔬、优质蛋白，坚持运动。

保持健康，才是一个人真正的美感。

二、微凉

前一阵子看新闻，有个老师检查孩子穿衣服。

一个学生穿了整整七层衣服。

家长固然是为了让孩子保暖，但是穿得太多对身体并不好。

研究表明，室温在18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。

而太高的温度，则容易造成免疫力下降，身体素质变差。

除了穿衣，饮食也要低温。

烹饪方式上以凉拌蒸煮为主，油炸、爆炒的食品尽量少吃。

吃饭的时候，也不要刚出锅就进嘴，让食物凉一下。

长期使用高温食物，也会烫伤食道黏膜，诱发食道癌。

三、微饿

七分饱不只是说说而已。

很多人一吃就多，吃饱了还要吃水果、吃零食。

每次都要吃撑了才心满意足。

家里老人心疼剩菜剩饭，经常多吃几口，力求光盘。

其实这是不健康的。

过饱不仅会造成脾胃伤害，而且热量摄入超标会造成高血压、心脑血管疾病。

专家通过动物实验证明，如果将正常饮食减少三至四成，则寿命可延长百分之三十至六十。

国民的平均寿命已超过七十岁，如果能坚持只吃七分饱，做到营养均衡，完全可以更健康、长寿。

平时可以多摄入粗粮，这样人的饱腹感更强，吃的食物也就更少。

专心吃饭，专心感受及胃里逐渐充实的感觉。

只有这样，才能慢慢减少食物的摄入，养出七分饱的良好习惯。

四、微汗

很多人觉得运动就是为了大汗一场，这样才能排毒养颜，起到健身的效果。

但是实际上，对于中老年人来说，出汗越多，身体亏空就越大。

所以运动要适度，尽量以微汗为宜。

外出运动的时候，尽量选择散步、太极拳等不剧烈的运动方式。

控制心率，控制活动量，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

五、微愚

季羡林老先生说：养生养的就是一个心态。

一个人心态好，身体自然就好。

这个世界上什么事儿，什么人都有，保持一种难得糊涂的哲学，一个人才能不着急，少生气。

现代科学表明，一个人越容易生气，越容易较真，越容易生病。

如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，都是情绪疾病。

养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。

多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。

另五微条件：

微运动，强身健体者，长寿；

微忌口，腹中食少者，长寿；

微佛系，知足常乐者，长寿；

微自我，内心笃定者，长寿；

微糊涂，外愚内智者，长寿。

长寿的八大要素

现在生活水平不断提高，人们已经不光只停留在物质生活了，越来越多的人已经开始追求健康生活了，为了健康长寿，他们不断的尝试。特别是在最近几年，各种运动不断出来，比如饭后散步、健身、广场舞等等。包括现在在手机上面也推出了各种APP运动软件，记录着你的运动历史。我们经常会在朋友圈中看到某某又有几万步，所以，不得不说现在更多的人已经开始重视健康长寿了，重视运动养生了，一直有这样一句话“活于动，止于静”。但是，在世界公认中，运动并不是长寿健康的最佳选择。

运动利于长寿，在8大长寿习惯中，排名最后，第1名很多人想不到。

1、健康长寿第8名：运动

大家都知道运动对我们的身体是有利的，它可以加快血液循环，促进新陈代谢，从而帮助排出体内的毒素，增强抵抗力等等，每天进行40分钟的有氧运动，是有利于身体健康的。

2、健康长寿第7名：经常吃鱼

不是有这样一个养生的理论吗？白肉要优于红肉，无腿要优于有腿，而鱼即是白肉，又没有腿，同时，含有丰富的不饱和脂肪酸与蛋白质，不但给身体提供丰富的能量，还能增强人体的免疫力。同时，多吃鱼还不会导致发胖，所以，建议每周多吃点鱼。

3、健康长寿第6名：每周吃4次粗粮

在以前的年代，几乎是天天粗粮，很多有人听过在年轻时代有个肠胃疾病的发生。而现在社会不断进步发展，很多人都喜欢吃过于精细的食物，而这些食物时健康的“克星”，所以，我们每周建议多吃点粗粮，粗粮能促进食物消化，同时还能预防便秘及高血糖的发生。

4、健康长寿第5名：每天多喝水

水是非常廉价的补品，但是，很多人却无法做到，我们人体80%以上是水分组成的，所以，水对我们身体的重要性是不言而喻的，水分可以加快毒素的排泄，降低对肝肾的伤害，所以，建议每天饮食量至少在2000毫升作用。但是，有肾功能不全或者其他心肺功能不全的少喝水。

5、健康长寿第4名：每天1个鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质及卵磷脂，研究表明，人体中所需的营养物质，有80%是可以从鸡蛋中获取，所以，鸡蛋一直被称为健康长寿的食物，但是，每天鸡蛋也不要过量，一天一个就可以了。

6、健康长寿第3名：吃饭8分饱

我们身体的很多疾病都与饮食有关，建议每天吃饭不要过饱，吃的过多容易对肠胃造成伤害，不管是从西医还是中医中认为，吃饭8分饱是最合适的，这样对身体才会最健康，同时，吃饭也需要细嚼慢咽、不要吃过烫的食物，防止对肠胃、食道的伤害。

7、健康长寿第2名：不要熬夜

很多人无法理解，这个睡眠居然能排在第二名。研究表示，一个充足的睡眠，对身体健康是非常重要的，睡眠充足能提高人体的免疫力、恢复体力、各器官也能恢复正常功能。所以，建议每天保证8小时的睡眠，晚上最晚也要在11点前睡觉。

8、健康长寿第1名：心态好

这一点估计很多人是无法做到的，一个健康的心态是一种无形的补药，反之，则是一种“毒药”。情绪对我们的健康影响是非常的大，如果长期的心态不好，抑郁，紧张，非常容易导致内分泌出现问题，抵抗力下降，从而对健康带来一系列的影响。曾经有一个保险机构做过一个调查，凡是在90岁以上的老人，都是心态乐观，虽然，都曾经历过各自社会磨炼，但是，他们总是一种笑对人生乐观态度。

从这8点总结，是是否颠覆了你对养生的看法。饮食与内心的世界观对健康长寿才是最致命的。

长寿的三大要素要了解

对于每个人来说，都希望自己能够健康长寿，不过想要长寿又受很多因素的影响，遗传，环境等等与这些都密切相关，当然除了这些因素之外，后天的气脉常通、肾气旺盛也是长寿的重要条件。下面就让我们来了解一下长寿的这三大要素吧。

中医学经典《黄帝内经》有一段话是这样描述的：“帝曰：有其年已老而有子者何也？岐伯曰：此其天寿过度，气脉常通，而肾气有余也。”

这段话的意思是人到了老年(《内经》认为男子64岁以上，女子49岁以上)，一般肾气衰弱没有生殖能力了，但为什么有些人还能有生殖能力呢？原因有三：一是“天寿过度”;二是“气脉常通”;三是“肾气有余”。这三条实际也是健康长寿的主要原因，健康长寿的人其生殖能力也往往超过一般人。

天寿过度先天遗传禀赋

所谓“天寿过度”，即先天遗传禀赋超过常人。世界卫生组织认为，人的健康长寿15%取决于遗传(近有报道，上海有关人员的研究认为20%~25%取决于遗传因素)，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，60%取决于其生活方式。有人统计1千余位90岁以上的长寿老人，90%以上有家族长寿遗传史。可见《内经》的观点的确是经过长期临床观察的经验总结。

气脉常通气血保持畅通

所谓“气脉常通”，即气血能保持畅通。《内经》认为：“人之所有者，血与气耳。”气血是*维持生命之本，而“气血以流通为贵”。《内经》告诉我们，保持气血流通与健康长寿密切相关。从机体老化的演变规律来看，最早发生的病理生理改变是动脉硬化和组织缺血，所以现代有学者提出“老人多瘀”的学术观点。实验研究证明，老年人存在不同程度的微循环障碍，老年人存在不同程度的血液流变学改变。有人通过对高脂家兔的研究，发现其血脂和血液流变学有相关性变化，这些可能反映了中医“痰浊证”与“血瘀证”相关的生物学基矗对老年大鼠血液流变学参数的观察证实，老年大鼠血液流变学参数与人类血瘀证一样具有黏、浓、凝、聚等血液流变学的改变，而且血液流变学随年龄增长而改变明显，易形成血栓。

临床实践证明，大部分老年病如动脉硬化、高血压、冠心并高脂血症、中风后遗症、前列腺增生、老年性痴呆、肿瘤等都存在气滞血瘀的病理变化，而活血化瘀方药最突出的作用就是改善微循环和组织缺血状态，可以抗心肌缺血、脑缺血，抑制血小板聚集，抗凝、抗血栓形成等。以上从实验和临床两个方面说明气血通畅是健康长寿的重要条件。

肾气有余肾中精气旺盛

所谓“肾气有余”，就是肾中精气旺盛。《内经》认为肾中精气的盛衰，关系到*的生长、发育、生殖及衰老过程。肾气充则*壮盛，肾气虚衰人就变老，或未老先衰。这是因为肾藏元气，为先天之本，五脏之根，生命之门。肾气充盛，机体免疫功能发挥正常。肾气不足，五脏六腑功能减退，就会出现诸如性功能减退、精神疲惫、腰膝酸痛、须发早白、齿摇脱落等衰老现象。衰老的内因是“肾”起主导作用，肾气盛则寿长，肾气虚则早衰。

上海有人对900多名老年人调查表明：94.7%有肾虚证(腰膝酸软、倦怠无力、耳鸣耳聋、畏寒肢冷、夜尿频多、发脱齿尧健忘失眠、尿后余沥、胸闷气短、性功能减退等)。历代医书中延年益寿的方药以补肾者为最多。有人统计历代13部有代表性的医书中，关于延年益寿的药方124首，经分析温补肾阳为主的87首，占70.2%。因此历代对老年人的强身、延缓衰老均以补肾填精助阳为要。实验研究证明，肾虚可以导致神经内分泌功能失调、免疫机能紊乱、清除自由基能力下降、自由基含量增加。补肾培元药如灵芝、黄精、地黄、玉竹、首乌、山茱萸、枸杞、鹿茸、紫河车、菟丝、肉苁蓉、人参、黄芪等，均具有延缓衰老、延长寿命的功效，能改善这些实验室衰老的指标。

经常按摩这六大穴位+地筋：

三阴交（脾经、肾经、肝经）------健脾益血，调理肝肾；

行间（肝经）------------------疏通肝经，调畅气血；

血海（脾经）------------------调理充血，健脾化湿；

合谷（大肠经）----------------疏风解表，通络镇痛；

膻中（任脉）------------------活血通络，宽胸理气；

少海（心经）------------------理气通络，宽胸理气。

地筋（脚底）------------------舒经活血，调理肝气的疏泄功能；疏肝理气消散结节。

一、少海穴位的作用与好处

1.心区痛、肋间神经痛、肘臂痉挛痛、尺神经麻痹、臂麻、手颤;

2.精神分裂症、神经衰弱、健忘等。

按摩少海穴的功效：降浊升清、理气通络、益心安神。

少海穴位配伍：少海穴配内关穴、神门穴、大陵穴缓解治疗癔病;少海穴配后溪穴主要缓解治疗手颤、肘臂疼痛;少海穴和这些穴位一起配伍，可以有缓解手臂疼痛的作用，而且还可以治疗手颤抖啊或者是不适的问题。

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二、颤中穴的功效与作用

舒缓胸闷、咳喘、吐逆，心悸、气喘、气短、咳唾脓血、肺痈、提高性功能等。

治疗胸部疼痛、腹部疼痛、咯唾脓血、胸痹心痛呼吸困难、过胖、过瘦、呃逆、缺乳症等。

治疗产妇少乳、乳腺炎、噎嗝、收缩等。

颤中穴的配伍功效：

膻中穴配曲池穴、合谷穴(泻法)：治急性乳腺炎;

膻中穴配内关穴（心包经）、三阴交穴（脾经）、巨阙穴（任脉）、足三里穴（胃经）：治冠心病急性心肌堵塞;

膻中穴配中脘穴、气海穴：治呕吐反胃;

膻中穴配天突穴：治哮喘;

膻中穴配乳根穴、合谷穴、三阴交穴、少泽穴、灸膻中穴：治产后缺乳;

膻中穴配肺俞穴、丰隆穴、内关穴：治咳嗽痰喘;

膻中穴配厥阴俞穴（膀胱经）、内关穴（心包经）：治心悸、心烦、心痛。

颤中穴的按摩手法：

两手作护胸状，用两手的食指，中指，无名指的指肚由下至上按摩膻中穴17回。

分揉法和推法，揉用中指端按揉，约揉50—100次;推用双手拇指腹自膻中穴向外。

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三、合谷穴的功效、作用、治疗、按摩方法：

功效：合谷穴属于手阳明大肠经，大肠经与足阳明胃经相接，按摩合谷能调经气，和胃腑，具有安和脏腑，镇静止痛，通经活络，清热解表，补气固脱，益气回阳的功效。对肠胃病有很好的治疗作用，也是止痛的重点。

作用：合谷是人体第二保健要穴，为手阳明大肠经原穴，阳明为多气多血之经，故有理气活血，通经止痛之功，是治疗各种疼痛和气血瘀滞不畅的特效穴。用拇指指腹垂直按压该穴位，每天坚持或与太冲配合，两穴配合，可作为治疗各种慢性疼痛和血气不良患者的保健用穴。

主治：合谷穴具有理气活血，通经止痛之功，临床上常用于治疗各种疼痛，口疮，头痛目眩，鼻出血，耳聋耳鸣，目赤肿痛，咽喉肿痛，胃腹痛，便秘，痢疾，月经不调，痛经，恶露不止，乳少等症。

按摩方法：1.治疗各种疼痛:配合过度冲击，用拇指指腹按摩穴位3~5分钟，指压时向后溪方向用力按压，局部出现明显的酸胀感，沿着经脉向病灶方向的循环感。

2. 一手大拇指用力掐另一手合谷穴，左侧疼痛按右合谷穴，反之亦然。

四、血海穴的功效、治疗、按摩方法：

血海穴是生血和活血化淤的要穴，位置很好找，用掌心盖住膝盖骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然张开，大拇指端下面便是此穴。血海穴，血这里指脾血，海指脾经所生之血在此聚集，气血物质充斥的范围巨大如海，故名。该穴有化血为气，运化脾血之功能，为人体足太阴脾经上的重要穴道之一。取该穴时应屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。或患者屈膝，医者以左手掌心按于患者右膝髌骨上缘，二至五指向上伸直，拇指约呈45度斜置，拇指尖下是穴。最好每天9－11点在脾经经气最旺盛时按揉该穴，每侧按揉3分钟，以酸胀为度。

功效：1. 治疮疡本穴可以清血利湿，治血液中血浊血毒血热引起的疮疡。

2. 治血疾病统治凡与血液循环有关的疾病。

3. 治皮肤痒血虚、血躁，血稠引起的皮肤痒，用拍穴法。

4. 治荨麻疹风寒外侵肌表引发一连串皮肤丘疹，用拍穴法。

5. 脱发秃头本穴可促进血液循环，改善毛囊微循环，使发易长少油不脱落。

6. 治膝盖痛例如退化性关节炎、风湿性膝关节炎，多与风湿有关，中医认为治风先治血，血行风自灭，此穴可以祛风清热、疏筋活血与阳陵泉穴同按效果更好。

7. 治月经不顺包括月经有血块、经期提早或延后、血崩、经血淋沥不断、闭经、痛经。

8. 腹股沟湿疹病因多为湿热下注，本穴可利湿清热。

9.治疗阴囊湿疹和股癣采用放血疗法，配合拔罐。

主治：主治病症：月经不调，经闭，痛经，崩漏，功能性子宫出血、带下，产后恶露不尽，贫血;睾丸炎，小便淋涩;气逆，腹胀;风疹，瘾疹，湿疹、皮肤瘙痒、神经性皮炎，丹毒;股内侧痛，膝关节疼痛。

　　临床应用：现代常用于治疗功能性子宫出血、贫血、荨麻疹、湿疹、皮肤瘙痒、膝关节疼痛等。配带脉主治月经不调;配曲池、合谷主治荨麻疹;配犊鼻、阳陵泉主治膝痛。

　　1)治月经不调：血海，带脉(《针灸资生经》)。

　　2)治荨麻疹：血海，三阴交，曲池，合谷。

　　3)治膝关节疼痛：血海，犊鼻，阴陵泉，阳陵泉。

　　文献摘录

　　1)《针灸甲乙经》：若血闭不通，逆气胀，血海主之。

　　2)《针灸大成》:暴崩不止，血海主之。

　　3)《类经图翼》:主带下，逆气，腹胀。

　　气血特征：气血物质为气(血的气态物)，所处为地之上部。

　　运行规律：循脾经上行箕门穴。

　　功能作用：化血为气，运化脾血。

治法：寒则先泻后补或灸之，热则泻针出气或水针。

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五、行间穴的功效、治疗、按摩方法：

功效与作用：

　　1、缓解治疗中风、癫痫、瘛疭，头痛、目眩、目赤肿痛、青盲、雀目、口眼歪斜，小儿惊风，宿醉不适、眼部疾病、肝脏疾病、粘膜炎等肝经风热所致病证。

　　2、缓解治疗月经不调、痛经、崩漏带下、月经过多，闭经，痛经，白带，阴中痛，等妇科病证。

　　3、缓解治疗遗尿、癃闭，遗精，夜尿症、等泌尿系病证。

　　4、缓解治疗肋间神经痛、胸胁胀痛、下肢内侧痛，足跗肿痛。腿抽筋、膝肿，干湿脚气，淋疾。

5、缓解治疗疝气。腹气上逆、呃逆，咳嗽，洞泻，高血压、失眠，神经衰弱、精神分裂症等。

主治病症：中风、癫痫、头痛、目眩、目赤肿痛、青盲、口喎等肝经风热所致病证。月经不调、痛经、崩漏带下等妇科病证。遗尿、癃闭等泌尿系病证。疝气。胸胁胀痛。

配伍功效：配睛明穴治青光眼、降眼压；配太冲穴、合谷穴、风池穴、百会穴治肝火上炎、头痛、眩晕、衄血；配中脘穴、肝俞穴、胃俞穴治肝气犯胃之胃痛；配中府穴、孔最穴治肝火犯肺干咳或咯血。

按摩手法：用大拇指指尖掐，按压行间穴5秒钟，压到有酸感后，休息5秒钟再按压，一共20次。

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六、三阴交穴的功效、治疗、按摩方法：

三阴交穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处。（本穴物质有脾经提供的湿热之气，有肝经提供的水湿风气，有肾经提供的寒冷之气，三条阴经气血交会于此，故名三阴交穴）因此应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾。亦有安神之效，可帮助睡眠。

三阴交穴意义：足三阴经气血在此交会。

气血特征：气血物质为天部之气，富含水湿，性温热。

运行规律：穴内天部之气的运行分为三支，干燥偏热的气态物在天之上部循脾经上炎，湿热的风气循肝经向上横行，滞重的湿冷之气循肾经下走筑宾穴。

功能作用：将足三阴经气血重组后再行分流。任脉主管人体全身之血，督脉主管人体全身之气，冲脉是所有经脉的主管。每天晚上5点—7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能促进任脉、督脉、冲脉的畅通。

主治：脾胃虚弱，消化不良，腹胀肠鸣，腹泻，月经不调，崩漏，带下，闭经，子宫脱垂，难产，产后血晕，恶露不尽，遗精，阳痿，阴茎肿痛，水肿，小便不利，遗尿，膝脚痹痛，脚气，失眠，湿疹，荨麻疹，神经性皮炎，高血压病等。针灸该穴主治遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等，是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此，经常用手指按摩此穴可增强男子性功能。

调治肌肤过敏，湿疹，荨麻疹，皮炎 三阴交是脾经的大补穴。脾最大的功能之一是能够把人体的水湿浊毒运化出去。每天中午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气、毒素都给排出去。皮肤之所以过敏，长湿疹，荨麻疹，皮炎等毛病，都是体内的湿气、浊气、毒素在捣乱。只要按揉三阴交，把这些讨厌的调皮鬼赶出去，不出一个半月，皮肤就能恢复光洁细腻，干净无暇了。

保持血压稳定三阴交是一个智能调节穴位。当你血压过高或过低，每天中午11点—13点，心经当令之时，用力按揉两条腿的三阴交各20分钟，坚持两三个月，能把血压调理至正常值。

另外，三阴交还能调治脾胃虚弱，消化不良，腹胀腹泻，白带过多，子宫下垂，全身水肿，眼袋浮肿，小便不利，脚气，失眠等症。

保养秘诀：保持心情愉快，饮食清淡，适量运动，充足的睡眠，每天按揉三阴交，每条腿的三阴交至少按揉或用经络锤敲打10分钟以上。

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