失眠多梦已成为影响中国国民健康降低身体素质的主要诱因，根据市民中心统计的数据显示：目前为止我国受失眠困扰的人数已达2.03亿，高危人群多在35~45岁左右，由于精神压力过大的原因导致他们无法入睡，严重的甚至患上了精神焦虑症和抑郁症。#爱乐养生指南#导致人体失眠，久久不能入睡的原因有很多，如：情绪烦躁不安、饮食不健康、生活作息不规律、运动量少、精神压力过大、疾病、用药量等原因都会影响人的睡眠，缩短深睡眠的时间，使思维混乱，情绪烦躁不安，记忆力减退。  01 经常失眠，会给身体带来哪些危害？ （1）长期失眠多梦会使身体得不到充分的休息，各器官各养料，无法正常供应着内脏器官和组织中，从而导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，增加日后患慢性疾病和代谢性疾病的风险。 （2）长期失眠会使人的思维活跃，记忆力减退，头痛头晕，精神疲惫萎靡。 （3）长期失眠严重影响工作和学习的效率，也会影响人的生活质量。 （4）失眠可导致植物神经性紊乱，增加日后患老年痴呆的风险。 （5）长期失眠也会损伤肌肤健康，使人过早衰老，缩短寿命。 （6）儿童睡眠不足，容易影响身高的发育，降低记忆力和智力。  （7）长期失眠会使身体中的血液供应不足，今天各器官没有充足的时间放松和休息，肌肉也会受到压迫，从而出现肌肉僵硬的问题，加速钙元素流失，诱发骨质疏松和骨关节疾病，影响正常行动能力。 （8）长期失眠多梦的人，心脏也会受到强大的压迫，神经系统和心脏在过度兴奋的状态下，会向大脑传递错误的信号，导致机体内分泌紊乱，血压升高，心跳加速，心脏血流异常，头痛头晕，疲惫感加重。 02 失眠的原因找到了，神经科医生：少碰“三黄”，失眠或许会改善 1、烧烤类食物 炎热的夏季，人们最爱吃的美食就是烧烤配啤酒，虽然烧烤配啤酒会增加体内尿酸含量，也会诱发痛风，多数人却无法抵挡烧烤带来的美味。  烧烤类的食物虽然好吃，这种食品在制作的过程中却会经过高温碳烤，其中会生成较多对身体有害的致癌物质，经常吃烧烤类的食物会增加身体患癌的风险，也会降低人体内分泌平衡加重胃肠道的负担和压力，烧烤中的有害致癌物质也会损伤中枢神经系统，影响人体正常睡眠质量。 2、柑橘类水果 柑橘类的水果美味可口，这类水果大多是黄色系，虽然其中含有较多的维生素和膳食纤维，适当地吃，能够提高肠胃蠕动和消化的能力，达到辅助减肥瘦身的效果。 但柑橘类的水果中却含有大量的酸性物质，过量摄入，特别是睡前吃太多酸性水果，会使体内的钠盐平衡和酸碱平衡属于极度失调的状态，降低人的睡眠质量，缩短深睡眠的时间。  过量食用酸性的水果还会加速体内胃酸的分泌，腐蚀胃壁黏膜，出现恶心呕吐，持续性胃痛的表现。 3、咖啡 咖啡属于西方饮品，随着国与国之间的交流变得日益密切，咖啡逐渐流入我国市场，受到众多人的关注，特别是上班族和学生，当身体无法集中精力做某一件事情后，多数人会选择喝一杯咖啡提神醒脑，提高工作和学习的效率。  适当的喝咖啡，确实能够起到振奋精神的效果，如果长期大量不间断的摄入咖啡，即可加速大脑的衰退，刺激中枢神经系统分泌多巴胺，扰乱人体的正常生理功能，增加间歇性失眠和持续性失眠的发生率。 03 如何改善失眠的问题？ --服用药物 失眠严重的人，可以通过服用药物的方式，改善失眠多梦的症状，改善失眠的药物有：维生素B6，褪黑素片，坚持服用以上两种药物，睡眠质量依旧无法改善的话，可以在医生的建议和指导下，睡前30分钟服用一定量的镇静安眠类的药物。 服用安眠药时一定要控制好剂量，切不可长期用药，以免产生药物依赖性，服药期间不可盲目加紧药量，以免诱发药物中毒反应。  --喝一杯温牛奶 睡眠质量差的人，睡前30分钟可以喝一杯温热的牛奶，牛奶中除了含有丰富的钙元素和蛋白质之外，其中的营养成分能够提高睡眠质量，延长深睡眠的时间。 睡前喝一杯温牛奶，还能加速肠胃蠕动和消化的功能，缓解身体负担和压力，镇静安神，帮你快速入睡。 --消除恐惧感 其实失眠并不可怕，可怕的是失眠患者每次入睡时心情都会非常紧张恐惧，担心自己睡不好觉，会影响第2天的工作。 其实失眠大多来源于人的恐惧心理，越是担心自己睡不着睡眠质量就会变得越差，就会形成恶性循环，无法坦然地面对睡眠，自然不会拥有良好的睡眠质量。 想要提高睡眠质量，一定要消除内心的恐惧感，放松身体，告诫自己，失眠没什么，一定可以尽快入睡的。  --睡前不要做脑力劳动 很多上班族和学生，睡前应在完成繁忙的工作和课业，睡觉前情绪过度紧张，工作压力过大，进行繁忙的脑力劳动，不利于中枢神经系统放松和休息会刺激多巴胺的分泌，使人的情绪长期处于紧张兴奋的状态，不利于睡眠。 睡前30分钟最好不要做脑力劳动，可以平躺在床上闭上眼睛，听舒缓的音乐，放松身心，多做深呼吸运动，有助提高深睡眠的时间。 --适当运动 很多容易失眠的人，平时运动量过于小，适当的运动可加快身体血液的循环，让人有一种疲劳感，入睡更快，但也应该注意运动量不能过大，尤其是睡前不要有过于剧烈的运动。   |
|
|
