认识自己,认识药食。 不懂体质的养生,养了也白养。一些滋补的药方可能别人用起来效果很好,在自己身上并不见效。 其实每个人都应该清楚认识到自己的体质属性、容易出现哪些病症,调理、生活都心中有数。 拥有40年教学及临床经验的潘毅教授,教大家认识以下几种体质,针对这几种体质给到饮食、运动、中成药的调养建议。 「阳虚质」 :虚、寒 阳虚质或虚寒质的人平时比较怕冷,或局部容易较凉,比如腹部较凉,或是手足冷。 饮食喜欢温热的饮食,同时不能耐受寒凉的饮食。 小便较清长,流清涕,或咳嗽时痰白清稀,大便稀溏,舌淡白,基本上都是阳虚质或虚寒质。 ◣辨别要点 虚、寒。 ◣易患的常见疾病或状态 过敏性鼻炎、过敏性哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、慢性结肠炎、慢性胃炎、肠易激综合征、性功能减退、不育、宫寒不妊、关节炎、甲状腺功能低下、容易感冒等等。 注意温、补型食物。 代表:牛羊肉、肉桂、八角、辣椒、大蒜、胡椒 ◣运动锻炼 在春夏季或上午阳气比较旺的时候进行锻炼,主张有氧运动,运动量不宜过大。 如走路、慢跑、太极等。 ◣常用中药 鹿茸、附子、干姜、淫羊藿、肉苁蓉、杜仲。 附子因有毒,需要在医生指导下使用。 ◣常用中成药 金匮肾气丸,理中丸、附子理中丸、附桂理中丸、右归丸、另外还有壮腰健肾丸。 女性有一个还不错的选择就是艾附暖宫丸,这些都是补阳的常用中成药。 「阴虚质」 :热、干 中医的阴通常指的是阴液,阴液不足制约不住火,容易产生火热的感觉。 这种人的特征是容易上火,而且比一般的人怕热。 咱不能光凭上火就判断是阴虚,如果爱上火,可又比一般人怕冷,叫真寒假热。 阴虚必须同时满足上火+比一般人怕热才成立,他们的手心足心经常是热的。 一般吃了干燥、煎炸类的东西容易感觉不舒服,出现上火的表现。 ◣辨别要点 虚、热、干燥。 功能可能出现虚性亢奋。阴虚则火旺,火或者阳气在某种程度也代表功能。 ◣易患的常见疾病或状态 比较容易得甲亢、高血压、糖尿病、红斑狼疮、干燥症侯群; 同时还有结核病、各种疮痈和皮肤病、经前症侯群、男女更年期综合征、干眼症、口疮、舌疮、咽痛、干咳、便秘、失眠等等。 ◣调理要点及饮食 滋阴而清虚热,但要注意,滋阴清虚热跟喝凉茶不是一回事。 代表食物:牛奶、燕窝、蜂蜜、枸杞叶、番茄、银耳、木耳、西瓜、罗汉果、黑芝麻、梨、桃。 这些肉、菜和瓜果类是偏凉的。 ◣运动锻炼 这类人的体能并不差,所以可进行中等强度的锻炼。 由于阴虚火旺,容易烦躁,所以最好是动静结合; 同时,阴虚是阴液不足,所以注意控制汗量,补充水分。 ◣常用中药
◣常用中成药 最出名的就是六味地黄丸。 还有由六味地黄丸衍化出来几种地黄丸,如麦味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸等,还有比上述地黄丸要强的中成药,叫左归丸,右归丸是补阳的,左归丸是补阴的。 若要详细地分辨,请参看《潘毅·用中成药应对家庭常见病》。 「气虚质」:累,弱
如果大家不熟悉气的概念,可能换一个词会较容易理解——能量。 能量不等于是气,只是方便理解。 气虚的感觉比较像能量不足的感觉,两种状态都很低下,一个是体能不行,一个是精神疲惫。 你只要体能上容易疲倦、精神上容易疲惫,基本上就属于气虚质。 如果说消化能力下降这个叫脾气虚,夜尿多一般叫肾气虚,这个就加上了脏腑特点。 ◣辨别要点 容易疲倦、容易感冒、脏腑功能减弱。 气虚很容易跟阳虚搞混,阳虚是功能减弱+寒象,气虚是比较单纯的功能减退,寒象并不明显。 ◣易患的常见疾病或状态 易感冒。气有防御作用,当气虚,防御作用下降就容易感冒。 过敏性鼻炎、过敏性哮喘这种阳虚型的人容易得的,气虚型的人也容易得。 内脏下垂。 办公室族群很常见的还一类叫慢性疲劳综合征。病后的康复一般比较缓慢。这种都是属于气虚质的特征。 ◣调理要点及饮食 补气类食物。 代表:鸡肉、鸽子、牛肉、牛肚、猪肚、香菇、大枣、葡萄、莲子。 ◣运动锻炼 由于是气虚,运动能量并不大,所以一般要求是有氧运动,运动量不要太大。 ◣常用中药 人参、党参、西洋参、太子参、山药、黄芪、白术、扁豆、甘草都可以选用。 市面上价格昂贵的野山参,一般是救命用的,作为养生状态一般暂时不需要。 常见的红参略略偏温,热底的人就不一定要用红参。 西洋参偏凉,热底又气虚的人可以用,但寒底的人就不能用了。 ◣常用中成药 补中益气丸、参苓白术散或者参苓白术丸、四君子丸、六君子丸、归脾丸、八珍丸等等。 都可以补气或者气血双补。 「血虚质」:白、虚
血虚质的感觉跟贫血有点接近,但是贫血是一种病理状态,西医有指标。 中医主要根据表现,我们一般不说血虚证而是说血虚质,就意味着他的表现不算太严重。 ◣辨别要点 白、虚。 这里的白是指苍白无血色,不是白里透红的状态。 比如面色苍白或者黄,没光泽,整体外观整个颜色都偏淡,比如口唇的颜色偏淡,指甲的颜色偏淡,舌体偏淡,而形体比较瘦弱。 女性容易出现月经颜色淡而量少。 ◣易患的常见疾病或状态 贫血,然后容易出现眩晕(特别是下蹲再站立起来的时候更明显)、失眠、心悸、干眼症,以及月经失调这一类状态。 ◣调理要点及饮食 中医常说气能生血,补血的时候多半要加上补气的药,它的功效才能显现出来。 补血的药物一般比较滋腻,容易妨碍脾胃的功能,在补血的同时如果再加入陈皮之类的理气健脾的药,在补血的同时也不会有副作用产生。 代表:桑葚、桂圆肉、大枣、葡萄、黑芝麻、花生、番茄、番薯、木耳,还有鸡肝、猪肝、猪心、猪血、鸡蛋、牛奶等等,都可以补血。 ◣运动锻炼 从现代医学角度,血红蛋白是携带氧的,当一个血虚质或是接近贫血状态的时候,其他的血红蛋白不太够,因此携氧能力不强,所以也是主张有氧运动,运动量不能太大。 ◣常用中药 当归、熟地、何首乌、白芍、枸杞子、酸枣仁、鸡血藤; 还有几个胶,归胶、鹿胶 阿胶,紫河车,这些药物都有补血作用,或者除了补血,还有其他作用。 「痰湿质」:胖,重,腻
我们平时理解的痰就是平时咳吐出来的痰;对于中医而言,更广义的概括:凡是用化痰药有效的疾病,中医都反过来称其为痰(如血三脂、胆固醇过高等)。 所以这里痰湿质的「痰」既可以指平时这个人痰比较多,又可以指形体肥胖。 ◣辨别要点 胖、重、腻。 除了体重,也表现为头身困重,有沉重感; 腻首先表现为舌质黏腻,或是容易出现各种黏腻的症状,比如说面部油、油性皮肤、头发油腻,容易出眼屎,眼皮浮肿、大便稀而质黏擦不干净,妇女带下量多而质黏。 这一类有腻、有沉重感、有肥胖特征,基本上属于痰湿质。 ◣易患的常见疾病或状态 通常是代谢性疾病,比如高脂血症、脂肪肝、脂肪瘤、糖尿病、痛风、高血压、中风、冠心病、子宫肌瘤、肥胖等等。 ◣调理要点及饮食 饮食宜清淡忌肥腻。 代表:芡实、薏仁、黄豆、赤小豆、冬瓜、莲子、白果,这样一些食物多少都有化痰祛湿作用。 ◣运动锻炼 首先要避免寒湿的环境,多做户外活动,经常晒太阳。 中国有一句话叫阳化气,阴成形,肥胖是属于成形的,属于阴的范畴,当人体阳气足的话,阳能化阴。 所以痰湿重的人一定要锻炼,应该是中等强度的运动还是有氧运动,考虑到肥胖的人体能又会有问题,所以量力而行。 ◣常用中药 假如是咳吐出来的那种痰,可以用川贝、半夏、陈皮 祛湿的药有藿香、佩兰、茯苓、佛手、川竹、芡实、薏仁。 ◣常用中成药 蛇胆川贝液、蛇胆川贝末、蛇胆陈皮末,它们基本上是用来化那种咳吐出来的痰的。 常用中成药中能用来减肥的好像不太多,相对认同度高一点的是陈夏六君丸或者是参苓白术饮,或是苓桂术甘汤。 「有好几种体质怎么办?」 也许不少人在网上玩过体质量表,测完发现自己几个型都混合了。应该这样讲,大部分人都不是单一体质,而是混合体质。 混合体质怎么办? 其实也不难办,因为你用体质量表测出来,有的是有一个评分值的,评分值就意味着有排序。 假设每种体质偏差40分以上算偏差,你测出来阳虚是62分,气虚55分,痰湿42分,其他都低于40分,那就意味着你有三种体质——阳虚、气虚跟痰湿。 但是排序有轻重,我们一般主要是调整那个最重的主基调的类型。而且假如我们懂点中医,其实阳虚基本上可以把气虚包进去了。 能调整起来就是调整阳虚兼痰湿为主,而且刚才讲过,阳化气,阴成形,当我阳虚调得差不多,其实痰湿也可以减轻的。 我们完全根据上文所总结的两三个字的体质总特征,取其大象,来判断主要体质。 而对于主要体质的调理方法,除了日常生活的养护,其实比较好用的是我们能从药店里买到的「中成药」。 中成药包含了常见体质、病症的,而且分得很细,给我们充分的选择自由。 常见体质问题的参考中成药 长按试看视频内容 加入中成药训练营 科普中成药, 扫除养生者的吃药误区 缘起于科普常见/常用中成药、减少服药误区的意愿,我与答摩制作了这门《潘毅·用中成药应对家庭常见病》网络课。 什么是中成药呢? 中成药是历代医书里的有效方、经典方、经常用到的方,经过医家的验证,成为今天药厂在生产、药店在售卖的中药方成品。 因此,中成药可以说是2千年中医药的部分精华。它有以下三个特点: 第一,使用方便。因为是成品,所以购买、服用都很方便,拿来就用,免去煎煮的麻烦。 第二,效果可靠。经得住时间和市场大数据的检验。 第三,家庭常用。不仅用来调理常见病症,也用来改善体质偏差和亚健康,家人用得上。 中成药种类繁多,我根据40年的临床、教学经验,精选其中较为核心、家庭常用的80种,构成《潘毅·用中成药应对家庭常见病》这门课。 掌握它们,就能对中成药有一个实质性把握。 并且,因为中医对于疾病本质规律的认识,80种中成药能应对的常见病症远远不止80个。 这门课的教学,主要的目标有这样几个: 1.对自己和家人的体质、易得病症心中有数,知道谁最常用哪个中成药,学会备药、买药; 2.对药店琳琅满目的中成药能看明白,真正读懂药品说明书、医生建议书,免受误导; 3.边学中成药,边打通中医基础理论、辨病辨证(四诊)、中药方剂,增长中医功力。 也就是说,它既是一个常见病症用药的查询手册,也是一个浓缩版的中医速成课。 本课还配有专属训练营,进行助教陪伴式学习、老师定期直播答疑,发放预习提示、脑图总结等学习资料,并有多次考试测验,遇到问题随时提问,保证大家的学习效果。 《本草崇原》上说: 「万物各有自然之性,凡病自有当然之理。即物以穷其性,即病以求其理,豁然贯通,则天地所生之万物,人生所患之百病,皆曰一致矣。」 可以说,这就是中药可以作用于人体、治愈身心疾病的原理。衷心希望这门课能帮助大家健康少病。 - 答摩年度好课 - 为家庭常见病找到「解药」 长按试看视频内容 点击你感兴趣的关键词 获得更多 TA 的信息 增肥 | 减肥 | 痛经 | 感冒 | 甲状腺 | 结石 | 晕车 | 糖尿病 失眠 | 脾胃 | 肺结节 | 乳腺结节 | 子宫肌瘤 | 幽门螺旋杆菌 … |
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