减肥需要方法，而不是盲目节食！减肥期间，我们要想方法降低热量输入，同时提升身体的热量缺口，身材才能慢慢瘦下来。饮食是非常关键的一环，因为很多人容易管不住嘴，开始暴饮暴食，只有选对了方法我们才能在不饿着肚子的前提下，控制食欲，降低热量摄入，提升减肥速度。1、清空家里的薯条、巧克力、薯条、辣条等零食，远离这过度加工的高热量、不健康的垃圾食品，才能减轻身体负担，让身体更加高效的运转，提升身体健康指数。2、尽量自己做饭，少吃外卖，才能控制油盐的用量，减少食物加工模式，做到均衡饮食，才能更快瘦下来。自己的时候要做到三分肉七分蔬菜，一拳头的主食，这样的比例营养是比较均衡的，瘦下来身体也会更加健康。3、三餐多吃一些纤维素、膳食纤维丰富的蔬菜，比如西蓝花、番茄、白菜、芹菜、生菜、甘蓝等，适量吃一些菌菇类食物，比如木耳、蘑菇、金针菇，可以提升免疫力，让饮食多元化，口感更丰富。4、粗细粮结合，主食可以分为粗粮杂粮跟精细粮食，减肥期间，我们要合理控制主食的摄入量，建议不要超过250g，但是也不能低于150g。粗粮杂粮的分解时间比较长，饱腹时间也更久，升糖水平比较慢，可以抑制脂肪的堆积。因此，减肥期间，我们可以减少米饭、面条跟馒头的摄入量，用糙米、燕麦、玉米、薯类等食物代替，这样可以补充身体所需的碳水化合物的同时，避免脂肪堆积，让你健康的瘦下来。5、每天喝足量的水，不低于1.5L，最好在2L左右。戒掉各种饮料，含糖饮料会加速皮肤氧化，也不利于减肥。学会多喝水，不但可以抑制饥饿感，提升血液循环，促进废物排出，还可以加强脂肪代谢速度，让你更快瘦下来。6、睡前4小时不进食，晚上临近睡眠时间，不宜吃太多，也不能吃太饱，保持六分饱状态即可。晚餐在19点前完成，23点睡觉，不要熬夜，身体才能处于高效修复状态，持续燃脂。7、不要坐着不动，尤其是晚饭后，我们要出去走一走，散一散步，这样可以促进肠道蠕动，有助于食物消化抑制脂肪的堆积，改善小肚腩的情况出现。8、餐前喝一勺菊粉，搭配一大杯水，再吃正餐，你会发现进食量明显下降了，饭后肚子咕噜咕噜响，开始放屁了，排便慢慢地变顺畅了，腰围也慢慢缩小了。这是小编尝试过比较有效的减腹方法。
菊粉缓解便秘有效吗？能帮助减肥吗？
菊粉是一种可以改善便秘情况的食物，口感微甜，可以泡在水中、豆浆中喝。
菊粉富含天然的可溶性食物纤维素，可以改善肠道健康，加速排便。不过，喝了菊粉后一定要补充足量的水，否则效果会不明显。因为膳食纤维是需要吸收水分的，吸收水分后会膨胀，可以加强肠道蠕动，起到软化大便的效果。
喝了菊粉后你会发现放屁量多了，这是有益菌群分解食物所产生的气体，可以提高肠胃功能。菊粉有助于减肥吗？菊粉是低聚糖，可以控制血糖跟血糖，能量低，不容易被人体吸收，可以降低食物进入小肠的速度，控制饥饿感，减少食物的摄入量，帮助废物及时排出，可以起到一定的减肥效果。
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