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一说到跳绳、跑步，大家就会想到伤膝盖。其实相比于这些运动，一个日常动作才是伤膝的罪魁祸首——  对，你没看错。 《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月的一篇内容指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。 也就是说，过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。 所以不要再久坐不动了，抓紧跑起来、跳起来吧。 如何健康跑步？ 场地选择 尽量选择塑胶或者柏油跑道，不建议选择水泥路面。 跑步要领 跑步前：先活动下膝盖、脚踝、扭一扭腰，做好热身，千万不能在身体还很“硬”的时候就跑，这样很容易受伤。 跑步时：要保持头部水平，不要低头或仰头，这样会增加脊柱压力，造成脖子疼；肩膀放松，手臂自然交叉摆动；尽量前脚掌着地。 跑步结束后：最好不要立即喝水，可以先休息10分钟左右再饮用温开水，最好不要喝凉水或冰冻饮料。 跑步时长和距离 日常的健康慢跑并不需要太在意距离，时间也不宜过长，一般保持在“呼吸、心跳节奏稍稍加快，但能正常交谈”的情况下，跑上个0.5~1小时即可（视个人情况而定，循序渐进）。 如何健康跳绳？ 场地选择 尽量选择塑胶或者柏油跑道，不建议选择水泥路面。 跳绳要领 跳绳时，用手腕的力量带动绳子，而不是张开手臂大力甩绳子； 跳起时，保持双脚靠近、膝盖微微屈的姿势，尽量避免大幅度弯曲膝盖； 落地时，保持前脚掌起落，而不是整个脚掌跟着一起着地； 跳起高度不要太高，保证跳绳能从脚底穿过，大概3㎝左右为宜。 跳绳时长 没有固定限制，量力而行就好。  更多优质内容  |
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