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天道酬勤，相信很多人都把它奉为真理，坚定地执行。 无论在学校，还是在职场，以为只要足够刻苦，就可以成为老师和老板的骄傲。 可事实是，我们刻苦勤奋，整天忙碌，却始终表现平平，而有些人，工作娱乐两不误，做任何事情都游刃有余，这到底是怎么回事呢？ 周岭在《认知觉醒》，从刻苦的角度，分析了其中的原因，并且给出了解决方法，今天，我就和大家分享。 1 为什么努力会无效 作者说，有效学习的关键是保持极度专注，而非一味比拼毅力和耐心。 也就是说，如果你的勤奋，失去了极度专注，那么就是无效努力。 那我们为什么会失去专注呢？ 因为保持专注，是需要消耗精力的，而精力呢，就像一块电池，是会用完的。 这意味着，如果你非常刻苦，舍不得休息，那么就算你起初状态很好，可一旦精力消耗到一定程度，比如下降到70%，人就会开始分心、思维缓慢。 看似无比勤奋，效果却越来越差，在这个过程中，就会感受到异常痛苦，而精力消耗越严重，一旦放松之后，就会沉溺娱乐，再也无法回头。 因为面对诱惑，同样要消耗精力，所以真正的自控高手，都不会让自己的精力电量不足。 如果你能让自己的精力，始终保持在70%以上来学习工作，那么无疑是高效而轻松的。 怎么保持呢？答案是学会主动休息。 2 为什么要主动休息 主动休息，就是及时给精力充电，毕竟只有精力充沛，我们才能保持专注。 在生活中，最要不得的就是那种，明明已经分心走神了，却还要强撑内耗。 更好的做法，就是感到自己分心了就放下手头的事，没有睡意了就离开床。 主动休息的策略，也符合拉伸区练习的原则。 作者说，因为一个人刚好感到有些累时，说明他正好处在精力舒适区边缘，此时主动休息、及时回血，就能使精力的使用效率最大化。 那些靠意志力强撑又不够专注的人，其实已经将自己置身于精力的困难区，所以他们体验到的多是痛苦，而不是愉悦。 那么，我们要如何才能避免越努力，越平庸的困境呢？ 3 能拯救你的番茄钟 很多人都希望有极度专注的能力，作为稀有能力，真不是想有就能有的。 但对于普通大众来说，依然有一个简单又通用的辅助工具。 在时间管理领域，有一个著名的番茄工作法，它由意大利人弗朗西斯科·西里洛创立于1992年，其核心就是：先极其专注地工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。 这种工作法，有点类似于高强度间歇性训练，它完全符合学霸模式的所有特征：极度专注、主动休息、循环往复。 为了验证有效性，作者还亲自练习了一段时间，工作和学习的效能确实也得到了显著提升。 4 主动休息对我的影响 我曾经就是一个不会休息，只会努力的人。 上学的时候，下课了，大家都在休息，我却还在刷试卷，结果错题一堆。 学习的时候，非要看完书才停下来，结果就是，越看越慢，而且知识很多都没过脑。 工作的时候，也舍不得休息，结果就是效率越来越低，不仅错字多，而且文章越写越没逻辑，最后还被甲方要求返工。 那时候，我就心生抱怨，不是越努力越幸运吗？怎么到我这里，就水逆了。 直到开始运用番茄钟，这些问题才得到了好转。 刚开始，我是看不上番茄钟的，因为25分钟，能做啥事啊，思路都被打断了，后来发现，这个时间间隔，是可以因人而异的。 你专注度高，可以拉长时间，之前我是1小时，然后降到40分钟，现在是30分钟。 因为一离开桌面，我的大脑就会自动整理思绪，甚至会突然蹦灵感，这真的很棒，我需要提高这个频率。 而且，尤其是设置30分钟，坚持下去之后，你对时间的感知能力会更强。 也就是，你不会觉得半小时，是一个非常无所谓的时长。 只要坚持“极度专注+主动休息”的模式，你也可以成为众人仰慕的高手。 ----------------------- ----------------------- |
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