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继续读书，没有给自己压力，也没有给自己目标，有空就读，想起来就读，读的速度极慢。 慢又有什么关系呢？原本读书就是用来消遣的，消磨时光的。 至于收获，或许有，或许没有，都没有关系，只管读便好。 《认知觉醒》的第五章终于读完，能拯救你的“番茄”读书、学习法有启发。 回想一下，其实我在读书和画思维导图的时候是极度专注的，如果不画思维导图估计这么枯燥的书是无法让我读下去的。这份专注，大约符合“番茄”读书、学习法。 第六节 反馈 是时候告诉你什么是真正的学习
无反馈，不学习 正向反馈才能真正激发本无反馈，不学习能脑和情绪脑的强大行动力。 人类强大的本能脑和情绪脑虽然没有思维、短视愚笨，时常沉溺于游戏、手机、美食、懒觉......但它们超强的欲望和情绪力量却是非常宝贵的行动力资源，如果能让它们感受到学习的乐趣，它们同样会展现强大的行动力.让自己像沉迷娱乐一样沉迷于学习。 我们的理智脑虽然聪明、有远见，但它身单力薄，真的不适合亲自上阵，真正需要它做的，是运用聪明才智去制定策略，让本能脑和情绪脑不断接受强梨的正向反馈，愉悦地朝着目标一路狂奔。 科学的学习策略是产出作品、获取反馈,驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。这看起来很违反直觉，但它确实成为优劣学习者之间无形的分水岭。 有作品意识才有未来 ”想创造全新的学>动机，就得放弃一味打卡输入的做法，想办法直接运用或产出作品，获取反馈。 教是最好的学;用是最好的学;输出倒逼输入;请用作品说话。 痛苦也是一种反馈 首先，分享不是随意分享半成品，而是尽最大力气将作品打陪成自己当前能力范围内可完成的最好的样子。 对待作品要像对待自己的孩子一样，每次出门前都要尽可能把它们打扮得漂亮精致，让人眼前一亮。这种要求必然会逼迫自己在能力舒适区边纷快速成长，因为这符合刻意练习的基本原则。 其次，制定分享策略，展示给那些能力不及你的人。 只要你认真打磨了作品，就肯定有人会觉得你比他们厉害，此时，赞扬就会飞向你。而真正比你强的人往往没空打击你，所以你不必担心会被人嘲笑。 最后，冷静客观地对待打击。 保持冷静、客观就很有必要。 所有痛苦都是上天给我们的成长。 被动学习如何获取反馈 对于背记理解类的学习，自我测试就是最好的反馈。 主动的回想测试是最好的学习方法之一，比坐在那儿被动地重读材料对于背记理解类的学习，自我测试就是最好的反馈要好得多。 错题本也是学习反馈的最好呈现 。 通过测试把暴露的盲点集中在一起重点攻克，让自己始终游走在学习错题本也是学习反馈的最好呈现 的拉伸区，自然进步最快。“小的正向反馈”带来了"大的正向反馈”他们的学习也进入了正向循环。 愿你从此不再平庸。 真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。 第七节 休息:你没成功，可能是因为太刻苦了
主动休息的秘密 有效学习的关键是保持极度专注，而非一味比拼毅力和耐心。不过，保持专注需要花费精力，而我们的精力是有限的，就像一桶水，有的人总量多些，有的人少些，但只要在困难的事情上消耗精力，精力桶的水位就会慢慢下降。 那些持续刻苦、争分夺秒、舍不得休息一下的人，他们的精力总量势必呈一条持续下降的曲线，精力一旦消耗到一定程度，比如70%以下的水平时，注意力就开始不自觉地涣散、思维速度放缓，如果精力继续消耗，学习效率就会进一步降低，很容易出现分心走神的情况。 刻苦者看似无比勤奋，可效果却越来越差，过程中感受到的多是痛苦而不是乐趣，精力消耗严重，以致一旦放松就完全不想再次投入，他们更容易沉溺于舒适的娱乐活动。 反观那些轻松的学霸，他们学习时从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。 保持专注的危机 高效学习的关键在于保持极度专注，而不是靠意志力苦苦支撑，谁能保持长时间的专注，谁就能够在竞争中胜出。然而专注这个品质在信息时代已日渐成为稀缺品质。 保持专注并不能仅靠意志力约束，还要靠主动休息“回血”，只有精力充沛了，我们才能保持专注，所以如果你感到自己分心了就放下笔，没有睡意了就离开床。在生活中，最要不得的就是那种明明已经分心走神了，却还要强撑内耗，倒不如遵循“极度专注+主动休息”的模式，让自己先尽力保持短时间的极度专注，到有些累的时候就主动停下来，这是更加明智的生活和学习策略。 这种策略也极其符合在拉伸区练习的原则，因为一个人刚好感到有些累时，说明他正好处在精力舒适区边缘，此时主动休息、及时回血，就能使精力的使用效率最大化。那些靠意志力强撑又不够专注的人，其实已经将自己置身于精力的困难区，所以他们体验到的多是痛苦而非愉悦。 意志失控的根源 精力，在某种程度上可以作为意志力的代名词。精力充沛时，人们面对困难会无所畏惧，面对诱惑也有更强的抵抗力，但当精力不足时，我们不仅难以面对困难，甚至对诱惑的抵抗能力也会变弱，毕竟克服困难和抵制诱惑都需要消耗意志力。 一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。这些人无论面对精力的消耗与恢复，还是面对情绪的波动与还原，都会刻意保持高位富足的状态，避免进入低位稀缺的境地。越是接近一天的尾声，我们就越要注意自己的精力和情绪水平，毕竟我们还要抵制一些诱惑，防止自己不小心滑入深渊。 能拯救你的“番茄” 很多人都希望自己有极度专注的能力。 具体的做法就是:只要开始学习或工作，就尽量保持极度专注的状态，哪怕保持专注的时间很短也是有意义的;一旦发现自己开始因为精力不足而分心走神，就主动停下来调整片刻。 番茄工作法，它符合学霸模式的所有特征:极度专注、主动休息、循环往复。 先极其专注地工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。这种工作法有点类似于高强度间歇性训练。 刻苦，是一种宏观态度，轻松，是一种微观智慧。在学习这件事上，普通人的策略往往是“天赋不够，刻苦来凑”。好在我们已经知道学习的秘密不完全在于刻苦，还在于“会玩”，希望你在今后的学习成长中也能玩出水平，玩出风格。 |
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