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这是阿云第 573 篇分享 你有没有过这样的经历： 学习的时候，手在动，脑子却想着微信有没信息。 吃饭的时候，嘴在动，自己却把焦点放在视频上。 睡觉的时候，身不动，心里却想了很多很多事情。 这些司空见惯的场景，俗称分心，它让我们难以专注地去做好一件事情。 周岭在《认知觉醒》剖析了分心的原因，并且给出的解决方法，十分高效简单，今天，我就和大家分享。 1 什么是分心 作者说，为了清晰地认识分心，我们需要把注意力，分为「集中行动」和「集中感受」两个部分。 起初，行动和感受是统一的，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉。 我们把注意力，都全部放在一件事情上。 但是后来，行动越来越熟练，分配在行动上的注意力，就越来越少，它们没有凭空消失，而是跑到另一件事情上去了。 于是，就出现一边吃饭，一边思考的情况。 从此，分心代替了专注，身心开始分离，并且成为一种习惯。 2 为什么会分心 那么，我们为什么会分心呢？ 书中给出的原因是：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。 在趋利避害的本能下，当我们遇到不顺心的事情，会想要瞬间逃离困境，这时候，分心就是最低成本、最快捷的方法。 所以，分心的本质，是逃避，面对困难，就想退回舒适区，这特别不利于成长。 当然，这不是极个别人才有的毛病，它是所有人的通病，这背后和大脑的记忆机制有关。 因为人脑使用的是背景联想记忆，也就是通过线索提示，来让我们想起特定的内容。 比如背课文卡了，提示两个字，就能背出一段话；看到雪梨，你可能会瞬间想起梨云。 这种机制，降低了大脑的耗能，但同时，也有缺陷，就是我们接收到任何信息，都会不受控制地引出其他记忆，让我们分心。 盖茨与巴菲特第一次相识的时候，盖茨的父亲就分别给他们一人一张卡片，让他们在上面各写一个词，描述究竟是什么成就了自己。结果两个人的答案竟然一模一样，都是专注。 可见专注如此重要，那我们该如何才能做到呢？ 3 如何保持专注 书中给出了可以扭转乾坤的一招：让感受回归行动。 跑步的时候，就感受身体的运动，吃饭的时候，就感受饭菜的味道，把注意力，重新拉回到对当下行动的感受中。 最简单的小技巧，你现在就能做，把注意力集中到你的呼吸上，去感受一张一弛间，气息的流动。 作者讲了一个老故事，相信现在的你，可以立刻明白其中的深意。 有人问：何为得道？ 老和尚回答：得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。 4 分心对我的影响 无论是学习还是创作，我只要效率下降，很大概率就是因为分心。 不经意瞥见的零食，随机播放到触景生情的音乐，微信突如其来的小红点，这些都会让我偏移计划的航线。 我也曾经试过，在哄闹的课间学习，在地铁上创作，虽然可以保持专注，但每次结束都非常累，因为我消耗了太多意志力。 后来我终于明白，只有排除这些干扰，才能轻松保持专注。 于是，我对桌面进行了大扫荡，只留下工作必备的内容。  把桌架都给拆了 音乐，我只单曲循环熟悉的，而且降低音量。 关掉电脑上的微信，远离手机，设置半小时的番茄钟。 只是这样简单的优化，就让我的专注大幅提升。 真正成功的勇士，其实只是一般人，但他具有激光般的专注力。
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