起势之形意气劲的练法

练功体悟之二十

起势之形意气劲的练法

            （我的师老爷杨绍西先生）

     许多拳友不重视起势的练法，往往认为起势没啥用，笔者在学拳之初也是这样认为的。随着练功的深入，越来越感到起势中蕴含了太多太多的拳理拳法，许多功夫都可从起势中练得，比如松沉、气沉丹田、节节贯穿等等。赵堡太极拳的传人王海州先生在《赵堡太极拳诠真》中讲到：“太极起势莫轻视，左右配合人难进，千斤坠功内中找，逆腹呼吸转周天”。由此可见起势的重要性。下面就抛砖引玉，谈谈杨式太极拳85式起势之形意气劲的练法，供爱好者参考，不妥之处，敬请指正！

   一、形

    （一）动作口令

     前接预备式，由7个小动作组成，分别是指旋齐趾、腕领齐脐、指领平肩、坠肘落手、齐脐坐腕、肘引齐髋、指旋齐缝。

   （二）运动轨迹

   两臂从裤缝旋转至胯前，沿脚尖方向，向前向上掤举至肩同高；然后向下向后沉落至肚脐高，再收回至髋，两臂旋转至裢缝。

   二、意

    （一）、动作之意

     1、指旋齐趾：意由大拇指引领，逐指旋转至手心向后，与脚趾齐，与脚趾有相吸之意。

    2、腕领齐脐：意由腕引领，向前向上掤至与肚脐高。手指与脚趾有上下对拉之意，命门有后撑之意。

    3、指领平肩：当手臂向前向上与肚脐同高时，意由中指引领，继续向前向上掤至与肩齐高（或略低于肩），手指引领有无限伸长之意。

    4、坠肘落手：松肩坠肘，意由肘关节引领，向下向后弧形下落。

    5、齐脐坐腕：当手掌下落至肚脐高时，掌根下沉，手指上翘，意在十指。

    6、肘引齐髋：意由肘关节引领，手臂向后运行至髋关节齐。

    7、指旋齐缝：松腕，意由小指引领，逐指旋转至手心向裤缝，中指轻点风市穴（有降低血压之用）。

   （二）技击之意

    两臂向前向上，是两个发劲动作。假想对方以双掌按住我双手腕或双前臂，我腕部或手臂以松劲接住对方双手，双臂以掤劲向前向上发劲，使对方往后仰跌。如对方双手托住我双肘，我松肩坠肘，使对拨根向前倾。

    三、气

    做好三吸三呼。当手臂从裤缝旋转开始，到掤举至肩同高时，为吸气（也有练呼气的，不用去纠结这个问题）；手指引领无限伸长时为呼气。坠肘落手时为吸气，肘关节引领下落时为呼气。肘引齐髋时又为吸气，指旋齐缝时为呼气。

   在演练的过程中，呼吸与动作尽量协调、合拍。初练不适应，多练就协调、自然了，慢慢就能达到赵幼斌先生传授：“呼吸的极意是忘掉呼吸”的意境。

    四、劲

    当手臂向前向上掤举时，以肩关节为支点，肩背向下松，以肩背向下的松沉劲，引领手臂向前向上掤举，其劲力表现为掤劲。当手臂与肩齐高时，后背松沉至脚底，以脚底作用地面的反作用力，往上反射，由尾间，脊背、两肩、两臂，直往指端放出，其劲力表现为挤劲。当坠肘落手时，意在拨根，其劲力表现为捋劲。当两手下按时，头顶百会穴上顶，两肩胛骨极力下沉。意念在两肘、两腕和两掌心，意将对方压地弹起，其劲力表现为按劲。

    五、注意

    1、手向上掤举时，不能仰头、挺胸、挺腹、耸肩，必须保持上身正直，要特别注意双肩不能耸起；手下落时，肘引领，身体不前俯，顶劲不丢。

    2、两臂与肩同高时，双臂基本伸直、平行，稍宽于肩（或与肩同宽），不得窄于肩。

    3、两手下按时，头正、身直，胯不能前挺，必须成下坐状。

    4、意离不开劲，劲离不开意，意与劲是统一的。意劲又贯串融合在动作、姿势以及技击之中，因此动作、姿势，技击和意劲又都是统一的。本文中形意气劲虽然是分开介绍的，但实际是一个有机的统一体，切不可分成几张皮。演练拳架的目的，就是要把形意气劲练成周身一家的整体。

   5、各个门派的起势，其练法都不尽相同，我们在掌握一种练法的基础上，可再选一至二个门派的皆练。

   六、起势正确与否的检验方法

   当对方按住你的双手，能轻松的将对方掤出，以及当手臂平肩高时，对方托住你的双肘，能轻松的拨对方的根，使其向前倾斜等，说明起势基本正确。

                                       2019年1月25日

                              关注真传实修，体悟太极真谛

         太极真传实修，纯粹是一个太极文化爱好者学习、交流、分享的新天地。 在这里将探讨如何跨入太极之门，如何一个层次一个层次的修练，提高。享受太极情趣，收获“不老春”。同时欢迎拳友们来稿交流、探讨、分享等。来稿请发[e-mail]，或加微信（ZSTJRS）,或来电（15984379418）。

           你的转发，就是最大的支持。