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不管我们处于什么样的年龄阶段，适量运动都会给健康带来积极的意义，但是，随着年龄的增长，由于家庭与工作等原因，我们留给运动的时间越来越少了，但是越是这样就越应该重视运动健身，特别是在中年以后，积极的运动健身不仅可以帮助我们控制体重，还可以帮助我们修饰身材，帮助我们放缓衰老的速度，拥有健康且年轻的体态。
从运动形式上来看，只要是适合自己的运动都可以，但是在这其中，也会特别建议大家把力量训练重视起来，在力量训练当中，特别是腿部训练，尤其是在中年以后，腿部训练的作用就会越来越明显，为什么呢？坚持腿部训练可以帮助我们收获什么样的好处呢？又如何训练呢？
第一：人老先老腿，中年以后更要重视腿部训练 随着年龄的增长，如果不进行积极的干预，我们的肌肉就会以不同的速度流失，到了40岁以后，肌肉流失的速度就会加快，而肌肉的流失，则会导致基础代谢下降，从而使得减脂或者是保持体重变得相对困难，所以中年以后我们变胖的风险就会提高（当然，导致中年变胖的原因有很多，比如饮食与运动习惯的改变，基础代谢的下降只是其中之一）。
另外，随着肌肉的流失，我们的身材就会开始走样，即使体重没有发生什么变化，也会比较容易出现皮肤松弛的问题，从而使得自己呈现出一定的老态特征；还有，随着肌肉的流失，关节就会失去肌肉的保护而变得脆弱，此时受伤的风险就会提高；除此之外，随着肌肉的流失，骨骼所承受的压力也会减少，而骨骼是在压力下才生长的，所以骨骼就会变得相对脆弱，发生骨骼疏松的风险就会提高。
不过，从表现上来看，肌肉的流失似乎与年龄有关，但是，真正的原因并不在年龄，而是因为随着年龄的增长，我们对肌肉的刺激减少了，所以，只要我们能够进行积极的干预，对肌肉形成有效的刺激，肌肉就会生长，那么，在力量训练过程中，为什么要重视腿部训练呢？其原因如下：
所以，重视力量训练、重视腿部训练应该越早越好，当然，如果你已经人过中年，现在开始也不晚，因为肌肉的生长与年龄无关，只要我们能够对肌肉形成有效的刺激，并做到营养的均衡，肌肉就会生长。
第二：人到中年，如何进行腿部训练？ 其实中年并不是一个多大的年龄阶段，此时我们依然年轻，所以其训练方式完全可以与年轻朋友一样，当然，为了让训练更安全高效，我们要根据自己的能力与健康情况来安排自己的训练计划，并且，在训练过程中要保证动作的标准性，然后慢慢地提升。 当然，每个人的能力不同，其具体的训练方法也不同，为了让训练适合更多的人群，下面分享一组自重腿部训练动作，动作不多，只有4个，但是基本可以满足我们居家练腿的需求，我们可以根据自己的实际情况与能力，从自己可以做到的动作开始，然后逐渐扩展。
需要注意的是，在训练开始之前，先熟悉动作要领，做到心里有数再去训练，训练初期，可以结合自己的能力，在保证动作质量的前提下完成每一个动作，随着能力的提高，再尝试整组训练，比如每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组。 动作一：徒手深蹲（15-20次）
动作二：单腿体前屈（双侧各15-20次）
动作三：左右侧弓步（16-20次）
动作四：单腿臀桥（双侧各15-20次）
总结： 腿部训练可以帮助我们增强腿部力量，刺激全身肌肉的生长，帮助我们消耗可观的热量，从而有助于减轻与控制体重并塑造身材，当然，想要让训练更高效且安全，就要保持动作质量，在动作标准的前提下完成每一次动作，这样才能避免损伤，从而让训练起到积极的作用。 作者：十月知行 |
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