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汇丰源  Peace Meditation 2022.05.01 每日练习 静心·静神·静身 回归当下 觉察内在  疗愈音乐请用专业耳机或音响播放 以达到最好疗愈效果  练习前的准备 1、准备好适合的场地和时间，选择安静、不吵闹的地方。 2、准备好身心状态，盘腿坐好，坐时脊柱挺直。 3、轻轻闭上眼睛，感觉自己就像是要睡着似的。  太阳&月亮呼吸控制法 首先，我们学习一下呼吸控制法专用手印。  把右手拿出来，将食指和中指收向手心； 右大拇指对应右侧鼻孔，右无名指指对应左侧鼻孔； 左手自然垂落于左腿即可。 太阳式呼吸控制法  ●禁忌 生理期、高血压、心脏病、精神紧张、孕期的人群避免练习 ●做法 1.舒适坐姿，脊柱舒展，闭合双眼，放松身体 2.右手结手印，无名指堵住左鼻孔，以右鼻孔吸气； 3.用大拇指堵住右鼻孔，以左鼻孔呼气 4.右鼻孔吸气，左鼻孔吸气为一轮。 推荐7-11轮为一组，进行1-3组练习。 ●益处 很好的提升阳性能量；增强消化；提升交感神经系统功能；改善低血压； 月亮式呼吸控制法  ●禁忌 抑郁症、低血压、体寒人群避免练习；孕期、生理期练习时不可加入屏息 ●做法 1.舒适坐姿，脊柱舒展，闭合双眼，放松身体 2.右手结手印，大拇指堵住右鼻孔，以左鼻孔吸气； 3.用无名指堵住左鼻孔，以右鼻孔呼气 4.左鼻孔吸气，右鼻孔吸气为一轮。 推荐7-11轮为一组，进行1-3组练习。 ●益处 很好的提升阴性能量；消除紧张，缓和情绪；缓解体内炎症；提升副交感神经系统功能；改善失眠；  |
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