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太阳呼吸控制法 SuryaBhedame Pranayama
Surya的意思是太阳，Bhedama来自于词根bhid，意思是穿透、穿过。 在太阳呼吸控制法(SuryaBhedama Pranayama)中，吸气时通过右鼻孔，换句话说，气息(prana)通过阳脉(Surya nadi)进入，这样就完成了一个屏息(Kumbhaka)，然后气息从左鼻孔即阴脉(lda nadi)呼出。
功法:
1.以任何你感到舒适的体式坐下，比如以莲花式、至善式或英雄式坐下。
莲花式 至善式 英雄式 2.保持后背挺直，头部向躯干放低，把下巴放在锁骨之间凹陷处，这叫做下巴锁定或收颔收束法Jalandhara Bandha。
3.左臂伸展，把左手手腕背部放在左膝上，以左手成智慧手印Jnama Mudra(同乌加依呼吸控制法Ujjayi中的第三步)。
4.弯曲右臂，食指和中指向掌心弯曲，保持此姿势不动，无名指和小指朝向大拇指靠拢。
5.把右手大拇指放在鼻骨下方的右鼻翼上，无名指和小指放在鼻骨下方的左鼻冀上，正好在上颚以上鼻冀脂肪组织上。
8.右手大拇指最上方关节处弯曲，指尖与鼻中隔成直角。
9.现在缓慢深长地吸气，用右手拇指控制右鼻孔，使肺部充盈(Puraka)。
10.然后封住右鼻孔，这样，现在两个鼻孔都被封住了。
11.保持大约5秒(内屏息)，同时练习会阴收束法(Mula Bandha)。
12.右鼻孔仍然封住，部分打开左鼻孔，通过它缓慢而深长地呼气排空肺部(rechaka)。
13.在呼气时，通过调整无名指和小指按压的力度控制气流，使其有节奏地从左鼻孔的呼出，从而左鼻孔外缘与鼻中隔保持平行，压力应该来自于指尖的内侧（远离指甲）。
14.这就完成了太阳呼吸控制法（Surya Bhedama Pranayama)的一个循环，继续依自己所能重复这个循环5到10分钟。
15.所有太阳呼吸控制法吸气都是从右鼻孔吸入，所有的呼气都是从左鼻孔呼出。
16.整个过程中，指尖和鼻内膜都可以感觉到气流的通过，气流应该发出类似空气从一根细管中泄漏的声音，通过改变对鼻孔的压力，始终保持这个声音。
17.眼睛、太阳穴、眉毛和前额的肌肤应该保持完全放松，不要有任何紧张。
18.精神应该完全专注于倾听气流通过时的正确声音，保持正确的呼吸节奏。
19.每次吸气和呼气应该保持相同的时间。
20.吸气和呼气不应该用力，整个过程中呼吸都应该保持均匀缓慢的节奏。
21.完成呼吸控制后以挺尸式Savasana躺下。 挺尸式
功效:
由于对鼻孔的施压，在这个呼吸控制法中，肺活量要比在乌加依呼吸控制法Ujjayi中更大，肺部也被更为缓慢，稳定和完全地充盈。太阳呼吸控制法(Surya Bhedama)增强消化功能，舒缓和活跃神经，以及清洁鼻窦。
提示:
很多情况下，鼻孔可能不一样大小。一个比另一个要大一些，在这种情况下，手指的压力就需要调整。有些情况下，右鼻孔完全堵塞了而左鼻孔则畅通无阻，在这种情况下，吸气可以只从左鼻孔，呼气则只用右鼻孔，一段时间后通过手指的掌控，右鼻孔传动变得畅通无阻，也就可以从右鼻孔吸气了。
注意事项:
那些患有低血压的人可以从中获得益处，但是那些息有高血压或心脏病的人在练习时不要做内屏息。 点我【如何更好使用瑜伽百科大全公众号】 |
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