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瑜伽的 3 种常见呼吸方式，一定要知道！仰卧，手轻轻放在肚脐上;吸气时，把空气直吸向腹部;吸气正确，手随腹部抬起;吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部... 阅50 转0 评0 公众公开 22-04-28 07:42 |
在太阳呼吸控制法(SuryaBhedama Pranayama)中，吸气时通过右鼻孔，换句话说，气息(prana)通过阳脉(Surya nadi)进入，这样就完成了一个屏息(Kumbhaka)，然后气息从左鼻孔即阴脉(lda nadi)呼出。然后封住右鼻孔，这样，现在两个鼻孔都被封住了。有些情况下，右鼻孔完全堵塞了而左鼻孔则畅通无阻，在这种情况下，吸气可以只从左鼻孔，呼气则只用右... 阅421 转10 评0 公众公开 18-02-09 08:14 |
消除粘液和痰、舒缓神经的瑜伽呼吸控制法——乌加依呼吸控制法。16.乌加依呼吸控制法(Ujjayi Pranayama)可以在没有收颔收束的情况下练习，即使在走路或者躺下也可以练习，这是所有呼吸控制法中唯一一种无论昼夜随时可以练习的呼吸控制法。这种呼吸控制法充盈肺部，消除粘液和痰，使练习者有持久力、舒缓神经、加强整个系统，那些患有高血压或冠... 阅182 转4 评0 公众公开 18-02-09 08:13 |
对于呼吸控制法练习者来说，这三个主要收束法是非常重要：（1）收颔收束法(JalandharaBandha),(2)收腹收束法(UddiyanaBandha}和（3）会阴收束法（Mula Ban意思是网、网格或网眼。收腹束法被称作最好的收束法。不正确地练习收腹收束法，会导致精液无意间流出并丧失生命力，而不正确地练习会阴收束法，将会使练习者生命力减弱，即使是正确地练习... 阅409 转5 评0 公众公开 18-02-09 08:12 |
不同的只能是所练习的呼吸控制法的种类，也就是说，如果有一天练习太阳呼吸控制法(Sorya Bhedana Pranayama ),那么另一天就可以练习卷舌清凉呼吸控制法(Sitali Pranayama )，第三天则可以练习风箱式呼吸控制法(Bhastrika Pranayama),但经络清洁呼吸控制法(Nadi Sodhana Pranayama》则应该每天都练习。除了风箱式呼吸控制法(Bhastriks pranayama... 阅1033 转4 评0 公众公开 18-02-09 08:10 |
做法：站立，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。做法：站立，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。 阅190 转7 评0 公众公开 17-11-05 20:53 |
瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。在流瑜伽和ashtanga瑜伽练习中经常会使用ujjayi呼吸，主要是需要运用很强的呼吸控制帮助我们来完成体式，一般都采用胸腔呼吸，吸气的时候胸腔向外扩张，呼气的时候胸腔向内收缩，充分运用我们的双肺，同时配合我们... 阅2082 转5 评0 公众公开 17-10-29 16:56 |
如何练习瑜伽呼吸与冥想？【单鼻孔呼吸】做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。... 阅131 转5 评0 公众公开 17-10-24 21:57 |
瑜伽呼吸 | 呼吸是先到胸腔还是腹部？>呼吸，是一件自然而然的事情。应该先吸到胸腔还是吸到腹部？我们看到，腹部是充满着内脏器官的，当说吸到腹部，不是真的把气带到了腹部，而是横膈膜下沉，挤压腹腔器官，腹部就会向外膨胀。先吸到腹部在吸到胸腔：先吸到胸腔在吸到腹部：所以，如果你想加强呼吸的深度，建议先吸到胸腔再吸到腹部。 阅78 转3 评0 公众公开 17-08-07 17:34 |
首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后再抬起锁骨。首先，感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬... 阅99 转5 评0 公众公开 17-04-24 18:04 |
