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太阳调息法(Surya Bhedana Pranayama) Surya指太阳，Bhedana 来自词根“bhid'，指刺穿或者穿过。鼻子右边的神经叫作Pingala Nadi或者Surya Nadi(三条经脉之一太阳脉，阳脉，即人的右脉);左边的叫作Ida Nadi或者Candra Nadi(三条经脉之一月亮脉，阴脉，即人的左脉)。
练习太阳调息法(图214)时，练习者通过右边鼻孔吸气，左边鼻孔呼气。 技巧:
1.以至善式、英雄式或者莲花式姿势坐好(图48、50, 52)。 2.从尾椎到颈椎向上拉伸脊柱，保持躯干挺直上提。
3.从颈椎背部低头，练习收领收束法(第十四章，29一31点)。
4.闭上眼睛，向内审视。
5.手掌朝土把左手腕放在左膝盖上，手掌做智慧手印式，手指保持放松(图214)。
6.从肘关节处弯曲右臂，如第十四章第48小点讲到的调整手指，将它放在鼻子上。
7.用大拇指尖轻轻地按右鼻孔，这样通道保持半闭状态，不要把大拇指从鼻子上移开。用无名指和小拇指闭上左鼻孔，这样空气就不能进入。慢慢地吸气，把整个肺脏都充满。
8.在完全吸气后，用大拇指尖轻轻地压住右鼻孔，现在两个鼻孔都被堵上了，等一秒钟。
9.把左鼻孔上的手指部分放松，通过这个鼻孔呼气，呼气要缓慢、稳定和完全。
10这就是一个回合，开始时至少完成3个回合。然后，做8一10个这样的回合，随着经验的增加，渐渐地增加次数。
11.太阳调息法的整个回合如下:
(1)通过右鼻孔吸气;
(2)短暂地停顿一秒钟来调整手指在鼻子上的位置;
(3)通过左鼻孔呼气。
12.在完成最后一个回合后，放下右臂，以智慧手印式把手放在右膝上。保持一会儿，通过这个练习使人心平气和。然后，轻轻地抬起头，睁开双眼，以摊尸式躺下。
13.在练习这个调息法时，必须注意以下几点:
(1)当手指在鼻子上时，鼻中隔不应该因手指的压力而偏向一边。当右鼻孔被堵住时，鼻中隔不应该偏向左侧;当左鼻孔被堵上时，它不应该偏向右边;
(2)不要把大拇指或手指从半闭的鼻孔上移开;
(3)手指和大拇指在异子上的压力应该通过这个方式控制:形成一个狭窄的通道，让空气缓慢而稳定地通过。然而，这个通道既不能太窄也不能太宽。开始时，调整呼吸通道使练习者轻松呼吸。随着练习的推进，使它变得窄些。
特别指导:
(1)如果右鼻孔由于感冒或者其他原因堵塞时，可以左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，这就是月亮调息法。它可以轮流几天来完成。
(2)如果你患有偏头痛或者一边头发沉，可以用同一侧鼻孔呼气，另一侧吸气。
效果:
由于通过手指控制鼻孔，空气进人得更缓慢和稳定。因此，空气在肺脏比练习喉呼吸法时充得更满。
这个调息法练习提高消化功能，使大脑清醒，增加人的活力，对患有震颤、眼睛发炎、恐惧、不安、白带过多和经而过多的人有益处。 点我【如何更好使用瑜伽百科大全公众号】 |
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