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版权申明：本文首发自瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。 免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。 请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。 本文编辑字数3169字，预计阅读时间，11分钟。 你是不是食欲旺盛，不饿也想吃东西？ 你是不是想瘦，但就是管不住自己的嘴？ 今天，我给大家介绍一个很普通的食材，它可以帮你控制食欲。 它的名字就是，生姜。 我小时候很喜欢喝姜茶，但是很多人不喜欢它的辛辣味道，甚至有一点苦味。 古时候，生姜一直被用于医疗，缓解食欲，甚至治疗代谢性疾病。 生姜还有抗炎作用，还可增加胃分泌物，提高胃肠道蠕动能力，姜能调节血清素浓度，这在控制食欲方面发挥作用。 今天这篇文章，带你了解一下生姜对减肥有什么帮助。 生姜缓解食欲的研究生姜，是一种原产于东南亚的开花植物，数百年来，人们一直将这种植物的根用作烹饪香料和草药。 一些证据发现，生姜有药用价值，包括抗氧化和抗炎作用。这些可能对我们的身体有益。 →生姜的成分有助于减肥、控制食欲 生姜中的姜油酮和姜烯酚的化合物，利于燃烧脂肪。 一项2015年的研究，让肥胖女性每天服用两片1克 (g) 的姜粉，持续12周。 与服用安慰剂的人相比，食欲明显下降，在具有特定基因组的人中效果更明显。 →生姜的其他健康益处 另一项研究发现，与喂食不含生姜的高脂肪饮食的大鼠相比，食用含/姜的高脂肪饮食6周的大鼠。 体重、糖、胰岛素、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、游离脂肪酸等都更低。 生姜可以激活瞬时受体电位途径，帮助调节能量平衡，这与辣椒素的产热效应类似。 有证据发现，生姜还有抗炎、抗高血压的作用。 →生姜增加饱腹感、降低食欲 和不吃姜的超重男性相比，吃生姜会产生更大的热效应和饱腹感。 这项研究评估了热姜饮料对超重男性能量消耗、食欲和饱腹感以及代谢风险因素的影响。 10名男性，早餐后食用或不食用2克生姜粉来评估。 结果发现生姜对食物热效应影响很大（生姜与对照=42.7±21.4kcal/d，P=0.049）。 与对照组相比，食用生姜的饥饿感更低（P=0.002）、预期食物摄入量更低（P=0.004）和饱腹感更高（P=0.064）。 生姜可增强产热效应，并减少饥饿感，这是生姜帮助减肥的机制。 如何吃生姜，帮助控制食欲？生姜对大多数人是安全无害的，有很多关于生姜对减肥、控制食欲的研究。 →姜茶自制法 在食谱中添加新鲜的生姜或用它来泡茶等方式，这里介绍一种简单自制姜茶的方法：
也可以直接在超市购买袋装姜茶，或者姜粉。 →姜和柠檬减肥法 将生姜和柠檬一起服用，可能有额外的收益。 柠檬汁中除了含有大量的维生素C外，也可以作为食欲抑制剂。 在姜茶或姜饮料中加入柠檬汁，每天喝两到三次，可有助于控制食欲，避免暴食。 →苹果醋和生姜 苹果醋 (ACV) 有醋酸，可以帮助控糖，也可以激活AMPK，有机酸和酶，还有助于修复肠漏。 与生姜一起食用，可以增强控糖和抗氧化作用。 可以用热水泡姜茶，茶冷却后，再加入苹果醋，将它们混合在一起饮用，避免高温杀死苹果醋中的有益菌。 →绿茶和生姜减肥法 绿茶也可以帮助控制食欲，对新陈代谢也有帮助，和姜茶在一起也很配哦。 在热绿茶中加入生姜粉，或者将姜茶包和绿茶包一起冲泡，每天喝一到两次。 →姜汁饮料法 直接喝生姜汁也是另一种有效控制食欲的方法。 姜汁通常包含其他成分，稀释纯姜的辛辣味。 你可以尝试在家自制姜汁，加入鲜榨柠檬汁和龙舌兰、蜂蜜或其他天然甜味剂。 将新鲜未去皮的生姜（约1/3磅切成块）与约1杯水一起在搅拌机中混合后，每天喝一到两次，可帮助抑制食欲。 →姜粉减肥法 与新鲜生姜相比，干姜粉（生姜粉）含有更高的姜烯酚化合物，有抗癌和抗炎特性。 可以食用胶囊形式的姜粉、或将其与水混合制成姜粉饮料，你也可以在食物上撒上姜粉。 还可以尝试橄榄油和磨碎的新鲜生姜制成辣酱等食用。 但不建议喝姜汁啤酒、或姜汁汽水，因为这些饮料通常含有大量的添加糖。 →生姜可能存在的副作用 对于大多数人来说，生姜是安全的，但有少数人会出现便秘和胀气等轻微副作用。 生姜可能会增加胆囊中的胆汁流量，胆囊疾病患者，食用生姜时要谨慎。 正在哺乳或怀孕期间妇女，或者正在服用血液稀释（抗凝剂）药物的特殊人群，还是请务必在使用生姜之前咨询医生。 关键的瘦龙说生姜，是一个不错的控制食欲的食物。 将生姜与其他抗氧化剂、抗炎成分一起服用时，效果更佳。 当然，如果你每天吃垃圾食品，对食物上瘾，没有良好的饮食生活习惯，仅仅依靠一颗生姜减肥，可能作用不大。 健康饮食和适当的锻炼，对于减肥仍然至关重要。 |
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