|
中医指出，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按揉腹部对身体的好处很多，也是健康长寿、中医养生的方法之一。不过腹部有很多穴位、经脉，所以怎么揉其实很有讲究~ 正确揉腹， 会收获这些好处
“揉法”是用指腹或手掌，紧贴身体某一部位做回动按摩。 动作： 揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。 功效： 可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，有减轻便秘的功效。
“推法”是用指腹或手掌，在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。 动作： 推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。 功效： 两胁是肝气容易郁结的地方，经常推摩少腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。
“摩法”是用指腹或手掌，在身体一定部位做环形移动的按摩手法。 动作： 摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。 然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。 按摩时，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处，或者肚脐上方4寸的位置。
还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时，顺势吸气；向下按摩时，顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。 功效： 中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。常练习腹式呼吸，会让慢阻肺症状减轻，生活更轻松。
动作： 第一步，用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。 第二步，用手掌在两侧腹部顺时针按揉（如上图），速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适。 第三步，从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右，用力深厚。 功效： 揉搓两肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。大包穴在腋窝下6寸（4横指为3寸），腋中线上；章门穴在侧腹部，第12根肋骨的上方。
揉搓两个穴位有利于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等。 揉腹不注意这几点， 反而危险 揉肚子几乎是随时都可以完成的动作，但有些情况下，是不建议揉腹的。 ①刚做过腹部手术的人。这时揉肚子可能会造成伤口破裂、影响愈合等后果。 ②过饥和过饱的状态下，尤其是刚吃饭后一定不能乱揉肚子，起码在饭后1个半小时后才开始按，否则会影响消化。 ③女性妊娠期间需注意避免长期按摩腹部，强力按压可能诱发子宫收缩引起流产或早产的情况。 ④有肠炎、痢疾、阑尾炎腹膜炎等急性炎症时，不宜揉腹，以免炎症扩散。 ⑤腹部有癌症也不宜按揉，以防出血。 最后还要提醒大家，在揉腹期间若出现腹内发响、放屁，或者腹内有温热感，或易饥饿，或有便意均属正常现象，不必过于担心。 来源：老年日报 |
|
|
