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感觉不消化或者吃撑了，很多人会顺手揉一揉腹部。可是，这样真的有健康功效吗？ 在网上搜索相关词汇，可以看到这样“诱人”的说法： — 揉腹推腹，解决多种慢性病 — 多揉肚子，肚腩瘦下来就这么简单 其实，这些说法都缺乏科学的依据。我们采访相关专家，带你正确认识揉腹的养生功效。 从中医角度来说，我们的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，也就是说，身体健不健康，通过腹部就可以表达出来。 脾胃是维持人体正常的生理功能器官，所以为了身体健康就一定要保持脾胃健康。而要想脾胃健康，我们不妨做做揉腹运动。 揉肚子，专业术语叫摩腹，是一种中医保健的手段，有特定的手法。 、北京中医药大学东直门医院按摩科教授、振腹疗法创始人臧福科在接受采访时表示，人体14条经脉都与腹部有联系，这是腹部按摩能治疗全身多种疾病的基础。 国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示，中医学把肚脐及其周围称为“脐腹”，属于脾；肚脐两侧称为“少腹”，属于肝；肚脐以下称为“小腹”，属于肾；肚脐以上称为“脘腹”，属于脾胃。 经常练习不同的按摩腹部手法，能够达到缓解便秘、疏肝理气等功效。 揉脐腹 “揉法”是用指腹或手掌，紧贴身体某一部位做回动按摩。 动作： 揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。 速度要柔缓，用力要均匀。 功效： 可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，有减轻便秘的功效。 推少腹 “推法”是用指腹或手掌，在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。 动作： 推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。 功效： 两胁是肝气容易郁结的地方，经常推摩少腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。 摩脘腹 “摩法”是用指腹或手掌，在身体一定部位做环形移动的按摩手法。 动作： 摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。 然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。 按摩时，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处，或者肚脐上方4寸的位置。 还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时，顺势吸气；向下按摩时，顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。 功效： 中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。 常练习腹式呼吸，会让慢阻肺症状减轻，生活更轻松。 揉腹侧 动作： 第一步，用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。 第二步，用手掌在两侧腹部顺时针按揉（如上图），速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适。 第三步，从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右，用力深厚。 功效： 揉搓两肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。大包穴在腋窝下6寸（4横指为3寸），腋中线上；章门穴在侧腹部，第12根肋骨的上方。 揉搓两个穴位有利于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等。 常揉腹的好处 一、促进肠蠕动，消除便秘 揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。 二、腹部按揉利于减肥 因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。 三、睡前按揉有助睡眠 对于睡眠不好的人，可以在睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。 四、揉腹防胃病 每天早、中、晚饭后各揉腹l次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。 五、调理肝脏 每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。 下面几类人群，禁忌自己乱揉肚子。 过饱或者饥饿的人 妊娠及经期妇女 腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人 肚子莫名疼痛的人 比如，胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚子反而会加重病情，应及时就医。 刚做过腹部手术的人 揉腹会让腹部压力增大，刚做手术后的患者最好不要轻易尝试。 点到健康 每周一次点到，疏通经络、调和气血、提高免疫力
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