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(1)肌肉体积明显增大，肌纤维增粗，肌纤维内肌原纤维增多，使肌肉收缩有力持久。(2)肌肉中结缔组织增多，肌腱和韧带增粗，从而提高抗拉的能力。(3)肌肉中毛细血管增多，因而提高了肌肉的代谢能力。有利于肌肉做长时间的活动。(4)肌纤维中线粒体的数目增多，体积增大为肌肉收缩提供更多能量以适应耐力的需要。(5)肌肉内的化学成分发生变化，长期坚持体育锻炼可使肌肉中肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白、肌红蛋白和水分等含量都有增加。这些物质的增多,不仅提高肌肉收缩能力，还能及时供给肌肉能量,使肌肉在耗氧量很大的情况下持续工作。(6)改善神经对肌肉的控制，使参加活动的肌纤维数量增加，因而使肌肉力量增大。(7)可使运动终板增多、增大，以利于提高肌肉的活动能力。(8)通过体育锻炼，特别是耐力性项目如长跑，可减少肌肉中的脂肪，从而提高肌肉的收缩效率。(1) 在体育运动中。如果未能做好充分的准备活动或姿势不正确或用力过猛，不依照动作要领练习，就可能导致韧带撕裂、关节脱位等运动损伤。现在的体育运动竞争格外激烈，运动员往往都是到达接近极限的训练水平，长期训练，身体会发生一些适应性改变，例如：红细胞变形能力增加、纤维蛋白溶解能力增加、血液相对稀释变薄、血容量增加、脂肪减少、肌肉收缩效率提高等等，都在逐步提高竞技水平。但是，长期大运动量训练会导致延迟骨骼肌损伤。这种损伤，不同于肌肉挫伤等一般运动损伤, 这种损害会递增与延迟性肌肉酸痛, 即延迟性肌肉酸痛及肌肉酸痛的时间, 由白细胞介素引起肌酸激酶和体内钙离子的变化, 称为运动性骨骼肌微损伤 (EIMD)如果是轻微疼痛, 肌肉疼痛, 可局部按摩和热, 促进血液循环和新陈代谢的过程, 它有助于修复受损的组织和缓解痉挛。更为严重的疼痛, 除了使用上面的方法, 也可以用针灸, 电针和口服维生素C和其他手段, 也能够缓解疼痛。在剧烈运动前应该充分做好准备活动, 根据身体健康状况科学安排运动, 特别是对负重训练与局部肌肉, 需要更为充分的准备。尽量避免长时间运动集中在身体的某一部分, 以避免过度局部肌肉。因此，在体育运动中，要注意运动的方法，遵循体育锻炼的科学性，才能避免运动损伤，增进身心健康，提高运动成绩。
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