对于腰疼,我们的策略是,用低受伤隐患的运动处方,来排除问题。 在家做几个动作之后,如果疼痛缓解了,那这就是个好事。 如果没有,不要做任何多余的操作,那么久要及时去医院让医生来解决。 大家都可以来试试! 1、侧躺蹬腿 侧身躺在垫子或床上,下腿蜷缩,上腿张开跟骨盆平行,然后屈膝,保持膝盖高度不变,小腿外旋,接着往后侧,往高了蹬,顶端停一下再回来。 注意,踢得角度要高,不要糊弄事儿。也不要抽风,拼次数,让骨盆都歪掉。每边来个 15 次就行。 2、拉伸髋关节 面朝下趴在瑜伽垫上,双手朝前用小臂和手肘支撑推起上半身。保持整个骨盆不要离开瑜伽垫。维持顶端姿势,吸气肚子鼓起,吐气肚子凹陷。 动作重复 10 次就可以了。 3、松解臀大肌 背向下躺着,双手握着一个膝盖的后侧,轻轻将膝盖拉至胸部。此时你会觉得臀部以及大腿后侧有拉伸感,保持两个深呼吸。 然后换另外一条腿拉伸,两个深呼吸。最后,再将两腿同时拉向胸口,两个深呼吸。 重复 3 次就行。 |
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