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“松沉入手求柔顺”， 是练好太极内劲的有效途径， 是练好太极内劲的密钥真法。 怎样练好太极内劲， 其有两个重要关系式， 一是放松与内劲的关系， 二是松沉与柔顺的关系。 拳经上说：“太极拳千变万化，无往非劲。势虽不眸，而劲归于一。”这句话是说，太极拳运动是劲的运动，这个劲就是太极内劲，练太极拳就是练太极内劲。 练太极内劲，就是练精气神；练精气神，就是练太极内劲。太极内劲是意气之劲，“意”，就是心神意念；“气”，就是丹田之气。也就是说，丹田是太极内劲的根源，太极内劲是意气合一在丹田逐渐蓄养积累而成的。太极内劲的基础是精气神，精足气足神足则内劲具足。  Part 01 内劲与放松 内劲的形成和运行有四个条件：一是静，即心神虚静；二是意，即意念集中；三是气，即丹田之气；四是松，即全身放松。 放松是指全身心放松，包括大脑思想、精神意识、神经血管、五脏六腑、手足身体、筋皮肉骨，全部放松不用力、不紧张。 放松是一个渐进过程，而且松无止境。放松有层次，分别是松静、松下、松开、松沉、松柔、松活、松长、松虚。 放松的目标是松虚。 松虚就是松到什么都没有，全身通透，虚无虚空。太极拳练到松虚功夫，就能人不知我，我独知人。 松沉是放松之中有沉坠的意思。具体地说，就是心意沉静的意松沉，气沉丹田的气松沉，内劲沉着到劲松沉，身重如山到身松沉，敛气入骨的骨松沉，沉气生根的根松沉。太极拳练到松沉功夫，就能不惧撼动，以沉制彼。 放松有助于手足身体精气神合一、内劲蓄养、内劲聚集、内劲灵活、内劲松放、上虚下实、沉气生根，放松能提高感觉触觉的灵敏，放松能减少内劲能量的消耗。一句话，太极内劲太极功夫是放松练出来的。 Part 02 松沉与柔顺 柔顺是柔顺之劲，简称柔劲。柔劲的含义是外显轻缓和顺而神气敛聚于内。 柔劲是刚劲的基础，刚从柔中来，积柔才成刚。 放松是柔劲的基础，由松渐入柔，柔从松中生。 柔劲为母劲，真柔即为刚。 练太极拳最首先的就是练太极柔劲，并将放松、柔劲作为练拳的出发点和落脚点。 练柔顺之劲要从松沉入手，也就是先练松沉再练松柔，由松沉自然进入松柔。 拿住丹田、意气合一的松静练拳，自上而下、气沉脚底的下松练拳，循窍行气、节节松开的松开练拳，经过这三步的放松练拳，基本上已经松化掉了原来的拙力僵劲。再结合敛气入骨、沉气生根的松沉练拳，精气神与筋骨肉就会敛聚混融合一，自然而然的就在涵养柔顺、蓄养柔韧、练养柔劲了。 本刊长期收录武术专业学术论文（三版起收），知网、万方等大型权威数据库全文收录。 |
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