我国可以说是一个糖尿病大国,得糖尿病的人群数量是惊人的,因为得的人多了,大家对于糖尿病知识也有一定的了解了。 我们都知道糖尿病的起因很大程度上在于平时饮食的不健康,如果发现自己血糖高了,就需要在饮食上进行控制,饮食要清淡,要控制好每天摄入的总热量,于是就有不少糖友坚持吃素食,认为素食不会让血糖上升。 其实素食吃得不对也是会让血糖上升的。 提醒血糖高的人:4种素食升糖,要少吃,3种素食降糖,可常吃一、要少吃4种升血糖素食 1、土豆 土豆大家都认为是种蔬菜,其实它的淀粉含量非常高,当作一种主食来看更合适。血糖偏高的人吃了太多的土豆,就会让大量淀粉在体内转化成糖分,从而让血糖上升,所以得控制好食用量。 2、芋头 芋头和土豆一样是高淀粉高碳水的食物,有些糖友可能会认为芋头饱腹感强,吃了可以减少身体热量的摄入而选择吃芋头,其实这样常吃反而会让身体内血糖上升,不利于病情稳定。 3、菱角 菱角南方人比较爱吃,菱角里也含有大量的淀粉,吃多后会导致体内糖分增加,从而让血糖居高不下。 4、豆制品 如果血糖只是偏高可以适量食用豆制品,但是一旦确诊患上糖尿病或是肾病,那么就最好不要再吃豆制品了。如果吃多了会加重肾脏负担,让血糖不受控制。 二、多吃3种降糖素食 1、荞麦 荞麦作为一种粗糖非常适合血糖高的人食用。它能增强胰岛素的活性,促进体内新陈代谢,帮助脂肪燃烧,促进蛋白质合成,而且荞麦中的维生素E和锌还能够改善体内糖的含量,从而可以起到降血糖的作用。 2、洋葱 洋葱中富含多种硫物质和氨基酸成分,能够起到抗炎,抗血小板凝结,降血脂,平喘等作用,所以很适合糖尿病人食用。 3、黑木耳 黑木耳能够促进身体排毒,调节体内胰岛素分泌,预防动脉硬化。而且黑木耳中的木耳多糖还对糖尿病有着一定的治疗作用,缓解糖尿病人口渴的情况,所以糖尿病人平时可以多吃些黑木耳来帮助降低血糖值。 糖尿病人除了饮食上要多注意外,平时还要坚持三件事1、多喝水 多喝水可以稀释血液浓度,促进血液循环,提高代谢速度,帮助身体更快地代谢掉多余的糖分,从而起到降血糖作用。 2、多运动 运动可以加快身体对糖分的消化吸收,维护体内的血糖 平衡,降低血糖值,所以糖尿病人也应该坚持适量的运动锻炼。 3、睡眠要充足 良好的睡眠有助于身体器官修复,让血糖稳定,所以要保证充足的睡眠,每天最好在晚上11点前入睡,保证有七到八小时的睡眠时长。 |
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