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❤ 心血管疾病是全球的头号死因， 也是很多人谈之色变的疾病。 以前心血管疾病的多发人群为老年人， 但近几年， 不少年轻人也成为这类疾病的“受害者”。  心血管疾病究竟包括哪些？ 又可以如何预防呢？ 一起来看本周的文章！ ❤️ 什么是心血管疾病 ❤️ 心血管疾病是心脏和血管疾患的统称，包括冠心病、中风、脑血管疾病、风湿性心脏病、先天性心脏病等。 心梗发作和中风通常属于急症，主要是由于堵塞导致血液不能流入心脏或大脑。 即使现在没有确诊患有心血管疾病，也不代表“风险”不暗藏其中。  China-PEACE研究显示，中国35-75岁人群中每10人有一人为心血管疾病高风险者，而高危人群往往同时伴随2-3个危险因素。 那么有可能导致心血管疾病的高危因素都有哪些？ ❤️ 心血管疾病的危险因素 ❤️ 高血压、糖尿病、高血脂、吸烟、肥胖是最重要的五项危险因素。 生活中的一些不良习惯，比如缺乏运动、不健康的饮食、抽烟、过度喝酒，都会造成血压、血脂、血糖方面的疾病，从而影响心血管健康。  血液中如有过多过剩的低密度脂蛋白，很容易穿越血管内皮并发生氧化沉积，进而形成动脉粥样硬化斑块，氧化的低密度脂蛋白胆固醇越多越容易导致斑块的发生发展，高密度脂蛋白可以将过剩的低密度脂蛋白带离血管，清除斑块保持血管内的清洁、恢复血管弹性。 糖尿病会使糖基化的胆固醇更容易沉积在细胞壁上，动脉内皮也会受到影响。 戒烟限酒，低盐饮食，多吃水果蔬菜、有规律进行身体锻炼，可降低罹患心血管疾病的危险。 ❤️ 预防心血管疾病的要点 ❤️ 管理血压 高血压是心力衰竭最重要的风险因素，而心力衰竭造成的疾病负担不可小觑。 高血压的生活方式管理有： ✔️合理膳食：减少钠盐摄入。高血压饮食疗法最主要的关键点是减盐。另外就是控制热量的摄入，减少动物食品和动物脂肪摄入，减少反式脂肪酸的摄入，含人造奶油的食品，适量选用橄榄油。 ✔️ 营养均衡：适量补充蛋白质，多吃新鲜的蔬菜和水果：主张高血压患者每天吃8两~1斤左右新鲜蔬菜、1~2个水果。 ✔️ 控制体重：避免超重和肥胖。 坚持运动 适度的运动可以促进身体健康，对降低血糖、血压，减少心血管疾病的发生都有助益。 建议每周进行150分钟以上的中强度运动或75分钟以下的高强度运动。  调节胆固醇健康 胆固醇过高可能会引发高血压、心脏病、中风以及糖尿病等一系列健康隐患。 根据加拿大多伦多大学詹金斯博士（Dr. David Jenkins)的研究认为，通过吃一些特定食物可以调节胆固醇水平。这些食物包括：燕麦、绿叶蔬菜、坚果、种子类食品、豆子以及豆奶等。因为这些食物的特点是高纤维、低饱和脂肪、低卡路里等。 富含omega-3脂肪酸的深海鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等，也可以提升好胆固醇，促进血管健康。  胆固醇健康 近年被越来越多的人群关注。 大家从生活细节开始做起， 降低卡路里的摄入， 调节作息规律，增加运动频率， 保持情绪稳定， 让血脂健康和血管健康 为全身健康助力。 |
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