 🍊很多小伙伴减肥期间，进行营养搭配的时候，也会选择一杯鲜榨果汁，一方面是觉得这个鲜榨果汁方便，另一方面呢，很多人觉得鲜榨果汁更容易被人体吸收。 🍊这些果汁号称有减肥、美白、排毒、养颜等等神奇功效，坚持每天喝，就能美丽又健康。  但是你知道吗？ 果汁中的游离糖，不仅让果汁不能瘦身美白，还可能有害健康…… 按照世界卫生组织的说法，“游离糖”是指厂商、厨师或消费者添加到食品中的糖，包括蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖。 游离糖会直接导致龋齿和肥胖问题。  🌟广东药科大学附属第一医院临床营养科主任曾在采访中表示，果汁里面含有葡萄糖、蔗糖、果糖，果糖会阻碍血尿酸的排泄，这些糖会在人体内转化成能量，如果稍不留神吃多了就会增加能量的摄入，能量摄入过多就会堆积在身体转化成脂肪，也会增加肥胖的可能性。 📍由此看来📍 榨汁也许会破坏水果的细胞结构，使糖分与细胞、纤维等分离，变成了游离糖，喝下去之后会造成血糖的急剧上升。 而且榨汁还会破坏维生素，减少膳食纤维含量，将原本富含维生素、膳食纤维的水果变成一杯糖水，不仅不能减肥，还可能催肥！  🌟那有宝宝会问： 这样说岂不是不能喝鲜榨果汁了？🤔️  ✅回答：可以喝！ 👀每天喝、当饭喝，肯定会糖分摄入超标。但也不必夸张到一口都不喝。炎炎夏日，自己动手做一份清凉美味的冷饮，和朋友家人一起分享，既能避免自己喝得太多，也是生活仪式感的一部分。 👉🏻小酌怡情，豪饮伤身，这句话同样适用于果汁。因此今天推荐的这几款自制果味饮料，都标明了热量和含糖量。 👉🏻有选择、有意念地吃，才会让你美丽又健康。 在这里小编给大家推荐几款比较 营养健康的鲜榨果汁🍹 🥒第一、黄瓜雪梨汁 食材：黄瓜一根、雪梨一个。 🌟做法：将黄瓜洗干净后去皮切成块;梨同样洗干净后去皮切成块;取出准备好的榨汁机，加入黄瓜块和雪梨块，加入适量白开水，按下开关，打成果汁即可食用;本身雪梨就含有蔗糖，所以不用额外添加蜂蜜或者白糖。 🌟功效：我们选择的黄瓜和雪梨，本身都含有大量的维生素C，而维生素C具有减脂和清肠的功效，另外还可以美白。建议每周来个两三杯，刮油的效果杠杠的。  🍌第二、火龙果香蕉汁 食材：火龙果一个(红心白心根据个人口味挑选)、香蕉一根、蜂蜜一茶勺。 🌟做法：分别将火龙果和香蕉去皮后切成小块;准备好榨汁机，放入切好的火龙果块和香蕉块，加入适量白开水和一茶勺蜂蜜，按下开关，打成果汁即可 🌟功效：香蕉大家都知道，通便排毒的效果非常好;而我们选择搭配的火龙果，也是清火的水果之一它不仅能帮助肠道排出垃圾，还能降低胆固醇和保护眼睛;除此之外，这两种水果都有美白皮肤的功效，能够淡化色斑，在轻脂轻体的过程中还能养颜美容，一举两得。 🍎第三、苹果柳橙汁 食材：苹果一个、柳橙两颗。 🌟做法：将苹果洗干净后削皮切块;柳橙洗干净后去皮切成瓣;将切好的食物一起放入榨汁机中，加入杯子二分之一的白开水，按下开关，打成果汁即可饮用。 🌟功效：说到苹果，相信很多研究减肥的人都知道，苹果是具有减肥效果的，而打成的苹果汁还有保护心脏的作用;搭配维C丰富的柳橙，在减脂的过程中又补充了身体必须的维生素，同时还能帮助美白皮肤，赞赞的！ 🥕第四、圣女果胡萝卜汁 食材：圣女果六颗、胡萝卜一根(不需要很大)、蜂蜜适量。 🌟做法：将圣女果洗干净后去皮备用;胡萝卜洗干净后切成小块;将两种材料一起放入榨汁机中，依照个人口味加入适量蜂蜜，最后加入适量白开水，按下开关，打成果汁即可。 🌟功效：圣女果又称美容果，有很好的美白功效;而且圣女果和胡萝卜都含有丰富的维生素，能健脾胃和润肠道，对于排毒还是很有效果的哦。 最后，小编还是要继续唠叨一句： 甭管是什么减肥方法，一定要以自己的身体为主哦☺️千万不能随意尝试～ |
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